生活中，總有一些我們容易忽視的小細節，

它們往往就隱藏著健康減肥的秘密。

想要健康減肥，

就要靠火眼金睛來發現它們。

做到這九「不」，

你就離瘦又近了一步！

早晨三不要

1.不要賴床

早上總是覺得睡不醒，再躺5分鐘，睜眼半小時。這樣的賴床習慣可能會打亂你的生物鐘，阻礙身體的正常代謝和排毒，不利於減肥。

想要不賴床其實很容易，晚上早睡一些，23點前就上床睡覺，保證7-8小時的高質量睡眠。

2.不要不喝水

早上起床的第一件事要做什麼才更有利於減肥？當然是喝一杯100-200毫升的溫開水。這杯水既能為身體及時補充夜間代謝掉的水分，又可以沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳狀態；同時還有助於血液循環，讓大腦迅速地恢復清醒。長期堅持下去，還能促進腸胃蠕動，緩解便秘，幫助身體更好地排毒，讓減肥更容易些。

（參考自：《食品與健康》2015年05期）

3.不要不吃早餐

早晨的時間總是過得特別快，不少人為了節約時間就把早餐省略了，這可是減肥的大忌！早餐是開啟身體代謝的鑰匙，不吃的話會使一天的代謝都處於低迷的狀態，對減肥非常不利。同時，不吃早餐還可能讓你因為過度飢餓，在午餐時攝入過多的熱量，造成肥胖。

除了早晨這段時間，

飯後也有「三不急」需要注意，

減肥，有的時候就是需要多點兒耐心。

飯後三不急

1.不要急著做運動

雖說「飯後百步走，活到九十九」，但這些運動最好安排在吃完飯半小時之後再進行。如果吃完飯立即運動，會導致血液大量流入肌肉中，使胃部供血不足，影響消化功能，這可能引起胃部痙攣等不適症狀。

2.不要急著吃水果

很多人都覺得飯後吃點兒水果才是生活的標配，解膩又補充營養。但是水果中含有不少的單糖類物質，飯後立即食用的話，會和消化道內的其他食物進行發酵，產生大量氣體，可能導致腸胃不適。如果想吃水果，不妨等三餐在胃裡消化一段時間後，選擇一些蘋果、橘子等熱量低、飽腹感又強的水果作為零食吧。

3.不要急著喝酸奶

有些人覺得飯後喝些酸奶有助於消化，這可未必。雖然酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能夠幫助調節體內的菌群平衡，促進腸胃蠕動，但作用有限。而且酸奶本身就能夠產生一定的飽腹感，飯後立即喝酸奶，會讓人感覺更撐。如果你真的想喝酸奶，不妨選擇飯前或者飯後2小時之後再喝吧。

一天即將結束，

馬上也要迎來最後的考驗了，

想要瘦身，睡前時間也不能忽視，

告別這些不宜做的事情，

才能收穫好身材。

睡前三不宜

1.不宜吃夜宵

晚餐後總是覺得還需要來頓夜宵慰藉一下自己？可是太晚吃東西容易影響睡眠質量，進而減少抑制食慾的瘦素分泌，不利於減肥；且夜間是腸胃休息的時間，吃夜宵可能使胃部無法休息，影響胃粘膜的修復，如果長期吃夜宵的話，可能會引發胃病。

2.不宜劇烈運動

臨睡前最好不要進行劇烈運動，因為這會使身體釋放更多的腎上腺素和其他激素，讓大腦處於興奮狀態，從而影響到睡眠質量。而人們在睡覺時，身體會分泌出一種抑制食慾的瘦素，如果睡不好，瘦素的分泌就會減少。不過為了多消耗一些熱量，你可以選擇在晚上10點前適量進行一些瑜伽、拉伸等舒緩運動，讓身體產生一些疲勞感，不僅能夠提升睡眠質量，還有助於促進代謝，幫助減肥。

3.不宜玩手機

都已經關燈了，卻還捨不得關上手機？在這種昏暗的環境下，手機發出的強光不僅會刺激眼睛，影響視力；而且還有研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑素形成的干擾甚於白光，會使褪黑素分泌量減少22%。如果褪黑素分泌不足就可能造成生物鐘混亂，導致失眠，不利於瘦身。

（參考自：《華盛頓郵報》2017年9月5日）

減肥不是一朝一夕的事情，

想要瘦身成功，

就要從生活中的點滴小事開始改變。

只有生活得越來越健康，

才能早日減肥成功！