鬍子對於男人來說，意義重大。
就像一隻公羊，如果鬍鬚不夠濃密飄逸，註定當不了領頭的那隻。
嘴上不長毛，總覺得男人味兒不夠、沒有深度，像個生瓜蛋子。這一毫米的差距，足以讓男人脫胎換骨。
自從上次給各位推了一篇「適合脫髮男子的5個髮型」後，我們又收到了很多如何「長鬍子」的問題：
下巴不長毛如何開墾？
鬍子又黃又稀怎麼辦？
如何讓下巴和鬢角連起來？
天生鬍子少，只有嘴上那兩撇還有救嗎？
...
今天，我就給各位不死心的爺們兒，貢獻4招長鬍子的方法。
頻繁剃鬚刺激毛囊活性
根據我自己的經驗，經常刮確實可以讓鬍子長得快又密。因為剃鬚的這個動作會刺激毛囊。
以前上大學時幾年沒刮也就長了那麼一點兒，現在兩天不刮都不止那些。
這個現象讓我想到「超量恢復原理」，大意是說骨折後又長好的那部分骨頭會比骨折前更粗壯，用以抵抗下一次受傷。
人的身體可能跟這個原理差不多，受到外界刺激時就會自我保護、自我調節，加速新陳代謝：
鬍子被刮掉導致下巴光光，身體收到這個信號之後要讓它快點長出來。
而且需要比之前的鬍子長得更黑更硬，好保護下巴。
想要用這個辦法促進鬍子更新換代，你需要先照鏡子，看清楚自己想長鬍子的部位是否存在一層細細的面部絨毛。如果肉眼無法判斷，可以藉助手機閃光燈和放大鏡。
一旦確認了目標，便可以開始實操。
每次刮鬍子時順帶把你希望長鬍子部位的絨毛一併颳去，從一天一次慢慢增加到一天兩次。
這個方法前期見效極其緩慢，主要看自身體質是否能支持絨毛實現過量恢復。
操作時難點在於絨毛軟細且半透明，不太好確認，務必保證把它們刮斷。
刮的工具也有講究，我比較推薦安全剃刀或電影「理髮師陶德」那種老派直剃刀。
因為用完這兩種剃刀之後，鬍子的橫斷面會非常乾淨平整，可能會留下小傷口，但刀片會更深入毛髮根部，每一次都是對毛囊的直接刺激，讓新長出的毛髮更加強壯。
而電動剃鬚刀會讓橫斷面凹凸不平，讓鬍子越長越尖，還會造成分叉。
所以它不夠強，而且，一點也不酷。
這個方法越年輕時有效的可能性越高，因為年輕肉體恢復快。
如果過了25歲，就有點兒吃力了，可以隔三差五刮刮試試；超過30的話，我建議一切隨緣。
內部調理提高激素水平
除了刮之外，提高體內的這2種激素水平對於鬍子也是至關重要：
睪酮和雙氫睪酮（Dihydrotestosterone，縮寫DHT）。
DHT由睪酮轉化而來，可以促進毛髮生長，是前列腺、皮膚、毛囊和生殖器中的主要雄性激素。
理論上來說，睪酮和DHT水平越高，鬍子越多。
但突發性的激素水平升高是不行的。
靠「促睪圖」長鬍子這種騷操作就別想了。看「大尺度美女照」除了能硬一會兒，其他啥也指望不上。
要想變成鬍子猛男，還得靠運動和食補。
吃點什麼能幫助蓄鬍：
鬍子主要成分是蛋白質，而鋅和鎂是合成睪酮和DHT的必要礦物質。
根據這個邏輯，吃以下東西應該對長鬍子有所幫助：
多吃牛羊肉、多喝牛奶，周圍好幾個絡腮鬍哥們兒都是終極肉食男，牛羊肉吃起來拉都拉不住。而且遙望新疆兄弟，個個毛髮濃密，感覺很有說服力。
也可以多吃雞蛋、牡蠣，它們富含蛋白質和礦物質。
食補始終見效慢，畢竟其中有效成分的含量有限。如果你想快點看到鬍子，可以嘗試「生物素 - Biotin」和「ZMA - 鋅鎂威力素」。
