如果你很胖，只運動不節食，你會成為一個強壯的胖子，只節食不運動，會成為一個死胖子。
減肥的過程，真的是對我們精神層面的一種磨練，要不停的抵抗我們的食慾，還要與我們的惰性抗爭。導致我們發胖的根本原因是人體能量攝入量，大於人體能量消耗量，說白了就是吃的多，運動少。
減肥的時候，不能只一味地節食，節食的時候，人體能量攝入變少，人體機能也會對應地發生改變，降低基礎代謝，增加能量吸收量。如果平時你吃兩碗飯，吸收一碗，基礎代謝一碗，節食的時候吃一碗，吸收0.8碗，基礎代謝0.7碗。當你有一天右吃兩碗的話，就會吸收1.6碗，基礎代謝還是0.7碗，這也是為什麼有些人減肥後特別容易反彈。而且單純的通過節食減肥，只會減體重不減肥，體型也不會變的苗條好看，只會身上的肉變的鬆弛，該翹的不翹，該凸的下垂。
人在做運動的時候，先消耗的是肌糖原，肌糖原消耗光後，血糖轉化為肌糖原，血糖降低後，肝糖原轉化為血糖，肝糖原消耗光後才會消耗脂肪，此時脂肪會氧化分解提供能量和轉化為血糖。在持續中等強度運動二十到三十分鐘後，糖原才會消耗殆盡，進而開始燃燒脂肪。但是脂肪燃燒機能要遠遠比糖類合成脂肪困難的多。如果不是經常運動的人，會因為持續高強度運動導致低血糖而暈倒。人的血糖降低，會導致人的食慾增強，吃的多，吸收的也多，如果運動後不節制飲食，也不會起到減肥的作用。
最好的減肥方式是，首先每天都中等強度的運動半個小時以上，例如動感單車、跑步等。讓我們燃燒脂肪的機制處於易被激發，激發後強度高的狀態。其次是節食，節食並不需要像有些書上和一些節目那樣定製食譜。只要記住少吃糖類就可以了。糖是及其容易被人體吸收的，吸收後也及其容易被轉換成脂肪。麵條和米飯都是高糖類食物，還有奶茶、可樂等也是高糖類飲料。多吃點肉都是無妨的。每天可以多吃點黃瓜白菜什麼的，沒必要一定要餓肚子，這些高纖維的食物還會，清理我們的腸胃。但說句實在的，吃再多的黃瓜白菜，如果能量供應比消耗的少，我們還是會感到餓的，這就需要你的意志去抵抗食物的誘惑。
如果減肥成功那一天，你不想再減了，只要繼續保持運動，你的基礎代謝變的很高，你吃的再多也不會變胖的。
減肥很簡單，但也是很難的，簡單是因為只需要運動，節食即可，沒有複雜的東西在裡面。難是因為需要你堅持，任何容易的事情，一涉及到堅持，都會變的好像很難。
其實我們想做成任何事不都是如此嗎，包括哪些看上去很偉大的事，都是簡單的事堅持下來了。先從減肥做起吧，看看你有沒有做成大事的潛質。