美女也有「頭大」的煩惱？
最近，虞書欣發博曬照，宣傳新劇《月光變奏曲》加入愛奇藝的「戀戀劇場」系列。
同樣的一組圖在小紅書上也發了一波，配文卻變成了「墊肩的衣服顯頭小」，還是一如既往的可愛沒包袱！
欣欣子的頭並不大，只是相對來說，肩膀窄一點，在視覺上就會反襯頭肩比沒有那麼理想。
所以她很喜歡穿墊肩、泡泡袖一類的衣服，同時在髮型上花了點心思，增加顱頂高度和變化披髮走向，拉高比例。
同樣的問題在普通女孩身上也比較普遍，明明是小頭，看著卻好像是大頭娃娃，整個人都看著矮了一截。
身材比例打折扣不說，穿衣氣場也相對弱化，逐漸變得不夠自信。
今天我們就來說一說，如何讓頭肩比例看起來更舒服，優化整體比例～
提高美商
從注意肩膀開始
眾所周知，好看的肩膀都是平且寬的，讓上半身看起來像一個倒三角形。
變身行走的衣服架子，暗戳戳地提升氣場、氣質和高級感，還會給人「體態王者」的feel！
平直很好理解了，以頸肩連接處為起點，向左右延伸水平線，與肩膀角度≤15°為平肩，≥20°就是溜肩。
至於說要寬一點，則因人而異，並沒有一個統一的標準，主要看比例協調與否。
一個是可以看頭肩比例（頭長：肩寬），1.75到2倍之間是合適的比例。
還可以看肩膀寬度和胸腔寬度的比值，正常體形的情況下，差值在10cm-15cm會更加分哦～
不過本身脖子比較短的同學，反倒是肩膀窄一些更好看，所以整體還得講究一個舒展性。
把肩膀打開，改善圓肩、猥瑣頸等體態問題，能夠讓肩膀自然而然地下沉，視覺上還有增高的好處。
練這幾個小動作
美肩在線擁有
在穿衣搭配上下功夫是個好方法，但把肩練好看了，要比墊肩更實用和長久哦！
步驟分兩步，先開肩，再練肌肉，因為很多姐妹不是真的窄肩，只是因為肩膀習慣性內扣，導致看上去變窄了。
小個子也有大氣場的王子文最近明顯變美了很多，肩頸線條也特別漂亮，她日常就會做開肩的動作。
保持身體右側貼地，慢慢地將膝蓋屈膝轉向上方，再把臀部落到墊子上，左手放在大腿上。
右手緊貼地面，頭往後仰，左手肩膀和手臂慢慢向後去抓右手，堅持30s到1min，再按照原路退出體式。
反側練習同理，如果自己不熟練，建議找專業的教練指導，防止受傷哦！
王子文表示這個動作不僅對開肩有好處，對胸和乳腺也有好處～平時想放鬆肩頸，緩解酸痛疲勞的妹子也可以做一做。
堅持開肩後如果覺得變化效果不明顯，那就說明不是體態問題，而是肩膀原生條件的bug。
雖然骨骼沒辦法改變，但是肌肉可以，所以鍛鍊的主要目的是通過練肩部肌肉，增加圍度。
肩部三角肌分為前束、中束和後束，前束和後束能增加肩部立體感，撐起衣服，而中束可以增加視覺肩寬。
從身體前方把手臂抬起的動作，練的是前束；上臂從前往後的動作，練的是後束；而從身體側方把手臂抬起來的動作，練的是中束。
在鍛鍊的過程中，上臂的肌肉也會逐漸形成，而且是非常有型不顯粗的那種肌肉哦，強效改善溜肩。
芭姐挑了幾個黃金動作，給集美們鍛鍊提供下參考，藉助小啞鈴和彈力帶，在家就能完成～
STEP 1：升級版側平舉
身體站直，挺胸收腹，不要聳肩，雙手握住啞鈴，肘部稍微彎曲吸氣，雙臂抬高至與地面平行的位置，吸氣後把手臂放下停在腰側停留2秒鐘，再向上舉，然後回到初始位置，速度不要太快。
cr. Weiyavya
STEP 2：俯身全方位平舉
上身向前彎腰，雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，分別向前、向兩側和向後抬起，結合對三角肌後束的訓練以及肩袖肌群的訓練，經典三合一。
STEP 3：彈力帶直立划船
一隻腳踩住彈力帶一端，雙手握住另一端向上拉，注意肩胛骨要稍微向前引一些，手肘和肩膀的夾角保持在15度左右，不要完全展開。
STEP 4：彈力帶俯身飛鳥
同樣屈膝踩住彈力帶，上身向前傾，雙手抓住彈力帶，手臂不是完全伸直，上臂與前臂呈鈍角，手臂上下動時虎口向下，大拇指向下，體會肩後束髮力的感覺。
身材上的變美追求的是整體感覺，不是只有直角肩才好看，但優化肩膀線條能夠讓你從身形上發現自己更漂亮的一面哦～
*部分圖片源於網絡
編輯 / Cici.
圖片素材助理 / 廖鈺津、葉嘉