說到長壽，很多人都會想到日本，不論男女，他們的平均壽命都在80歲以上，居世界首位。
人到了一定年齡，身體各方面都會逐漸下滑，這是正常的自然現象。但每個人受多種因素的影響，如遺傳、環境、飲食等，會讓人們的壽命縮短。
與之相對，有些人擁有長壽基因及良好的生活習慣，往往會活得更久，易長壽。
中醫認為，人的衰老，是體內陽氣逐漸衰退的過程。另外，中醫講「
男屬陽，女屬陰
」。
日常人們提到「陽氣」，最先想到的就是男性，對男人而言，「腎乃先天之本」，若腎陽氣充足，就得恭喜了，說明他的身體狀態不錯，與長壽有緣。
壽命長的男性，往往有5種表現，若你能全占，恭喜與長壽有緣！
表現一：
手腳
熱乎
若一個人的手腳總是感覺冰涼的，尤其是在冬季，可能是血液循環比較差，也可能是心臟功能比較差。
從中醫上講，手腳冰涼或是體內陽虛所致，若這個人的手腳一年四季都感覺熱乎，是體內陽氣比較充足的表現。
中醫認為，
陽氣有「氣化」和「推動」的作用
，陽氣充足的人，血液流動比較快，四肢也能得到血液的滋養。
表現二：睡眠好
人到了晚上，體內陽氣在前半夜是逐漸衰弱的過程，到了後半夜體內陽氣才逐漸升發。
而一個人的睡眠質量好，能補足體內陽氣；同理，一個人體內陽氣充足也利於睡眠。
中醫認為，腎陽虛的人，會使體內水液不能被運化利用，這樣就會
很快形成尿液排出體外
。所以，睡覺時，若起夜少，也是一種健康的表現。
表現三：肺活量大
如果一個人的肺活量比較大，說明他的肺功能不錯，利於體內外氣體的交換。
中醫上講，如果一個人的肺氣充足，肺活量就會變大，而肺氣來自
脾陽氣、腎陽氣的滋養
，所以說，肺活量大的人，也說明了體內陽氣充足，利於長壽。
表現四：頭髮黑而密
中醫認為，腎乃先天之本，但隨著年齡增長，體內腎陽會逐漸減少，最後走向衰老。而「其華在發」，也就是說，
腎陽比較足的人，衰老的比較慢
，能為頭髮供更多的氧分，白頭髮較少，且濃密，這類人身體往往都不錯。
表現五：食慾佳，排便好
中醫認為「脾乃後天之本」，而脾是人體重要的臟腑，具有運化作用，如果脾陽充足，運化能力好，食慾也會不錯。
脾氣足的人，身體對水谷精微的運化及吸收也不錯，而產生的糟粕也能正常排出，這時，看排便情況就知道了。
如果排便不腹瀉，說明陽氣比較足，有利於長壽。
男到中年，想長壽，經常做這3件事，利於補充體內陽氣！
第
1件
：
少吃寒涼、甜辣食物
中醫認為，
寒涼食物會傷陽氣
，尤其在夏季，人們吃冰鎮食物或寒涼食物，容易引起胃腸不適，出現腹痛、腹瀉等症狀，這是寒涼食物會損傷體內脾陽氣所致。
另外，經常吃
甜膩厚味
，人體無法運化水液，會導致痰濕內生，而痰濕屬陰，陰比較厚重，會影響陽氣的升發；經常吃
辛辣食物
，會使體內陽氣過度耗散，導致陽氣虧虛，影響身體健康。
平時飲食上，可適量吃些昇陽、補腎的食物，
推薦一個食療方
——《黃帝內經》記載，將桑葚、枸杞子、紅棗、黃精、人參、益智仁、杜仲雄花、覆盆子等，搭配在一起熬煮，有溫補腎陽的作用。
人參
：百草之王，補充體內陽氣，還可增強男性功能；
枸杞子
：補腎益精、生津止渴，還有抗衰老、活絡通經的作用；
桑葚
：入腎經，益腎滋陰，利於補腎；
黃精
：被稱為「男性加油站」，補氣養陰、健脾益腎；
杜仲雄花
：養肝益腎，改善腎陽虛；
覆盆子：
入腎經，益腎固精，養肝明目。
為了節省時間，可選擇做好的茶包代茶飲，每次開水沖泡5分鐘就可以！
第2件：不熬夜，規律作息
中醫認為，晚上不睡覺會損耗陽氣，而早上不起床會封殺陽氣。所以，經常熬夜晚睡的人，會使體內陽氣損耗，從而加速衰老，不利於長壽。
到了早上，起床晚，或經常賴床，會使陽氣無法升發，導致有些人起床後，總感覺渾身沒勁。
早上起床最好在5點—7點之間，這時體內陽氣升發，最旺盛，利於一天擁有良好的精神狀態。
第3件：適量運動
中醫認為「動為陽，靜為陰」，平時適量運動，能促進體內血液循環，從而利於陽氣上升，達到補陽、護陽的作用。
另外，還可以曬曬太陽，這種方法簡單，補陽效果也會明顯，尤其是曬後背，能刺激後背的穴位，讓身體暖和，利於保護陽氣。
小結
：中醫認為，腎陽足的人，易長壽。現代人的生活壓力比較大，平時應適量緩解壓力。
《黃帝內經》記載，「陽氣者，煩勞則張」，陽氣虛，還會影響體內陰的收藏，入秋後，隨著氣溫下降，要把體內陽氣「藏」好，少做損耗陽氣的事。