很多人對瑜伽減肥抱有爭議
提起瑜伽腦海中閃過的都是柔軟
而減肥練出腹肌等
只有健身可以辦到
那麼
瑜伽能燃燒脂肪和練出腹肌嗎？
答案是肯定的
找到屬於自己的體式，規律的練習
不但能減肥，腹肌更木有問題
今天分享一套序列
加強核心，可以讓你力量爆棚
練過的都說酸爽！
覺得瑜伽練不出來腹肌的人
要不一起來試試？
動作1：
- 從肘板式開始
- 保持身體的穩定
- 抬左腿向上，然後還原
- 抬右腿向上，然後還原
- 動態練習20組
動作2
- 肘板式開始，依次伸直手臂
- 進入斜板式，再屈手肘回到肘板
- 動態練習20組
動作3
- 從肘板式開始，收緊核心
- 整個身體向右側轉
- 右手伸直向上，髖部不要掉下去
- 左右動態練習20組
動作4
- 坐立，屈雙膝
- 抬小腿與地面平行
- 雙手在胸前合十，呼氣，向左扭轉
- 吸氣，回到中間，呼氣，向右扭轉
- 配合呼吸，動態練習20組
動作5：
- 從斜板式開始，在光滑的地板上練習
- 核心收緊，利用核心的力量
- 雙腿伸直，向前滑動靠近雙手
- 脊柱延展，臀部向上
- 動態練習20組
動作6
- 仰臥，雙腳中間可以夾磚練習
- 保持腰部貼在地面上，抬雙腿向上
- 雙腿垂直地面，再慢慢下落
- 整個過程慢點做，動態練習20組
核心力量很弱的人
堅持練習最重要
每周保持4次練習
每次30分鐘