你知道嗎？
身體需要定期排毒
清理體內垃圾和毒素
才能保持健康和年輕態
今天給大家推薦一套序列，通過身體的扭轉，對腹部器官進行按摩，促進排毒，還能減肥哦！
01
- 簡易坐姿，雙手放在雙膝上，智慧手印
- 吸氣脊柱延展向上，側腰拉長
- 呼氣雙肩向後向下沉，膝蓋向下放鬆
- 閉眼調息，保持10個呼吸
02
- 雙膝雙腳併攏，臀部坐腳後跟上
- 吸氣脊柱延展，呼氣肩膀放鬆
- 雙手放在腹部，肚臍向後找向脊柱
- 呼氣時俯身向下，額頭點地
- 臀部向下坐實，保持5-8個呼吸
03
- 坐立，雙手撥動臀部向後向外
- 左腿向前伸直，屈右膝，放左膝外側
- 吸氣脊柱延展，呼氣扭轉身體向右
- 左手肘抵右膝外側，右手向後點地
- 轉頭看後方，保持5-8個呼吸，換反側
04
- 坐立，雙手撐在臀後方，指尖朝前
- 吸氣背部立直，呼氣屈膝上抬
- 大腿貼向腹部，小腿平行地面
- 腹部內收，保持5-8個呼吸
- 可以進階的同學，雙手解開伸直向前
- 保持核心穩定，掌心相對或抓小腿
- 雙手掌心相對，慢慢伸直小腿向上
- 腹部靠向大腿，背部立直，穩定
05
- 從簡易船式，吸氣背部立直
- 雙手伸直掌心相對，呼氣扭轉向右
- 吸氣回正，呼氣手臂帶身體扭轉向左
- 雙腿不動，配合呼吸，動態練習5-8組
06
- 站立，雙腳併攏，吸氣延展脊柱
- 呼氣屈髖屈膝到幻椅，雙手胸前合十
- 呼氣扭轉身體向右，左手肘抵右膝
- 轉頭看上方，保持5-8個呼吸
- 解開雙手，左手伸直向下找地面
- 右手臂上舉，呼氣加深扭轉
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
07
- 站立，雙手扶髖，微屈膝
- 抬右腿向上，與左腿相互纏繞
- 雙手側平舉，左手下右上纏繞
- 呼氣臀部向後向下坐，髖中正
- 雙肩放鬆，保持5-8個呼吸
- 吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下
- 腹部找大腿，大拇指輕觸眉心
- 保持3-5個呼吸，還原，換反側
08
- 仰臥，雙手放身體兩側，掌心朝下
- 呼氣腹部內收，抬雙腿向上
- 雙腿垂直地面，膝蓋伸直，肩放鬆
- 保持5-8個呼吸，還原
09
- 仰臥，雙腳分開與髖同寬
- 雙手放身體兩側，掌心朝上
- 閉上雙眼，放鬆身體，冥想3-5分鐘
建議早上空腹練習，排毒&減肥效果更好
文章來源: https://twgreatdaily.com/zh-cn/0ejpkG4BMH2_cNUgey1R.html