昨天，話題#中國成年女性平均體重59千克#一出，瞬間引起大家的關注，並且熱議不斷。
這則新聞來自國新辦發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告》（2020年），數據顯示，居民超重肥胖問題不斷凸顯。
很多女生看完都說自己的體重超過了平均體重，貢獻了一份力量，雖然是笑稱，可不少人又陷入了身材焦慮中。
但不得不說，拋開身高等其他因素，單純談體重就來判斷一個人胖不胖是不靠譜的。
在當天的數據里顯示我國18～44歲女性居民的平均身高為158cm，對應59kg，算下來BMI其實沒有超過標準範圍。
而且有些人體重正常甚至偏瘦，但體脂卻高得嚇人，屬於隱形肥胖，內臟脂肪成健康隱患；
cr. reneeherbert_
有些人體重不輕，但肌肉含量高，脂肪含量並不高，本質上就不胖，根本不需要減肥。
我們要對自己的體重有個正確的認識，擺正好心態，先判斷清楚自己是不是真的胖，需不需要減肥，再針對性地去瘦身才是對自己負責哦～
胖不胖別人說了不算
身體是不會騙人的
不知道是否超重？先來自測一波，體重秤上的那幾個數字不是判斷標準，結合體質指數、腰臀比和脂肪含量來看是關鍵。
體質指數簡稱「BMI指數」，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
不管胖瘦，健康都是擺在第一位的，計算公式為BMI=體重（千克）/身高（米）的平方。
cr. Vox
成人標準值是BMI18.5～23.9屬於標準體重，小於18.5是消瘦，在24～28之間屬於超重，大於28則是肥胖了。
算完了體質指數我們再來量一量 腰臀比，它是判定中心性肥胖（腹部周圍儲存較多脂肪）的重要指標～
量腰圍時採用腰節圍或最小腰圍的數據，在肋弓和髂嵴之間，找腰最細的部位，不是經過臍點的那個腰圍哦！
cr. cottonbro
臀圍相反，要圍繞臀部向後最突出部位進行測量，將兩者用軟尺水平繞一圈測量的數值做個除法就能得到腰臀比了。
cr.Vast Fitness Academy
如果腰圍大於80cm，或腰臀比大於0.85證明你該減肥了，根據相關醫學研究發現，蘋果型身材比其他身材患心血管疾病的風險更高。
最後就是測一測你的 脂肪含量了，看看脂肪組織在身體成分中的占比，更直觀地反映肥胖程度。
脂肪率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量，目前比較廣泛採用的是皮脂鉗測量法。
利用測定多點皮下脂肪厚度來計算，如手臂、肚子和後背，通過手指提捏後的皮肉厚度判斷。
能輕鬆捏起一大坨的，且手指間間隔較寬的說明脂肪較厚；如果厚到都很難用手捏起來了，那說明已經嚴重肥胖了哦！
綜合上述三種方法，如果結論傾向於超標，那就說明應該好好計劃一下減肥了，再放縱下去只會離健康的身體和美好的體形越來越遠……
天天說管住嘴邁開腿
真的都做對了嗎？
減肥最有效的方法無外乎「管住嘴和邁開腿」，但做法不對一樣沒用，不然也不會有復胖和減肥失敗的情況發生了。
給自己定一個合理的目標
我們減肥首先為的是身體健康，立「好女不過百」，「不減到90斤誓不罷休」這種flag沒有必要。
設定一個合理的目標，讓身體的指數能在前面提到的三個指標的正常範圍內就可以了，減肥需要毅力，但不是讓你對自己下狠手。
減肥的速度也不要操之過急，一天一斤剛開始是看著開心，但掉下去的很可能只是水分，減肥也會很快進入平台期。
每周減掉體重的 1% 左右是最理想的，也就是大概1～2斤，這樣的速度才長久。
吃和動輔助進行
剛開始減肥時，為了見效快，很多姐妹選擇瘋狂節食+健身。
幾天下來，身體搞垮了也堅持不下去了，忍著堅持的也慢慢出現進食障礙、功能性閉經等問題。
cr. Engin Akyurt
急於求成在健康減肥這條道路上是行不通的哦！從飲食到運動，都需要拿捏好「量」，輔助配合進行。
先從調整飲食結構做起，保持總的攝入量不變，但放棄精加工的食物，減少重油、重鹽食品的攝入。
當飲食上慢慢做到營養均衡後再動起來，運動量也是循序漸進，維持在每天消耗掉200～300大卡。
cr. Chloe Ting
等到身體能夠適應當前的飲食和運動變化後，逐步地減少飲食熱量的攝入，讓身體自願接受變化～
分階段調整策略
在運動方面，要選擇適合的項目，多做有氧運動先刷脂，脂肪含量降下來了再加入增肌的部分。
每一次都要做好基本的熱身動作，尤其現在是冬天，不先熱好身很容易肌肉拉傷的哦！
cr. 帕梅拉PamelaReif
同時，減肥初見成效後，隨著運動強度的提高，飲食上也要有所改變，一味地少吃是不行的。
需要加強營養，多攝入一些優質蛋白和脂肪，增加肌肉含量，提高基礎代謝率。
最後一點也是最重要的，調整好心態，別天天上秤盯著那幾個數字的變化，每隔一階段可以量一量身體圍度的變化，比體重更能反映你的線條美感和健康情況。
cr. llsolito Vizio Acconciature Unisex
每個人都有追求瘦的權利，但變瘦不是變美的唯一方式，只要身體是健康的，肉感一點也很美哦～
*部分圖片源於網絡
編輯 / Cici.
助理 / Kaki、Vickie
文章來源: https://twgreatdaily.com/xUswlXYB9j7PxaI7K_5M.html