作者：時差大叔

本文轉載自壹心理旗下公眾號：

心理0時差（ID：PsyTime）

1

有段時間，我過得很喪。

負能量爆棚的那種。

壓力很大，扛不來，逃不開。

每天都過得很焦慮，但工作效率偏偏很低，然後第二天就更焦慮。

我知道自己十分需要正能量，但偏偏這個時候，我只要聽到「正能量」三個字就神煩。

• 聽到表姐的鼓勵「太陽明天總會升起」，我一句「睏了」，掐了電話。
• 朋友圈看到有老同學發「明天繼續加油！冬天來了，春天還會遠嗎？」我直接給他屏蔽了。
• 抖音上刷到什麼「保持積極心態的人，會自然吸引到積極的人，好事不斷……」我直接長按螢幕：「對此類內容不感興趣」。

下一秒刷到某個走路玩手機的靚女，一個跟頭栽進了泳池裡……

「噗哈哈哈」——這會兒倒是爆發了豬叫般的笑聲。

但也就是在這個至喪時刻，我刷到了TED上一個「專為負能量拍手叫好」的史丹福心理學家。

她的一席話，讓我幡然醒悟：

那些一味強調、每天都在尋找和宣揚正能量的人、否定負能量的人，其實很可怕。

因為真正的正能量，本就源自我們和負能量相處的過程。

二

/這世上最幸福的人，壓力都不小/

史丹福心理學教授Kelly McGonigal做過一項調查。

她跟蹤3萬美國成年人整整8年，分析這些人經受的各種生活壓力和健康狀況。

研究結果一經發表，說「顛覆認知」都算輕了。

Kelly教授的TED演講

在調查剛開始時，Kelly問了這3萬人兩個問題：

• 「在過去的一年裡，你感受到了多大壓力？」
• 「你認為壓力對健康有害嗎？」

8年後，Kelly發現：

那些認為壓力對健康有害的人，會經常失眠、內分泌失調，並且誘發癌症或心臟病，最終使得死亡的風險增加了43%，嚴重影響身心健康。

相反，同樣承受著極大壓力、但不認為壓力有害的人，死亡的風險非但沒有升高，甚至比起那些壓力更小的人，他們的死亡風險還要更低。

Kelly由此得出了這樣的結論：

真正有害的，從來不是壓力本身，而是我們認為「壓力有害」的想法。

為了發掘這個現象背後的原因，哈佛心理教授馬修·諾克決定：

直接從生理角度監測，對壓力持不同看法的人，在面臨壓力時，心臟和血管的功能是否有區別。

無論你怎麼看待壓力，在壓力面前，所人有都會心跳加快，但是，心血管的機能卻大相逕庭。

• 那些覺得壓力對健康有害的人，一旦感受到壓力，除了心跳加速，他們的心血管也會開始收縮。長此以往，心血管想不出點問題都難。
• 而那些不把壓力當成害人精的人在壓力面前，儘管心跳也會加速，但他們的血管會保持鬆弛。

也就是說，這顆砰砰跳的心臟，是以一種更健康的方式在活動，就和你感到振奮、開心、或是受到鼓舞時的心跳方式類似。

哈佛的心理研究發現，點擊圖片可放大

今後每當你感受到壓力，試試Kelly教授的「壓力思維三步曲」：

1. 承認壓力的存在

也就是說當你感受到壓力時，不逃避它，允許自己感知到壓力，包括它是如何影響身體的。

觀察自己面對壓力時的生理和心理反應，以及自己所處的環境。記錄下來，慢慢你就能總結出自己和壓力的相處規律。

2. 歡迎壓力

有壓力，說明眼下你面對的事情和人，是你在意的，珍惜的，對你很有價值的。研究表明，壓力會促使我們人體分泌催產素，調動並增強我們的社交機能。同時我們加速跳動的心臟，也在往大腦和身體的各個角落輸送養料和氧氣。

