人魚線是性感腹肌的一種體現形式，擁有了人魚線可以讓你更具曲線美和力量感，也能體現出你對運動堅持和付出，充分證明你是一個有毅力、肯吃苦的人，在大眾面前展示你的自控能力，讓人心生羨慕和敬佩之情。

想要練出性感人魚線的朋友注意了，認真閱讀這篇文章，你會有以下收穫：

1、人魚線的在我們身體什麼位置

2、想收穫人魚線應該鍛鍊哪塊肌肉

3、人魚線和馬甲線怎樣進行區分

4、明白無論男女都可以選擇練人魚線或者馬甲線

5、關於練出人魚線的訓練動作推薦

搬好小板凳，我們準備開始了！

許多愛健身的人，都對自己的腹部有不同要求，但卻很少有人知道，腹部形態有很多種，我們常說的有人魚線、馬甲線、塊狀腹肌，塊狀腹肌很好理解，就是我們平時所說的6塊或者8塊腹肌，而人魚線和馬甲線，很多人會把它們混為一談。馬甲線相對來說，知道的人更多一些，這也是網絡風潮，讓馬甲線紅了起來，但真正意義上，人魚線和馬甲線其實是兩種腹部狀態。講解馬甲線的文章有很多，所以，我們今天就來說一說人魚線。

一、人魚線的定義

人魚線的學名其實叫做腹外斜肌，多用來指男性腹部位置，與兩側骨盆共同形成的，呈現出v字型的線條，它也是用來衡量男士身材是否標準的一項指標。

二、人魚線的位置

人魚線只聽名字，我們大概就能夠想像到它的大概形態，是因為形態與魚有相似之處，所以因此而得名。人魚線的整個形態呈現出像漏斗似的，一條一條的形態，它的位置是緊挨著腹直肌，在腹直肌的下面，它在三角區的位置就已經開始，一直可以到達骨盆兩側的最外面。

三、人魚線和馬甲線的區別

人魚線和馬甲線都是腹部位置呈現出來的形態，但是它們呈現的形態是不同的。而且，它們的名字也非常相近，所以有很多人把它們混為一談。如果不是對健身，對肌肉的一些知識有所了解，真的很難分辨它們的區別。剛才我們已經了解到人魚線的位置，那麼我們再來說一下馬甲線，馬甲線是腹肌和腹外斜肌之間所形成的一種線條形態，馬甲線的形態比較好表達，因為它是豎直的，就在肚臍的兩側位置，從形狀上看來，像馬甲一樣，比較方正，所以叫做馬甲線。

所以，人魚線和馬甲線並不是一回事，它們是兩種不同的腹部表現形態，而且它們所在的位置也是不同的，所以在鍛鍊之前要弄明白，自己想要鍛鍊出怎樣的腹部肌肉形態，再針對不同的位置進行鍛鍊。

四、腹肌形態會受性別影響嗎？

很多人的想法存在著一種誤區，他們認為人魚線是男性的專屬，馬甲線是女性特有的。但其實並不是這樣，女性也可以練出人魚線，但是女性人魚線所在的位置比男性更低，所以不容易被看見。同樣的，男性一樣可以鍛鍊出馬甲線，所以，這兩種腹肌的表現形態，並不會因為性別不同而受到限制，重要的是明確自己最想要的是哪種形態。

五、人魚線要如何鍛鍊

人魚線其實說起來只是一條線而已，這條線所在的位置就在腹外斜肌的最外側，如果想要練出明顯又迷人的人魚線，那麼就需要針對腹外斜肌進行鍛鍊。

1、人魚線的訓練動作

動作一：側支撐轉體

側過身，一條手臂的手掌和小臂撐在地上，大臂和小臂呈現出90度的角。同一側的腿伸直，用整個腳的側面撐在地上，另一條腿與下側的腿拉開一點距離，也要伸直。然後進行轉體，先把上方手臂和上方腿向著臉發熱方向進行轉體，轉體時保證上側手臂向下移動到地面和身體之間，腳尖觸碰到地面位置，然後收回手臂向上打開，上方腳的腳跟觸碰到另一側的地面。

動作二：坐姿屈膝收腹

坐在地上，除了雙手，臀部是唯一一個和地面有接觸的身體部位，雙手貼在地上，手臂彎曲著放在臀部後側，兩腿彎曲，腳底要離開地面，不和地面有接觸點，然後發力將兩條腿向前蹬直，膝蓋可以微微的彎曲，同時，上半身向後傾斜、繃直，身體完全打開之後向內收回，上身也向前靠攏，把姿勢還原到開始時的樣子。

動作三：坐姿交替抬腿

把雙臂向後撐在地上，手掌墊在臀部上側的下面，與地面貼合。臀部坐在地面上，兩條腿抬離地面，保持伸直的狀態。上半身向後傾斜著，並且把背部繃直，然後保持住身體的穩定，兩條腿交替著進行向上抬腿，抬腿時也要保證腿部繃直，並且下落時不能接觸地面，兩腿快速交替進行。

動作四：側臥交替提膝

用身體的側面面對著地面，與地面同側的手臂和腿部，用來支撐著保持身體穩定。另一條手臂彎曲，讓大臂與地面垂直，手掌放在頭部位置，另一條腿與下方腿交錯開，一前一後也放在地面上，兩腿都要繃直。上半身要穩定住，不要亂動，不能搖晃，兩條腿輪流著向上抬起做提膝，提膝的時候膝蓋位置是90度的角。

2、注意事項

1、訓練之前先熱身

2、動作進行中要保證動作的標準

3、訓練完成後，在放鬆活動中慢慢停下來

4、把安全性放在第一位，不強求自己做無法完成的動作

​方法已經推薦給大家了，只要大家能夠堅持去做，一定可以練出期待已久的人魚線。但是，還有一點不得不說，肌肉的鍛鍊必須是在體脂率控制在，相對應的標準之內才能進行的，如果體脂太高，就算你練出了相應的肌肉形態，也會被堆積的脂肪所遮蓋住，無法顯現。所以，體脂率合理是硬性指標，也是人魚線得以展現的前提。

希望我的文章能夠幫到你~