10月10日
世界精神衛生日
2021年世界精神衛生日主題為「青春之心靈青春之少年」，旨在通過多種途徑的宣傳教育，幫助兒童青少年掌握心理健康相關知識，提升心理調適能力，協助家長樹立科學的教育理念，幫助孩子正確認識、處理碰到的情緒問題。
兒童青少年時期是身心發育的關鍵時期，開展兒童青少年心理健康工作，對於幫助兒童青少年培養健全的人格、形成自信自強的精神品質、樹立理想信念和生活目標都至關重要。
世界衛生組織研究發現，精神衛生和心理行為問題（尤其是抑鬱症）是年輕人最主要的疾病負擔。開展兒童青少年心理健康促進，及時預防干預兒童青少年心理健康問題，對個人、家庭、社會都非常重要。
下面，我們一起來看看個人和家庭應該怎樣做？
提高心理健康意識
追求心身共同健康
每個人一生中可能會遇到多種心理健康問題，主動學習和了解心理健康知識，科學認識心理健康與身體健康之間的相互影響，保持積極健康的情緒，避免持續消極情緒對身體健康造成傷害。
自我調適不能緩解時，可選擇尋求心理諮詢與心理治療，及時疏導情緒，預防心理行為問題和精神障礙發生。
使用科學的方法緩解壓力
保持樂觀、開朗、豁達的生活態度，合理設定自己的目標。正確認識重大生活、學習變故等事件對人的心理造成的影響，學習基本的減壓知識，學會科學有益的心理調適方法。
學習並運用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網絡或遊戲等不健康的減壓方式。
建立良好的人際關係，積極尋求人際支持，適當傾訴與求助。保持健康的生活方式，積極參加社會活動，培養健康的興趣愛好。
重視睡眠健康
每天保證充足的睡眠時間，學習、娛樂、休息都要按作息規律進行，注意起居有常。
了解睡眠不足和睡眠問題帶來的不良心理影響，出現睡眠不足及時設法彌補，出現睡眠問題及時就醫。
要在專業指導下用科學的方法改善睡眠，服用藥物需遵醫囑。
培養科學運動的習慣
選擇並培養適合自己的運動愛好，積極發揮運動對情緒的調節作用，在出現輕度情緒困擾時，可結合運動促進情緒緩解。
正確認識抑鬱、焦慮等
常見情緒問題
出現心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食慾下降、睡眠障礙、自我評價下降、對未來感到悲觀失望等表現，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續存在2周以上，可能患有抑鬱障礙；突然或經常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口乾、呼吸急促等軀體症狀，嚴重時有瀕死感、失控感，如頻繁發生，可能患有焦慮障礙。
一過性的或短期的抑鬱、焦慮情緒，可通過自我調適或心理諮詢予以緩解和消除，不用過分擔心。抑鬱障礙、焦慮障礙可以通過藥物、心理干預或兩者相結合的方式治療。
出現心理行為問題要及時求助
可向父母、老師、朋友等尋求幫助，還可主動接受心理輔導（心理諮詢與治療等）。可以向醫院的精神心理科室、專業的心理諮詢機構和社會工作服務機構等尋求專業幫助。要認識到求助於專業人員既不等於自己有病，更不等於病情嚴重，而是負責任、有能力的表現。
關注家庭成員心理狀況
家庭成員之間要平等溝通交流，尊重家庭成員的不同心理需求。當與家庭成員發生矛盾時，不採用過激的言語或傷害行為，不冷漠迴避，而是要積極溝通加以解決。及時疏導不良情緒，營造相互理解、相互信任、相互支持、相互關愛的家庭氛圍和融洽的家庭關係。
「少年智則國智，少年富則國富，少年強則國強……」少年的心理健康是健康中國的重要內容，讓我們一起行動起來，為兒童青少年的心理健康保駕護航！
來源：中育心理
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