很多女生選擇跑步減肥瘦身，希望自己身材變得苗條。跑步作為有氧運動，確實能夠有效消耗脂肪，但是跑步只能讓整體瘦下來，並不能讓身材有選擇性地瘦。我們知道好身材不只是苗條，而是要有曲線的苗條。因此，女生塑形，應該在自己的健身計劃里加入力量訓練。
飽滿的臀部是凸顯女性身材魅力的關鍵，很多歐美健身女神擁有令人羨慕的翹臀，亞洲女性則很少有這樣的身材曲線。有些人說，這是歐美與亞洲女性的基因差異引起。其實，很多歐美健身女神之前身材並沒有那麼出眾，也是通過後期鍛鍊塑形，才會那麼不一樣。
不存在局部減脂的方法，但是我們可以局部塑形，通過加強某部位的肌肉，讓身材更加出眾。加強臀部訓練不僅可以讓臀部更加飽滿，還可以在視覺上顯腰細腿細。力量訓練並不能讓體重減輕，更多時候讓重量增加，但是看起來好看就足夠了，何必在乎稱上數字呢？
說到練翹臀，很多人想到了深蹲，但是我們了解下歐美健身女神練翹臀就會知道，練翹臀的動作遠不止深蹲，這裡分享4個動作。
1、深蹲
深蹲是練翹臀的經典動作，在此基礎上，可以做一些改變，讓塑形效果更好。
動作要領：
- 雙腿分開與肩同寬，彈力帶套在膝蓋上部，雙手托穩槓鈴片
- 彎曲膝蓋向下蹲，感覺臀部向後坐，直到大腿與地面平行，或者蹲得更低一些
- 啟動大腿和臀部站立，回到初始位置，重複動作
2、史密斯驢踢
驢踢是歐美健身達人非常喜歡的一個動作，有效刺激臀部肌肉增長。通過史密斯機增加負重，能夠讓臀部進一步增長。
動作要領：
- 膝蓋和手掌撐地，腰背挺直，核心收緊
- 向上向後抬起左腿，腳掌抵住槓鈴
- 轉動槓鈴，讓槓鈴落在腳掌中心
- 上下移動左腿，感受臀部發力，重複12～15次，再換邊練習
3、單腿臀沖
動作要領：
- 背靠臥推凳，單腿撐地，另一條腿放在支撐腿上
- 支撐腿側的手握住啞鈴，放在支撐腿上
- 腰背挺直，核心收緊，下沉臀部，再向上挺起
- 感受臀部發力，重複動作
4、史密斯膝蹲
動作要領：
- 跪姿，雙手握住槓鈴落於肩膀
- 腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐
- 臀部接近腳跟，再往前挺起，重複動作