只需要10分鐘
就可以很好的舒展身心
帶著呼吸和覺知
由內而外的梳理你的身體
1、樹式
- 站立，屈右膝，將右腳放在大腿根部
- 腳趾朝向正下方，右膝向外打開
- 保持髖部中正，雙手在胸腔合十
- 保持8個呼吸，換邊
2、幻椅式
- 站立，吸氣，手臂上舉
- 呼氣，臀部向後向下
- 大腿肌肉收緊，胸腔上提
- 保持8個呼吸
3、站立前屈
- 站立，雙腳併攏
- 吸氣，脊柱延展向上
- 呼氣，以腹股溝為折點前屈
- 雙手向後抱住小腿，坐骨拎高
- 保持8個呼吸
4、下犬式
- 從前屈開始，雙腳向後走
- 手臂雙腿伸直，坐骨拎高
- 大腿根向後推，背部延展
- 保持8個呼吸
5、戰士二式
- 從下犬式開始，右腿向前一大步
- 轉右腳朝右，左腳微微內扣
- 雙手側平舉，屈右膝大小腿90°
- 胸腔肚臍朝向正前方
- 保持8個呼吸，換邊
6、貓牛式
- 從四角跪姿進入
- 雙膝雙手打開與髖同寬
- 吸氣，抬頭，卷尾骨向上
- 呼氣，低頭拱背，眼睛看肚臍
- 注意，脊柱一節節的延展
- 動態練習5組
7、仰臥束角式
- 仰臥在墊面或抱枕上
- 屈雙膝，腳掌相對，腳跟靠近會陰
- 雙手放在身體兩側，保持8個呼吸
8、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 身體向左扭轉，轉頭看向右側
- 保持兩邊肩膀在墊面上不動
- 保持8個呼吸，換邊