隨著人們年齡的增長，身體會表現出一些「特有」的變化，例如骨骼老化、皺紋增多以及頭髮斑白。
白頭髮增多是機體衰老的象徵，但在現代社會中，「少白頭」以及壯年長出白髮的案例在不斷增加，很多人年紀輕輕卻鬢髮斑白，並為此感到深深的憂慮。
從頭髮生長機理來看，頭髮發色變淺主要和色素細胞異常分泌有關，如果細胞無法產生足夠的黑色素，那麼髮絲就會逐漸泛白。
但這種情形通常僅會出現在60歲之後的人群身上，若您正值青壯年，卻白髮叢生，或許要當心是缺乏4種營養素的緣故，別忘了及時補充。
1.缺乏維生素B
維生素B族的種類有很多，常見的包括維生素B1、維生素B2，還有維生素B6等，它們對身體健康各有影響。
維生素B1又稱為硫胺素，若長期攝入不足，人們可能會出現腳氣病以及精神不振狀況。
維生素B2即核黃素，其能夠保障體表皮膚與黏膜健康，對頭皮乾燥、紅疹、脫髮現象嚴重的朋友而言，有一定改善效果。
而維生素B6則能夠調節神經系統健康狀況，從而促進頭皮色素細胞正常分泌黑色素。
因此，平時可以通過多吃些精瘦肉、奶製品，以及蛋類食物，來補充維生素B成分，或能緩解頭髮變白趨勢。
2.缺乏鐵元素
鐵是人體內最為重要的礦物質成分之一，其不僅是血紅蛋白的重要組成原料，同時也是構成頭髮的微量元素之一。
若長期缺乏鐵元素補充，則患者有風險患上缺鐵性貧血症狀，這會導致人們機體疲軟無力、精神不振以及頻繁性的失眠。
並且，由於自身代謝與內分泌的紊亂，頭髮生長也會受到不小影響。
自然界中含鐵豐富的食物不少，像紅肉、動物內臟、動物血中都有一定含量，不妨適當吃些。
3.缺乏銅元素
除了受到色素影響外，人體頭髮顏色的具體表現，還和其中的礦物質構成、占比有關。
目前科學研究表明，銅、鎳等金屬元素含量能夠改變發色深淺，若缺乏銅補充，則頭髮會顯得更加灰白。
此外，體內缺銅同樣可能誘發血管類與精神類疾病，請注意多補充魚類、黃瓜、貝殼類食物，輔助銅元素吸收利用。
4.缺乏鋅元素
鋅在人體內分泌與生殖健康方面有重要作用。
保持充分的鋅元素補充，能夠讓自身的新陳代謝更加旺盛，繼而促進毛囊細胞的分裂以及色素產生。
相反，長期缺鋅的人可能會感到體力不支、精神較差，並且在夫妻之事上顯得有心無力、雄風不在。
因此，有類似煩惱的朋友，也可以適當從飲食中補充鋅元素，像生蚝、扇貝、魚類，還有蝦蟹中的含量都比較豐富，不妨多吃些。
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