生活中，追劇、刷朋友圈
已經成了很多人的「睡前儀式」
看手機並不可怕
但經常關燈看手機
會讓你的眼睛很「受傷」
具體會有哪些危害呢？
開護眼模式、夜間模式有用嗎？
一起來看
經常關燈看手機 可能會對眼睛產生4點危害
儘管大家都知道，關燈後使用手機對眼睛不好，然而對於具體會造成哪些傷害，多數人卻缺乏詳盡的了解，總是忍不住還想玩。
01
出現暫時看不清
主要表現為在黑暗中長時間玩手機後，一隻眼睛能看到東西，另一隻眼睛暫時看不清了，要過幾分鐘才能緩過來，這個主要與用手機的習慣和人眼的暗適應有關。
許多人在夜晚使用手機時，習慣側臥並用單眼瀏覽，尤其在房間沒開燈的情況下，若突然關閉手機螢幕，可能會發覺之前看手機的那隻眼睛看不到了，而另一隻眼睛則無礙。這其實是人眼的暗適應現象。類似地，當我們從明亮處步入黑暗環境時，也會經歷一段適應期，逐漸適應並看清周遭。
這是因為我們眼中的兩種感光細胞：視錐細胞和視杆細胞。視錐細胞在強光下能迅速反應，使我們即便覺得刺眼也能瞬間辨認物體，這一過程稱為明適應。相反，在昏暗環境中，視杆細胞開始發揮作用，但需要一定時間進行適應。
此外，有文獻指出，長時間在暗光條件下使用手機，可能會對感光細胞造成一定影響，導致視力暫時下降。不過，這種影響大多是可逆的，經過一段時間後，眼睛的視覺功能通常能夠恢復。
02
引起乾眼和視疲勞
長時間使用電腦，尤其是超過1小時後，許多人會出現視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞症狀，且症狀的嚴重程度與使用視頻設備的時間顯著相關。相較於電腦，手機螢幕尺寸更小，觀看距離更近，因此眼睛承受的負擔更重，更容易誘發視疲勞。
健康的眼睛，黑白分明，其中「黑眼珠」並非純黑，而是由透明的角膜覆蓋下的深褐色虹膜構成。而「白眼球」則是鞏膜，其表面覆蓋著一層薄薄的結膜，結膜上的血管通常處於「休眠」狀態，不易察覺。
但當眼睛受到感染或其他刺激時，這些「休眠」的血管會充血擴張，以加速新陳代謝，這時我們就能看到眼睛裡的紅血絲。熬夜後眼睛發紅，其實是眼睛在發出疲勞信號，提示我們需要休息。
此外，眼球表面還有一層淚膜，它主要負責滋潤角膜。當我們長時間盯著手機螢幕時，眨眼的頻率會不自覺地減少，導致淚液蒸發加快，淚膜穩定性降低，從而引發眼睛乾澀、酸脹等乾眼症和視疲勞症狀。
03
導致近視發生和發展
眾所周知，兒童若長時間進行近距離的視覺活動，會導致睫狀肌疲勞，進而增加近視的風險。但其實成年人過多近距離用眼，也有可能導致近視度數的增加。
特別是在夜晚側臥使用手機時，如果長時間僅依賴一隻眼睛觀看，可能會導致該眼的近視度數迅速增長，造成雙眼近視度數差異顯著，進一步對雙眼的協同視覺功能產生不良影響。
04
引起閉角型青光眼發作
青光眼是一種無法逆轉的致盲性眼部疾病，其根源在於眼球內部壓力異常升高，超出了眼球自身的承受極限，進而對視神經造成損傷。臨床上把眼壓 10mmHg~21mmHg 定義為正常眼壓範圍，眼壓的穩定主要依賴於眼球內房水循環。
若關燈後使用手機，瞳孔會自然擴大。對於眼球結構較為特殊的人群，如眼球較小房角又窄的人來說，就可能會影響房水的正常循環，導致眼壓急劇上升，從而誘發青光眼的急性發作。一旦青光眼發作，不僅會感到眼痛頭痛，更可能對視力造成不可逆損害。
晚上玩手機 護眼模式、夜間模式有用嗎？
手機護眼模式主要是從防藍光角度對眼睛進行保護，藍光本身就存在於太陽光中，生活中的 LED 燈、液晶顯示器和手機螢幕都會釋放藍光。
依據波長，可將藍光分為較短波長藍光（400至440納米）和較長波長藍光（440至500納米）。一般認為較短波長藍光能量高，有可能造成眼底損害，而較長波長藍光對我們的暗視力和晝夜節律是有好處的。
而我們日常用的 LED 光源峰值光譜多為450至500納米，而就手機螢幕的照度而言，通常倒不太需要擔心會對眼底造成損害。
手機的夜間模式，通常是設置的螢幕亮度會隨著環境光源亮度而相應調整，如房間暗，手機螢幕的亮度也會變暗，理論上來說，會讓人的神經放鬆，逐漸過渡到睡眠狀態。
但如前所說，這種暗光對眼睛卻不甚友好，因此，晚上刷手機只是依靠護眼/夜間模式，其實是不太行的。
刷手機時做到這3點 對眼睛更友好
很多人都有睡前刷手機的習慣，儘管完全戒掉這一習慣頗為困難，但注意以下幾點建議，可以在一定程度上減輕對眼睛的傷害。
01
調整環境光
睡前如果一定要刷手機，開燈玩，更安心：無論是柔和的檯燈還是背景燈，都能為眼睛營造一個舒適的閱讀環境，減少周圍環境和螢幕的亮度差，會更合適。
02
注意用眼姿勢
姿勢要對，傷害減半：最好不要躺著玩，靠坐著相對更好些。眼睛與手機距離不要太近，以自己舒適的相對遠一點的距離會更好。如果一定要躺著玩，也不要側躺，要讓雙眼和螢幕距離相同。
03
控制用眼時間
定時休息，給眼睛放個假：可以採用 20-20-20的原則來休息，就是用眼20分鐘，至少20秒，閉眼或看看遠處都可以。
如果發現自己眼睛紅紅的，覺得眼乾眼澀等不適，那就要引起重視，你的用眼已經超負荷，需要好好調整下了。
來源：紫金山新聞