在治療焦慮抑鬱過程中，這五個理念是戰勝的法寶，亦是避免復發的武器！
如題，廢話少說，直接上乾貨！一起來熱血沸騰吧！
1、 足量足療，不私自加藥加量；或者減藥減量，停藥。
請遵循醫囑，配合醫生積極治療。
藥物固然有副作用，但是能被藥物控制住症狀，是一件幸運的事情。
有些人藥物還不管用呢？所以，聽話，接納藥物的副作用，配合醫囑去服用是科學又系統地治療理念與方向。切不可大意、輕視、自以為是等等。
如今，市面上的抗焦慮抑鬱的藥物，比起十幾年前，無論是副作用還是安全性都趨向於更溫和了。
若自己實在不放心，可定期檢查下肝功能即可。
2、 帶著症狀去生活，有症狀不怕，關鍵是你進步了！
治療地過程中，我們要有一顆感恩的心。
即：你要感恩你身體的修復能力；
感謝你的器官不厭其煩地在支撐著你生命；
感謝你的新陳代謝，使得你身體還有如此旺盛的分泌、吸收能力。
很多患者在治療過程中，由於過高的要求，或者過度敏感，看不到自己在進步，老是去糾結自己的症狀，自責自己，而痛苦著，為什麼還不消失，為什麼喉嚨里還有異物感？為什麼我還有一點頭暈？為什麼我早上起來心情不好等等之類的一些不是特別大的問題。
其實，這個時候，我就會告訴他們，你要與之前的自己對比，如果你覺得進步了，你就應該高興起來，要去感恩自己，而不是老是去揪著自己的症狀不放。
些許的症狀，接納允許它存在，告訴安慰自己已經是沒有多大問題了。
具備這樣的心態，後面你的症狀肯定會越來越輕。因為你的心態好了，心情與情緒都自然好了，軀體症狀就會不斷地減弱、消失。
3、 在治療地過程中，改掉自己之前的壞習慣，養成一個自律的生活理念，堅持下去會讓自己變得更好！
患上焦慮抑鬱症了，其實就是在告訴我們，之前自己的生活理念、作息習慣肯定是出了問題了，比如：熬夜、不運動、暴飲暴食、或者飽一餐餓一餐、吸煙喝酒、手淫等等。
檢視下自己身上的問題，你就能發現一些導致你生病的不良習慣和不規律的作息習慣。
那麼，就得下定決心，痛徹心扉去改變自己！趁此次教訓，自我督促去敬畏健康與生命，從而改變自己，讓自己的生活規律又自律起來。
只有好的生活習慣和作息規律，以及自律去運動、杜絕不良嗜好，那麼你的內心世界，就一定會變得越來越穩定和諧。
好的習慣、有規律的作息安排、自律地去堅持鍛鍊，歲月必然不會辜負如此認真的你。
4、 經歷了一場大的災難了，此刻，多愛自己一點才是硬道理！愛自己，必然需要做自己！
經常說，生病了的人，「是因為自己不夠愛自己」。
確實是有道理的。
或許你之前為了某些事，而太壓抑自己了，不敢去釋放，積累過多，使你鬱鬱寡歡，感嘆自己的人生活得太失敗了！
比如， 你在工作中，因為過度內向，而遭受到同事排擠，甚至還故意欺負你，把你當傻子，但是你為了和諧好大家的關係，一直忍受著，時間久了，因為你過於壓抑自己的委屈和心情，而讓自己陷入到了極其痛苦、自責自己又無用的感嘆中。
其實，你這時完全是處在一種否定自己的狀態，你看不到自己的善良，你只看到同事排擠你，進而覺得自己沒用，為什麼融入不了他們的世界裡去。因為不正確的認知和信念，讓你患上了抑鬱症。
回顧下這件事情，不是你人不好，而是你因為內向，缺乏必要的表達，或者說你甚至可以做自己，也不至於這麼痛苦。
那就是把自己的情緒爆發出來，不要怕得罪他們，而是讓他們知道你不是傻子，你也是有情緒的生靈。
一個不愛自己的人，都是從過度壓抑自己開始的。
類似這樣不愛自己的例子，你也可以檢索下你過去的一切，包括自己為什麼會得焦慮抑鬱症，其實跟你沒有做自己，愛自己有著密切的關係。
還是那句話：經歷了一場大的災難了，此刻，多愛自己一點才是硬道理！愛自己，必然需要做自己！
5、 總結經驗才是進步的唯一法則！也是抗擊再次來臨症狀的方法和穩定心態的武器。
這一個理念是對以上四點的總結，除了總結以外！
我需要告誡大家的是：患過病的你我他，因為有了經驗的累積，這是一筆寶貴的財富，要感恩於它。
學會總結經驗，即便再次有症狀來臨時，你已然有了經驗，經驗告訴你，你同樣可以用之前的手段、方法去戰勝再次來襲的症狀。
因為這個時候，不是初次患病的你了，那時你沒有經驗，而令你束手無策、迷茫又絕望著。而有了戰勝病魔的經驗累積，你完全可以用累積起來的經驗，去抗擊復發時來臨的症狀。
經驗的作用不是要你再次去吃藥，而是告訴你，利用經驗和堅定的信念，通過心態的調整和毅力的堅強、以及一些行動力的措施，比如跑步，去抗擊它，最後熬過去，讓復發永遠成為一個個轉瞬即逝地過客，亦成為你生命中不可能的事情。
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者，著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。