Biotin是一種水溶性B族維生素，缺乏會導致脫髮。人體無法自行合成且它在體內停留時間只有幾小時，所以需要額外補充。
我自己吃了一段時間，鬍子噌噌得長，不過也有點兒副作用：屁股上的毛也變多了。
ZMA在鬍子圈裡也很火，因為其主要成分為是鋅、鎂和維生素B6。不過試過之後覺得沒啥變化。
在本身並不缺鋅、鎂的情況下，再額外補充對長鬍子是否有效，估計沒人能說得清。
我對這類補劑的建議是，除非真的缺，不然別瞎花錢。
健身治百病
健身可以在2個重要方面促進雄性激素的分泌：
首先，有助於降低體脂。脂肪組織會把睪酮轉化為雌激素，所以身上肥膘越少，睪酮和DHT就越多。
其次，一些特定類型的訓練能幫助身體提高激素水平。
平時多練練蹲舉、臥推、硬拉和肩部推舉。研究證明，鍛鍊大肌群能導致雄性激素增加。
除此之外，HIIT高強度間歇訓練可以有效提高新陳代謝，也對長鬍子有點兒幫助。
但也別一頭扎進健身房狂練。因為科學家又說，練大發了會適得其反，高強度的肌肉疲勞會大幅消耗睪酮。
也許「大肌霸們丁丁小」並不是一個都市傳說。
熬夜唯一的好處是長鬍子：
雖說熬夜很有可能給你一對越來越虛的腰子，但也會賜你一下巴越來越密的鬍子。
晚上不睡覺最容易促進DHT生成。各位兄弟回想一下以前在網吧包夜的輕狂歲月，是不是鬍子長得特別快？
但這絕對是個野路子，不值得提倡。
事實上，DHT是一把絕對的雙刃劍。
它能讓你長出濃密的鬍子，也會反過來讓頭髮變少，二者基本不可兼得。雖然都是毛髮，但生長路數完全不一樣。
也就是說，有些人因為激素水平低而長不出鬍子，但頭髮非常茂密；而有些人終於得償所願擁有傲人鬍鬚，卻最終變成了傑森·斯坦森。
一道殘忍的選擇題擺在面前：要頭髮，還是要鬍子？
米諾地爾也能長鬍子
如果前面的招兒試過了都沒啥用，或是覺得見效太慢等不起，各位就只能寄希望於防脫神藥「米諾地爾 -Minoxidil」。
它是經過FDA（地球上最受信賴的食品藥品監督機構）承認的抑制脫髮有效成分。而且根據鬍子圈的大數據來看，對鬍子生長也有效果。
降壓藥為什麼能長鬍子：
正如偉哥的初衷是用來治療心血管疾病，卻意外出現讓男人長時間勃起的「副作用」，米諾地爾一開始也只是當作降壓藥來使用。
詭異的是頭上本來沒幾根毛的高血壓病人服藥後開始狂長頭髮，於是醫生進一步研發了外用的米諾地爾用來治療雄性脫髮。
其生髮原理是通過擴張血管來增加毛囊中血液流量，達到促進頭髮生長的效果。
米諾地爾有2%、5%、15%這3種含量，但經過FDA審核的只有2%和5%，且比較嚴謹的研究認為含量越高，副作用越大。
雖然生髮、蓄鬍貼吧里很多人說15%效果更好，但我認為療效固然重要，安全性永遠要優先考慮。
牌子那麼多，到底該選啥：
說完含量再說品牌，含有米諾地爾的防脫產品簡直遍地開花。
美國強生公司生產的「Rogaine - 落健」牌子最硬口碑最好，所以除了本土版之外，還存在若干個名叫Regaine的海外版，比如歐盟版、澳洲版、港台版、阿聯版...
外包裝上的中文翻譯也五花八門，「落健」、「落建」、「倍建」、「倍健」。各位不用過分糾結叫法，只要保證是強生出的真品，那應該就是同一種產品。
除此之外，還有很多關鍵藥物成分為米諾地爾的其他牌子，比如：
美國Kirkland、Dualgen，國產有蔓迪米諾地爾酊、達霏欣米諾地爾搽劑...
