多數糖尿病患者由於能量攝入過多而體力消耗不足，導致多餘能量無法被機體消耗。因此，運動治療對於糖尿病患者來說極為重要，同時也是糖尿病治療的重要組成部分之一。
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糖友減脂還需全身運動
糖友減啤酒肚，就瘋狂卷腹，真的有效果嗎？答案是，的確有效，但是，效率可以更高。首先，根據身體運動能力不同，運動的形式可以分為有氧運動、抗阻運動、柔韌性平衡性運動等。
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有氧運動
大肌肉群參與的，持續時間可以相對較長的運動，包括步行、慢跑、跳舞、騎自行車、非競技的球類運動，每周不少於150分鐘的中等強度或以上有氧運動，每次有效運動時間20~60分鐘，每周運動至少3次（間隔時間不超過2天）。
有氧運動能很好的減低脂肪，改善心肺功能，而步行是一種被普遍接受的運動，但是對於大體重、50歲以上的女性糖友有增加膝關節磨損的風險，且對下肢血管神經病變的糖友亦不太友好，因此有氧的形式應多種多樣，根據身體情況選擇運動損傷風險較小的方式。但過於消瘦的糖友也不適宜長時間有氧運動，將較多時間放在抗阻運動中收益亦或更大。
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抗阻運動
指人體骨骼肌收縮對抗阻力的運動方式，有自重運動和負重運動兩種，自重運動包括伏地挺身、平板支撐、徒手深蹲等，負重運動包括彈力帶、啞鈴或固定器械等，儘可能選擇大肌肉群多關節參與的方式。推薦每周至少2~3次（運動間隔時間超過2~3天），單次時長在30分鐘左右為宜。
抗阻運動同樣也可以起到和有氧運動類似的效果，同時增加肌肉質量、改善胰島素抵抗。對於糖友而言，建議選擇有氧和抗阻兩種運動方式結合，不僅能最大化運動效果，還可以在一定程度上保證運動安全。
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柔韌性平衡訓練
如太極拳、八段錦等，可兼顧平衡訓練和靈活性訓練有助於減少摔倒風險，建議每周進行3~7次。
綜合以上信息，減掉啤酒肚一定需要全身運動，並不是一種卷腹就可以達到全身減脂的效果。因此，糖友的運動形式需要結合有氧、抗阻和柔韌平衡，方式選擇自己喜歡且最能長期執行的。但是如果有其他合併或併發症的情況，或者有其他限制或需求，請一定與專業醫生溝通制定運動計劃。
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不是所有的體力活動都是運動
很多糖友表示，我的活動量很大，每天都要買菜做飯做家務，也有說工作的時候走來走去，活動量很大，是不是就可以不用專門運動了？
其實，體力活動是由骨骼肌收縮產生的任何身體運動，而運動是一種有計劃的、有組織的、可重複的、以增進健康或體適能為目的的體力活動。
換句話說，就是運動屬於體力活動的一種，但是，不是所有的體力活動都是運動。糖友是需要通過運動實現主動健康和功能康復或維持，需要有明確的運動目的和方法、運動強度和總量、運動的時長和頻次，不同年齡，不同體適能不同疾病狀況的需求也不一樣。所以，體力活動不能代替運動。但是在保證運動量的基礎上，我們也需要增加體力活動，改善我們的身體健康。
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糖友運動三注意
那麼，糖友在進行運動時需要注意什麼呢？首先，要在醫生的指導下進行運動。請專業人員幫助確定合適的個體化的運動方式、運動時間、運動強度等。運動的方式和強度跟患者具體身體狀況有關。若患者合併嚴重的慢性併發症，如糖尿病性視網膜病變、糖尿病性神經病變及糖尿病性心臟病、腎病等則不要劇烈運動，需在家屬陪伴下及保證環境安全的情況下輕微運動，如走路等。
其次，掌握好運動的時間。對於大多數患者而言，不建議早上空腹鍛鍊。糖友比較適宜的運動時間為飯後45~60分鐘，如上午8~10點或者下午3~5點運動比較適宜。
第三，運動時要做好保健。如選擇正規的運動場所，穿適宜的鞋子以避免受傷，特別是打球、跑步時要避免嗑碰；運動前可以適量進餐，以避免低血糖；運動前後可以監測血糖，以掌握運動對自己血糖的影響；自備胸牌，或在衣服里寫上自己的名字、病情、用藥以及家人的聯繫方式，以備不時之需；運動後要檢查身體，如檢查腳部有無磨傷。
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本文封面圖片及文內圖片來自版權圖庫
作者||四川大學華西醫院內分泌代謝科 古艷 中華預防醫學會糖尿病預防與控制專業委員會委員 四川大學華西醫院內分泌代謝科主任醫師 任艷
編輯 || 顏紅波