正值六一兒童節，聊聊關於兒童長跑的幾點tips。
從幾歲開始可以進行長跑？
年齡不到18歲的孩子都可以稱為兒童，更具體劃分，幼兒期/學齡前兒童（3-5歲），童年期/學齡兒童（6-11歲），青少年（12歲以上）——
幼兒期/學齡前兒童（3-5歲）可以進行大量走/跑+跳躍+拋擲的遊戲，體育運動依然需以培養樂趣為主，不應有過多競技的成分在裡面。此時的兒童平衡能力和注意力有限，視覺跟蹤移動物體的能力也沒有完全成熟。
以足部骨骼為例，這個年齡段的兒童近70%仍未軟骨，且多沒有形成足弓（扁平足狀態），足底也有較多脂肪。長跑並不是此時孩子應該考慮的項目；
童年期/學齡兒童（6-11歲）已經可以嘗試技術化動作的運動，它們的心肺有氧功能也正在最關鍵的發育期，通過勻速慢跑、快慢跑結合的方式，對身體成長是有幫助的。
跑步的距離控制在400-1500米之間，在秋冬季可進行1000-2000米的慢跑訓練。部分熱愛跑步且有一定運動天賦的孩子，也可把距離近一步提升至3000米-5000米——這也是高年級體育運動會上的最長距離組別；
青少年（12歲以上）的體育課程安排中，部分學校/地區會將中長跑作為固定項目。因而日常每周2-3次、每次400-1000米的跑步就應該作為規律鍛鍊一部分。
這一年齡段不少孩子會因攝入過量、缺乏運動等，開始出現體脂過高的現象，也更需要增加長跑等運動避免。
兒童長跑不該超過多遠距離？
田徑運動中關於距離的定義，中長跑指800-10000米，長跑則指5000米以上，包括半程馬拉松、馬拉松甚至更長距離的超馬等。近幾十年來跑步熱興起後，越來越多熱愛長跑的父母也會帶著孩子一起跑步，甚至參加一些比賽活動——針對孩子能否參加長跑一直頗有爭議。
可以肯定的一點，如果並非天賦異稟、目標成為職業選手，兒童無需過早進行太長距離的訓練；如果熱愛跑步，單次奔跑的距離和每周/月的跑量也需要控制，不應像成人一樣去挑戰自我上限。
目前很多長跑比賽的年齡限制範圍，一般年滿18-20歲才能參加馬拉松，年滿16-18歲才能參加半程馬拉松，5-10公里的長跑活動，也建議年齡至少達到12歲以上。
（以某馬拉松為例。這也是多數賽事的報名年齡要求。）
——對於童年期/學齡兒童（6-11歲），單次長跑的最長距離，儘量不要超過5公里；12歲至16歲，（非職業/體校選手）單次長跑的距離也儘量不要超過10公里。因為過量的訓練容易損壞生長板/骨骺板（長骨兩端的軟骨板），影響孩子的正常成長能力；16歲以上，可以再去嘗試更遠的距離。
通常人類的心肺能力和最大攝氧量要到20多歲才會達到峰值。所以即便目標去成為一個長跑者，兒童時期的跑步訓練最好還是圍繞短距離或分組次的跑步更好，這也更符合兒童的身體特徵。
兒童長跑有什麼特別需要注意的地方？
- 兒童會更難像成年人那樣去維持勻速的奔跑，5分鐘以上的跑步，最好能有成年人陪伴以控制節奏；
- 前面提到，單次過量長跑可能會對骨骼生長板產生負作用。因而單次更短距離、更高頻度的鍛鍊，會比追求單次長距離適合兒童；
- 兒童的肌肉與成人不同，加上肌肉組織並不成熟，無法處理重複性負荷，長距離重複性的奔跑動作對它們更容易增加肌肉損傷的風險；
- 兒童通常具有非常高的新陳代謝，這意味著他們需要比成年人更多的碳水化合物以及額外的脂肪消耗，以確保有足夠的膽固醇來促進正常的大腦發育；
- 受限於身材和體重，他們儲存碳水化合物的的能力也比成年人小，所以運動之餘他們需要更高頻次的飲水及進食；
- 相比成年人，兒童身體沒有成年人的力量和控制水平，也更需要柔軟有彈性的路面，比如塑膠跑道、草地或者木棧道。最好避免水泥路、石板路；
當完成一次運動，成年人會有更多自主的機會去犒賞自己。而兒童結束跑步後，作為家長一定要記得不吝誇獎，除了身體上的快樂，精神上的鼓勵會讓孩子們有更大熱情愛上跑步。