效果也許差不多，但目前為止，只有Rogaine是全球唯一一款通過美國FDA核准上市的外用生髮產品。
副作用有多大：
如果各位想用它來長鬍子，以下副作用必須了解：
1、頭暈、頭痛、血壓下降和心悸，身子骨弱的慎用；
2、臉、脖子、胳膊、腿、腳背出現多毛症；
原因之一是濃度太高、藥勁太大，二是每次用太多，生髮的用量每次不能超過1ML，長鬍子的用量應該更少才對。
3、接觸性皮炎，包括局部皮膚發紅、起疹、瘙癢等；
主要是由丙二醇引起，改用泡沫劑型可以避免。
過敏體質的人群使用5%濃度米諾地爾後出現過敏反應，如果症狀較輕，可降低濃度（由5%降至 2%）；如果較嚴重，就得去醫院。
4、使用前4個月可能出現暫時性脫髮。
需要持續使用。一旦停用，新長出來的鬍子可能在幾個月內脫落，但也可能喜提永久小鬍子。
所以各位需要認真考慮一下：
為了鬍子，你是否願意冒風險和米諾地爾成為一輩子好基友？
怎麼抹才見效：
每天早晚各一次，將泡沫擠出塗在想要長鬍子的地方。建議一開始少抹，等到皮膚和身體都適應了再逐漸加量，1ML為上限。
更多或更頻繁的使用並不會更有效。
為了達到最佳療效，洗澡前至少讓藥水停留4小時。
皮糙肉厚者使用微針滾輪（姑娘做美容時常用工具）可能效果更好，它能在皮膚上扎出很多看不見的小孔，讓皮膚更好吸收藥物。
3個月一個周期，最快也要一個周期才能見效，1年左右達到峰值。以後再碰到跟你推銷一個月包長鬍子的可以直接拉黑。
如果4個月後一點兒動靜都沒有，直接放棄。
都沒用就只能做植胡手術
實在對面部毛髮有執念，還有最後的希望：
「植胡手術」。
不管之前有沒有鬍子、鬍子有多稀疏都可以通過植胡一勞永逸。一般在術後4到6個月的時間內就能看見新鬍子，而且看起來和真正的鬍子一模一樣。
和植髮技術一樣，種鬍子也分為FUT跟FUE兩種。
前者是直接從後枕部取下一塊頭皮，再分出裡面的毛囊進行種植；後者是不割頭皮、只取毛囊，術後基本無痕。
鑒於這兩天「植髮3天速成班」的新聞，我還是跟想植胡的各位再多說說這裡面的門道。
一般在手術之前，醫師會和你討論想要植胡的範圍，評估你的想法在現有毛髮的基礎上是否可行：
如果後腦勺頭髮都不多了，還要啥絡腮鬍啊？
這項手術看似難度不高，但真正要做到自然、好看，還需要考慮毛髮粗細、方向、提取方向、角度等問題。
如果你仔細觀察，就會發現每個區域的鬍子粗細都不太一樣。根據鬍子方向的不同，密度也不一樣。
所以在毛囊的選擇上，要依照不同的位置做規劃。
比如長在人中的鬍子通常朝前，看起來面積覆蓋不夠多，所以就要種密一些；而嘴角上方的兩撇鬍子一般是朝外或朝下，覆蓋比較好，種植密度可以比中間低。
通常鬍子密度為30~50毛囊單位，但還是要看個人的狀況和想要的胡型進行評估。
種植區域不同，提取毛囊的器械也有所差別。
比如鬢角的皮膚比較嫩，不好操作。一般會先打孔，把位置跟角度都先確定，最後再植入適合的毛髮。
種鬍子不是個小事。一定要選擇正規醫院和經驗豐富的醫生，多面診多了解，在看過資質和案例之後慎重選擇。
長出鬍子不算完還得勤保養
說到養鬍子，我心中一直有位偶像：
近代書法大家、人稱「美髯公」的于右任老爺子。
他長可及腹的鬍子簡直是件藝術品，而他養胡的工序也特別有儀式感：
每天必須以開水清洗保持潔凈；睡覺之前為了不在翻身時壓到鬍子，特地縫製了一個裝鬍子的布袋，不套上根本睡不著。
所以，只有對自己鬍子關愛有加，它們才能往死里長。
首先，鬍子不能硬刮，一定要先「燙臉」。
擰一把半乾的熱毛巾敷到臉上，等個2到3分鐘。高溫和濕氣會讓鬍子變軟、毛囊打開。剃刀最好也提前燙一下，這樣刀子會鋒利。不僅刮起來更快，而且不痛。
抹上剃鬚泡沫刮完以後，「須後水」必須來一發。
它可以防止剃鬚傷口感染，其中的酒精成分也最刺激毛囊，你會愛上那種微微刺痛的感覺。
