頸椎生理曲線變直怎麼辦？教你3個動作正確護理頸椎

前陣子，有朋友在私信特工：頸椎生理曲線變直有沒有可能恢復？

首先特工要說明的是， 每一種頸椎病類型的病因不同、病理機制不同、相應的症狀有共性也有特性，所以要了解患者的具體情況，才能給出針對性的治療方案。

一、下面特工來跟大家聊聊比較常見的頸椎問題：

1、實頸型頸椎病，它只是頸椎病的初級階段。

這個階段，大家如果能能稍加防護，就可以把病變消滅在搖籃里！

• 不要長時間坐著不動還探頸；

• 不要長時間低頭玩手機給頸椎增加負荷；

• 每隔半小時起來活動活動身子，讓頸椎周圍肌肉得到休息和放鬆；

• 另外，挑選軟硬合適的床墊和高低適度的枕頭。

2、如果頸椎已經有明顯病變，並且已經對神經產生刺激，或者壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，那麼，一定要根據自己的病理機制和類型來做針對性的康復方案。

這時候，有一個靠譜的物理治療師就顯得非常重要了，一對一做指導康復訓練並且制定康復方案，能有效針對個人恢復情況調整相應的訓練動作。

也有好多朋友會拿網上找來的一些動作過來，問特工這些對治療頸椎病有沒有用。

負責任地講，這類動作通常只對頸椎病的預防和輕微頸椎病的防護有一定的效果。

• 無論是一天當中的任何時刻，適度活動肩頸放鬆，完全ok沒毛病，但在活動頸椎的時候，切忌突然/快速的旋轉、扭動頭頸，甚至讓脖子產生聲響。動作要緩慢，而且活動度在關節活動允許範圍內最佳。

• 但是，想通過這些小動作來治癒已經病變的頸椎（尤其是神經根型和脊髓型頸椎病），那是不！可！能！的！

另外，除了經常感到肩膀、頸部疼痛，已經有明顯的手麻、腳麻、頭暈或走路踩棉花感，很可能已經是相應的神經根受到了卡壓。

這時候，絕對不建議去做按摩。因為這時頸椎可能已經出現骨質增生、頸椎間盤突出和退變等情況，頸椎結構已經出現了器質性病變，隨意的手法按摩，特別是大力側扳、按壓脖子，很可能會加重病情，甚至造成頸椎相關骨性結構骨折。

臨床上，有很多患者都是因為按摩不當造成了全身癱瘓。

二、日常頸椎保養怎麼做？

實際上，大部分人頸肩疼痛，最初都是因為頸肌勞損。

• 對於頸椎病初期的預防和保養，首先大冷天的時候記得要裹緊你的圍巾/小被子，不要讓妖風鑽進去。注！意！保！暖！

• 其次，還是特工說了千萬遍的：保持正確的姿勢，不要探頸、不要長時間低頭玩手機，調整好自己的桌椅高度和電腦高度，每半小時起來適度活動放鬆一直緊張的肌肉。

接下來特工教給大家幾個正確護理頸椎的動作。

1、雙手放在頸後交叉，頭部輕微慢速後仰，後仰過程中雙手輕輕給向前的推力。建議每組做10個，每次2組。

2、下巴回縮，動作要領在下巴向後靠，過程中不要低頭或者仰頭。建議每組做10個，每次2組。

3、雙手平舉，然後向外上方舉，模擬一個字母「Y」。上舉過程中注意頭不要低，腰部不向前頂，用背部發力。建議每組做10個，每次2-3組。

最後特工還是要提醒一句：

在確認頸椎病之後，先詳細了解自己的症狀、頸椎病類型以及病變程度，然後再讓醫生或專業的物理治療師，根據你的個體情況來制定具有針對性的治療、運動訓練方案，這才是最有效的康復手段。九成以上的頸椎病，是不需要手術，通過保守康復治療就可以獲得痊癒或緩解的。

脊柱特工專注於脊柱健康和運動損傷，致力於讓人人享有國際水準的物理治療。關於脊柱病痛預防及診療，姿勢評估及矯正，運動防護及康復等健康問題，歡迎隨時聯繫我們~