3. 運用壓力給你的能量

不要浪費時間去想，怎麼才能緩解或消除壓力，而是要思考：

• 造成壓力的根本問題是什麼？
• 怎樣的努力才能直接作用於壓力的導火索？

相信你會逐漸感受到壓力的好處，更能培養出自己應對壓力的策略。

我們再看長遠一點：這種思維的改變，是更多積極變化的催化劑。

往往我們會覺得：有些問題根深蒂固、難以改變，但這並不表示我們無能為力。

既然壓力本身不可避免，那不妨把每次和壓力的相遇，都當作收穫了一個去利用壓力的機會。

這些思維模式上的小改變，會激發一連串深入的變化，最終堆砌成我們的心理韌性。

三

/直面痛苦，才能擁抱幸福/

從每天都可能遇到的小小煩心事、到失業失戀失去健康這些較大的人生挫折、甚至再到被人折磨向死而生般的靈魂折磨……

你可以選擇死扛，也可以選擇逃避。

但心理學家想要鼓勵你，去直面黑暗。

不僅是直面黑暗，更是要和黑暗相處一段時間，在黑暗裡安靜地獨處，給它記錄、消化下來。

提出這個建議的，是美國著名心理學家James Pennebaker，「書寫痛苦計劃」的領軍研究人員。

來看James做過的一項實驗。

他找來了50位健康的大學生，隨機分成兩組，每天花30分鐘左右寫日記。

其中一組學生需要寫「與痛苦經歷相關」相關的經歷，另一組則可以隨便記錄一些浮於表面的流水帳，比如今天吃了什麼、去了哪裡、和誰一起做了什麼，等等。

連著寫了4天之後，James表示研究暫告一段落。

過了半年，他再把這50個大學生找回了實驗室，評估他們的健康狀況。神奇的事情發生了：

那組書寫自己痛苦經歷的學生，過去半年內看醫生的次數，比另一組學生低很多，而且醫學測定他們的細胞免疫系統功能也比另一組學生厲害。

從大學環境里跳出來，我們再來看看職場。

心理學家曾跟蹤調查63位失業已達八個月的技術職工（professionals），請他們加入一項寫作實驗。

這些人被隨機分成兩組，分別需要書寫：

• 「這八個月以來，失業是如何影響生活的？越深刻越好」
• 「你這段時間每天是如何找工作的？請羅列你找工作的方法」

這些人就這樣、連續5天、每天書寫30分鐘。

五天後，他們回家了。

重要的是：

第一組書寫任務中的人，在實驗結束後的數月內，重新找到新工作的比率，比另一組高出許多。

另外還有，一項在醫院進行的實驗發現：

那些把自己的痛苦寫下來的病人，身體健康恢復程度達47%，遠遠高於那些在寫作過程中沒有通過筆觸感受痛苦的病人（恢復程度24%）。

所以，無論是生活中再瑣碎的不開心、還是大到你感覺無法承受之重，請找個安靜的環境，一張桌子，一張紙，一支筆，和一個真真切切、完完整整的你。

然後，把你的所想、所感，都一一寫下來。

你只需要記得一點：往深層次、認真去挖掘自己最真實的感受。

• 這件事情給你帶來什麼感覺？
• 傷心？怎麼個傷心法？這兩天流完了過去兩年的淚水？
• 眼淚流進嘴角，你感覺到了苦楚的味道？
• 所以你明白了失去的東西對自己有多重要？…………

每天只要半小時，堅持4-5天，你一定能發現一個全新的自己，說是浴血重生都不為過！

我想，正如史丹福的Kelly教授所說的：

能量的所謂正負，都取決於我們看待它、對待它的方式和態度。

一味關注所謂的積極和正面，想要逃避、掩蓋、或是盲目地對抗負能量，這才是最黑暗的人生。

你說呢？

——the end——

作者介紹

時差大叔，日漸增長的學識是真的，體重也是真的。來源心理0時差（ID：PsyTime）。