海外觀點 | 《華盛頓郵報》：不能讓恐懼掌控我們的生活
焦慮是我們經常需要面對的情緒，許多人對此會採取逃避的態度。近日，哈佛醫學院教授盧安納·馬奎斯（Luana Marques）在《華盛頓郵報》刊文指出，逃避心理無助緩解焦慮，並分析了三種主要的心理逃避。
原文：《華盛頓郵報》：「轉換」才能解決焦慮問題
編譯 | 南 木
圖片 |網絡
對許多人來說，焦慮就像一名不受歡迎的客人，它會導致緊張、擔憂和一些生理上的不適。據2022年一項國家健康採訪調查，12%的美國成年人都有擔心、緊張或焦慮的情緒。
與健康有關的生產力損失代價是驚人的。世界衛生組織的一項研究表明，抑鬱症和焦慮症每年給全球經濟造成了1萬億美元的生產力損失。不過，焦慮並不是最大的問題，更大的威脅是一個更隱秘的、被稱為「逃避心理」的因素。逃避心理是面對不舒服的情緒時的捷徑，它為我們帶來暫時的放鬆，就像鴕鳥把自己的頭埋進沙子裡，選擇無視而不是對抗，背後卻醞釀著一場風暴。
要有所改變，第一步是了解逃避心理。一般來說，人們通常有三種逃避心理的表現形式。
魯莽解決：這是一種尋求緩解不適感的方式，如不考慮後果地迅速回復一封讓我們感到不舒服的郵件或提高音量。我們這麼做，只是想讓不適感迅速消失，但這通常只是火上澆油。
撤退：這是一種將焦慮轉移的想法或行為。如害怕在公眾場合發言的人選擇了一份不同的工作來逃避。有些人還會喝酒或沉浸在手機中來逃避面對困擾。
保持現狀：為了逃避改變會帶來的不適而保持現狀。許多人會保持現有工作或戀情，即使已經明白它們並不適合我們。熟悉感可能會帶來舒適，但從長遠來看，我們仍處在困境中。
雖然逃避心理是個勁敵，但也有一些有科學依據的方法來對抗它。
轉換：轉換包括檢查自己的想法，尤其是當焦慮來臨時，我們經常有一些非黑即白的、糾結的想法。正如擔心自己情感生活的人，當他要進入戀情時，他會告訴自己「我絕對不會擁有一段美好的感情」。轉換就是把黑色的眼鏡拿掉，從而看到五顏六色的世界。
處理：逃避的反義詞是處理。這並不是要一上來就迎頭面對，而是採取一些可控的步驟。通過詢問自己：對於我的恐懼和焦慮，我可以採取什么小步驟來克服。
調整：調整就是過一種價值導向的生活，在這種生活中，我們的日常行為與對我們而言最重要的東西——價值觀——保持一致。這與大多數人感到焦慮時做的事情相反，當感到焦慮時，我們傾向於讓情緒而不是價值觀來掌控我們的行為。要過價值導向的生活，我們首先要為自己的價值觀定義，它可以是健康、家庭、工作或其他任何事物。接下來，我們便付出時間和努力。與價值觀保持一致能夠減輕焦慮，並提高我們的生活質量。
在焦慮來臨時，逃避心理可能會突然很強烈，但在了解它的模式並使用正確的策略後，我們就可以做出改變，讓自己變得強大。我們並不是要變得無所畏懼，但不能讓恐懼掌控我們的生活。
文章為社會科學報「思想工坊」融媒體原創出品，原載於社會科學報第1875期第7版，未經允許禁止轉載，文中內容僅代表作者觀點，不代表本報立場。
本期責編：宋獻琪
拓展閱讀
海外新書速覽 | 不平等的願景：從法國革命到冷戰結束
海外觀點 | 未來製造業模式：計算機設計，機器人製造？