此外，鬍子下面的皮膚也要高度重視。畢竟，如果是一塊兒鹽鹼地，啥種子都長不出來。
跟洗頭一樣，鬍子也要洗。這樣可以保持皮膚和毛髮本身的清潔，否則很有可能毛囊堵塞長出粉刺或須瘡。
最好用專門的「鬍鬚洗髮水」，頭皮環境和面部皮膚還是有一些差別。
洗乾淨之後，要塗一些「鬍鬚油」，這是非常關鍵的一步。
它能給鬍子和下面的皮膚提供營養，保持滋潤，這樣才能讓鬍子更加健壯，不易脫落。
而且因為有水分的關係，鬍子會更加彭鬆柔順、好定型，整體看起來更均勻飽滿。
最好在剛洗完澡的時候進行鬍子護理，這個時候鬍鬚油最容易被吸收。
抹多少油根據鬍子的長度和厚度來定，一般情況下，可以參考以下標準：
沒鬍子到蓄鬍1個月，一天一次，每次3到4滴；1到3個月，一天一次，每次4到6滴；3到12個月，一天一次，每次6到10滴；超過12個月，一天一次，每次10滴以上。
光清洗、抹油還不夠，每周最好用磨砂膏去一去皮膚表層的老死細胞。不僅可以有效防止鬍鬚上長出頭皮屑，還能讓皮膚變軟，使新長出的毛髮更好「破土而出」。
閒著沒事兒的時候，記得用手指或者鬍鬚刷多給下巴做做「馬殺雞」，讓毛囊時刻保持戰鬥狀態。
燙臉、須後水、清洗、抹油、去死皮、按摩是保養鬍子的一套標準作業流程。
要想長鬍子，就不能怕麻煩。
留鬍子期間的心理建設
每個人冒出鬍子的年齡都不一樣。有的人十幾歲就開始長，有的人可能30歲以後才老樹發新芽。
當年，美軍攻克巴格達後薩達姆跑路，6個月後在他老家地窖里找到他時就喜提雪納瑞同款絡腮鬍。有的人恐怕一輩子都長不了他的一半。
話又說回來，那些鬍子濃密的傢伙也未必天生命好，或許你只看到了結果，沒看到他們背後的努力。
所以留鬍子這事兒，急不得，務必戒驕戒躁。
剛留一個月發現沒長出來幾根或稀稀拉拉就放棄未免太操之過急。
毛髮的代謝周期大概是180天左右，而且有的毛囊「發芽」快，有的慢。如果你耐心等四五個月，鬍子可能就慢慢長好了，變得又多又均勻。
在養鬍子階段最好不要管它，讓其野蠻生長。等徹底長好之後再好好打理也不遲。
今天篇幅略長，讓我們再來複習一遍知識點：
1、基因、激素水平、年齡健康狀況決定了毛囊的數量及活性。毛囊又決定了鬍子的顏色和濃密度。
2、為了靠後天努力開墾出鬍子，可以考慮用頻繁剃鬚的方式刺激毛囊，使用鬍鬚油等進行皮膚必要保養，適當吃些補劑並持續健身從內部提高雄性激素水平。
3、如果這些都不起作用，還有米諾地爾和植胡手術。
以上是我根據自己和朋友的經驗以及翻閱各種研究成果總結而出，希望對各位有所幫助。
無論你決定嘗試什麼，都不要急功近利，務必慎重考慮。
蓄鬍是一場苦修，祝各位大器晚成。
參考文獻：
1.The effect of short-term strength training on human skeletal muscle: the importance of physiologically elevated hormone levels.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11782267
2.Testosterone and Overtraining
https://www.peaktestosterone.com/Overtrain.aspx
3.A randomized, placebo-controlled trial of 5% and 2% topical minoxidil solutions in the treatment of female pattern hair loss
https://hairlossfight.com/research/minox_fpb.pdf