《不同場景健康生活方式核心要點（2024）》近日發布 | 用健康行為引領衣食住行

愛護公共物品和設施，節約資源能源，注重低碳環保。

增強安全意識，規範安全行為，防患未然。

主動學習、倡導、踐行清淡飲食、均衡營養。

利用社區資源開展體育鍛鍊，加強戶外運動，提高身體素質。

尊老愛幼、鄰里和睦、多交流、多溝通，創建和諧文明社區。

注重日常疾病防控，充分利用社區衛生服務，樹立正確治病就醫理念。

培養興趣愛好，積極樂觀生活，增強互動互助。

03

工作環境中的健康行為

履職盡責，廉潔自律，遵守勞動紀律。

定期參加健康體檢及職業健康檢查，提高職業安全防護能力。

減少久坐，長時間同一姿勢作業時要及時舒緩肌肉緊張。

主動鍛鍊，保持健康體重，知曉並充分利用單位建設的健康支持性環境。

合理膳食，不吸煙不飲酒，厲行勤儉節約。

規律作息，減少熬夜，勞逸結合，快樂工作。

節能減排，營造舒適安全的辦公環境。

了解自身職業特點，掌握正確應對職業健康風險的知識技能。

04

學校中的健康行為

主動學習健康知識技能，提高自身健康素養，營造健康文明校園文化。

學會選擇營養均衡的食物，規律、適量、專注進餐，科學足量飲水。

培養運動能力，養成運動習慣，鍛鍊健康體魄。

學會科學規劃學習和娛樂，規律作息，保證睡眠質量。

掌握學生常見病防控知識技能，科學就醫。

關注視力變化，減少近距離持續用眼，養成良好的用眼習慣。

遠離煙酒等各種誘惑，安全合理使用網絡，避免網絡成癮。

學會正確認識自我，塑造健康積極心態，寬容共情，珍愛生命。

了解生長發育規律、正確對待身心發育變化，掌握自我保護技能。

學會識別校園安全隱患，規範自身行為，預防傷害發生。

05

就醫時的健康行為

提前了解就醫程序和事項，做好就醫準備。

科學利用醫療衛生資源，合理安排就醫時間。

在醫療機構內佩戴口罩、保持「一米線」距離，預防交叉感染。

兒童在不同年齡階段按時接受疫苗接種和體檢。

孕婦及時建檔、按時產檢，產婦做好護理、積極母乳喂養。

兒童、高齡老人、行動不便等人員就診時應有人陪護，注意安全。

慢性病患者保留日常血壓、血糖等監測記錄，就診時可為醫生提供診療參考。

傳染病患者應按要求進行篩查、檢測、治療等，就診過程中注意防護。

遵醫囑規範治療，按時複診。

保持良好的心態，營造和諧就醫環境，助力身體康復。

06

就餐時的健康行為

關注食品安全，選擇乾淨衛生的就餐場所。

規劃就餐時間，少吃或不吃夜宵。

利用周圍環境，主動學習健康知識。

按需適量點餐，科學搭配食物並主動提出健康需求。

合理選擇食物，控制進餐總量。

儘量選擇白開水或淡茶水，限制飲酒不勸酒。

調整就餐速度，保證適宜的就餐時長。

倡導分餐或使用公筷公勺，杜絕浪費，文明就餐。

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運動相關的健康行為

生命在於運動，動則有益，多動更好，適度量力，貴在堅持。

運動要講科學，目標合理，評估先行，專業指導，循序漸進。

運動搭配很重要，有氧運動提高心肺耐力，抗阻運動改善肌肉功能。

運動損傷會預防，運動前應熱身，運動後進行適當拉伸。

健身器械要用好，選擇適宜的強度負荷，不盲目追求高強度大負荷。

身體信號需關注，預防脫水、低血糖及心血管意外等狀況的發生。

戶外安全要牢記，留意環境變化，預防失溫、中暑等不良事件發生。

運動體驗莫忽視，根據自身喜好，選擇適合的個人運動或團隊運動。

文明健身重修養，愛護運動器械及健身環境，規範個人行為。

自律均衡是關鍵，科學健身同時兼顧合理膳食、規律作息、心理平衡。

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交通出行相關的健康行為

制訂安全、便捷、環保的出行計劃。

秉承綠色出行理念，遵守交通規則。

長途旅行中注意適度活動，藉助適宜工具，緩解旅途疲憊。

合理飲食，保證每日營養素攝入，適時補充水分。

規律作息，理性面對突髮狀況，避免不良情緒。

安全出行，不獵奇，不涉險，尊重各地文化習俗。

做好健康防護，關注個人身體狀況，如遇不適及時處理。

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記者||楚超

編輯|| 顏紅波