腿粗、屁股大？也許是「假胯寬」
一般「胯寬」分為兩種
一種是真胯寬
一種是後天形成的「假胯寬」
如何判斷自己是否有「假胯寬」呢？
真胯寬是基因決定的，寬的位置在腰部和大腿銜接處，整體會呈現自然的「S型」，所以會顯得腰細腿長。
而假胯寬是後天的壞習慣造成的，胯的位置在大腿根部，對比真胯寬的位置向下了，我們常說的「梨型身材」的典型，這樣視覺效果會顯矮很多，大腿也會粗壯不少。
「假胯寬」是如何形成的呢？
1，髖關節內旋，錯誤的走路姿勢，走路內八，喜歡蹺二郎腿等壞習慣，導致大腿外側肌肉參與度過高，長期下來就形成了假髖寬。
2，脂肪堆積過多，不健康的飲食習慣加上久坐，又不喜歡運動，大腿很容易堆積脂肪。
那麼，如何改變假胯寬呢？
在練習前可以先用泡沫軸放鬆大腿外側，以及臀部髖部。
束角式
- 坐立，屈雙膝
- 腳掌相對，腳跟靠近會陰處
- 雙膝向下沉，雙手抓住腳趾
- 脊柱立直，雙眼目視前方
- 保持1分鐘
蜥蜴式
- 站立，左腳向後邁一大步
- 左腿伸直，腳尖點地
- 前腿屈膝90°，屈手肘
- 小臂手掌撐地，收腹部
- 髖部向下，延展脊柱向前
- 保持1分鐘，換邊
側抬腿式
- 側臥，頭部枕在右臂上
- 左手扶在左髖上或撐在胸前地面
- 身體在一個平面內垂直於地面
- 腿伸直上抬，腳尖超前
- 重複練習20組，換邊
小橋式
- 仰臥，雙手放在身體兩側
- 雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方
- 屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 呼氣，抬髖部向上，手掌交扣向下壓地
- 保持1分鐘
這4個動作可以幫助改善假胯寬，但是日常生活中，你的小習慣也要保持好，控制飲食，不要蹺二郎腿，內扣雙腿，久坐等。