當你遵循這些建議時，長途騎行不再只是苦逼的自虐，而是純粹的快樂。
作為一名自行車手，無論對於初學者還是經驗豐富的專業人士來說，沒有什麼比長途騎行更能帶來成就感的了。現在，如果你對這項運動還比較陌生，或者還沒有嘗試超過兩個小時的運動，就沒有必要感到害怕; 一次成功的長途騎行往往要歸結於策略和規劃，而不僅僅是訓練。
亞歷克斯 · 斯蒂達是第一個穿上環法自行車賽黃衫的北美人, 那是1986年。以下是他的一些建議。
當然，長時間的騎自行車確實需要一定的耐力，最好循序漸進提高你騎自行車的距離和強度。「比如說你周末的行程是兩個小時。在八周的時間裡，每次騎行增加大約半個小時; 兩個月後，你就可以準備一場永無止境的騎行了。」。
他還建議在騎行上增加更多的時間。他說: 「一定要在一周內偷偷再騎一兩個小時。」。當你在長途騎行訓練時，並不是每一次騎行都必須像比賽一樣拚命。恢復性騎行對於建立訓練基礎同樣重要。
所以，你想在第一次 100公里(或更長時間) 的騎行旅程中倖存下來？仔細看看Stieda給出的下面六點要訣吧！
1.選擇合理的踏頻和齒比
如果你想在旅途中堅持很長時間，從一開始你就不能全力以赴。選擇節奏更高、踩踏更輕鬆的齒比，而不是為了大齒比而每一次吃力的踩踏。
Stieda 說: 「通過保持至少 90 RPM 的節奏，你可以讓你的有氧和肌肉系統休息一下。」。「想想舉起 20 磅重量10次，和一次舉起200 磅重量，你舉起的重量相同，但前者總體努力程度較低，更容易完成。
總結：選擇輕鬆一點的齒比和檔位，可以讓你騎的更遠。
2.吃飽喝足
當你騎自行車外出時，營養和水分是維持戰鬥力的關鍵。根據熱量和用力程度，目標是每小時喝一瓶左右。
他說: 「不要太擔心你的水混合了什麼; 水是最重要的。」。「每 15 分鐘吃一兩口 -- 至關重要。如果你外出超過兩個小時，就要計劃停下來補充水分和小食。」
總結：少食多餐，不要等到口渴飢餓再去補充食物，體力透支了那樣就很難恢復。
3.把旅程細分成若干個小目標
如果長途旅行看起來仍然令人難以抗拒，那麼將它分成三個，或若干相等的距離。
並為其中的每一個部分制定一個計劃: 「第一部分應該感覺很容易，只是在第二個過程中，你應該開始感覺到你的肌肉在工作。如果你還有餘力，請在最後的節目中展示。
總結：把大目標分解成若干小目標，合理分配體能，一定要為後半程的騎行預留能量。
4.看風向
風可以是你的朋友，也可以是你的敵人。
「如果你從順風開始，騎得容易 -- 在回家的路上，你就會遇到逆風。他說: 「在一個團隊中，逆風時團結在一起，這樣你們就可以在前面輪流為其他人破風。」
總結：如果你是一個人騎行，那麼只能祈求你的單車氣動數據足夠完美了。。
5.裝備齊全，後顧無憂
隨著騎行時間的延長，出現問題的可能性會更大。你的旅程很可能會一帆風順，但是不管怎樣，你都應該做好準備。至少，攜帶不胎工具、一個迷你組合工具、你的手機、你的身份證和現金。
他還建議遵循默認規則: 「遇到任何有需要幫助的騎手都應該停下來。總有一天，做好事會有好報。"
總結：裝備齊全是基礎保障，騎友互助也是良性循環。
6.騎久了身體會酸痛？勤換體位是正道
在長時間的騎行過程中會出現疼痛。為了最小化它們，要多移動身體。
為了安全起見，定期改變手的位置，保持拇指握在車把或制動杆上。
比如停下來拍拍照，也是不錯的放鬆
為了緩解你的脖子和肩膀，每次聳聳肩 5 到 10 秒鐘。
在安全的道路上，在肩膀之間伸出一隻手幾秒鐘，然後交換手。
站起來放下一個踏板，這樣你的腿就直了。讓你的腳後跟在踏板下面下垂。保持 20 秒，然後切換腿。（這招可以預防小腿抽筋）
總結：任何姿勢久了都會不舒服，不要緊張，換個姿勢，再來一次。