練瑜伽，簡單的嬰兒式，不簡單

嬰兒式，英文名稱：Child's pose，梵文名稱：Balasana。顧名思義，就是練習者模仿嬰兒的姿勢來練習，屬於放鬆修復體式。

瑜伽嬰兒式看似簡單，卻對身體有諸多好處：

1、伸展、放鬆後腰背部的肌肉，緩解腰痛；

2、緩解頭痛、頸痛及胸痛；

3、舒展骨盆、髖部和下背部；

4、伸展髖部、膝部與腳踝；

5、放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力；

6、按摩身體內部器官，促進消化；

7、伸展膝蓋周圍的肌腱、肌肉及韌帶；

8、消除疲勞，修復身心，恢復內在能量。

要想在嬰兒式中做到真正的放鬆，進入方式很重要！那麼，如何正確的進入嬰兒式呢？

步驟分解：

• 跪立在墊子上，雙膝雙腳併攏
• 腳背貼地，臀部坐在腳後跟上
• 背部立直向上，保持自然曲度

• 屈髖，身體前屈，腹部貼向大腿
• 額頭點地，雙肩和背部放鬆
• 雙手向前伸直，或放在身體兩側

動圖示範：

輔助練習：

1、如果臀肌或豎脊肌比較僵硬緊張，就會導致臀部坐不到腳後跟，可以選擇在臀部下方墊抱枕或毛毯，並將雙手放在額頭下方做支撐。

2、如果大腿前側股四頭肌比較緊張，或者足背伸的能力不足，會導致腳背無法貼地，甚至產生膝蓋疼痛。可以選擇在腳背或膝蓋下方墊毛毯。

3、腹部和大腿之間的相互擠壓可以幫助按摩腹部。但如果你感覺呼吸不暢，可以選擇將雙膝略分開，給身體一點空間。

4、如果你有腹瀉、膝蓋受傷結膜炎等症狀，建議不要練習這個體式；孕婦請在專業老師指導下練習；高血壓患者避免做這個體式。

在嬰兒式中，可以嘗試腹式呼吸，模仿嬰兒在母體中的姿勢，感受嬰兒般的放鬆舒適，體會體式帶給你的心境安然……

嬰兒式，回到身體最初始的狀態