練瑜伽，如果手臂「拜拜肉」是很多伽人的煩惱，那麼，大腿內側的「拜拜肉」，可能更是伽人們的噩夢。為什麼這麼說？
一方面是因為大腿內側肉多鬆弛下垂，不僅顯腿粗，穿衣服磨腿，磨褲子，走路更是會難受不已。
另一方面，大腿內側肉多鬆弛下垂，會導致人體的肝經堵塞，不利於人體的排毒，人也會容易肝火旺，脾氣暴躁。
此外，大腿內側肉多鬆弛下垂，內收肌群力量差，會直接影響盆底肌以及核心的穩定。所以，練瑜伽，大腿有「拜拜肉」的一定要重視啦。
那麼，今天給大家推薦一套拉伸&加強大腿內側的練習，幫你消除大腿「拜拜肉」的同時，疏通肝經，加強內收肌群，一起來看看吧：
5個拉伸&疏通大腿內側經絡的練習
動作1：
- 山式站立，將左腳向外邁開一大步
- 順勢屈右膝，身體向下
- 伸直左腿，腳尖朝上
- 雙手合十，放於胸前
- 保持5-8個呼吸，換另一側
動作2：
- 坐立在墊面上，雙腳併攏
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 雙手放在身體的前側
- 保持5-8個呼吸
動作3：
- 坐立在墊面上
- 雙腳打開適當的距離
- 膝蓋腳尖朝上，吸氣，立直脊柱
- 呼氣，慢慢的前屈向下
- 曲手肘放在身體的前側
- 保持5-8個呼吸
動作4：
- 跪立在墊面上，軀幹俯臥
- 雙小臂支撐墊面，雙腿向兩側打開
- 保持5-8個呼吸
動作5：
- 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
- 將左腿向外打開
- 保持5-8個呼吸，換另一側
- 也可以不靠牆
- 藉助伸展帶練習這個動作
5個加強緊實大腿內側的練習
動作1：
- 山式站立，將左腿外旋
- 向前一步，呼氣，抬左腿向上
- 保持3-5個呼吸，然後收回
- 重複練習5-8組，換另一側
動作2：
- 山式站立，雙腿輕輕的夾住小球
- 雙手扶髖，微微屈膝
- 呼氣，踮起腳尖向上
- 雙腿用力夾球，保持3-5個呼吸
- 還原，重複夾5-8次
動作3：
- 左側臥在墊面上，雙腿併攏
- 或者雙小腿夾球
- 呼氣，抬雙腿向上，保持3-5個呼吸
- 還原，重複練習5-8組
- 換另一側
動作4：
- 左側臥在墊面上，屈雙膝
- 雙大腿內側輕輕的夾球
- 呼氣，雙腿用力夾球
- 保持3-5個呼吸，還原
- 重複練習5-8次，換另一側
動作5：
- 左側臥，將右腳放在身體的前側
- 抬左腿向上，保持3-5個呼吸
- 還原，重複練習5-8組，換另一側