宅在家裡練瑜伽，關注雪兒的瑜伽，擁有健康好身體
立夏之後，太陽公公就開始發力了，清涼的穿著是愛美女士的首選了，既好看又涼快。
不過讓小姐姐們有很糾結的是，藏在胳膊下面的拜拜肉，抬起胳膊時，拜拜肉還要應景的晃晃蕩盪的，自己都覺得很尷尬
據調查顯示，70%的女性都有這樣的蝴蝶臂、拜拜肉，比例遠遠高於小肚腩。
手臂上的拜拜肉與其他身體部位的贅肉不相同，它是非常頑固的，正式開始練習之前一定要熱身，讓手臂上的贅肉產生熱量，這樣才能通過接下來的運動很好地消耗體內的脂肪，讓他們都變成油水排出體外。
今天雪兒帶大家好好練習幾個瑜伽體式，輕輕鬆鬆告別手臂拜拜肉
1、三角式
step1：山式站立在墊子上，雙腳分開兩至三倍肩寬，腳外側平行，轉右腳向右90°
step2：吸氣，手臂向兩側伸展，指尖有意識向遠方伸展
step3：呼氣，髖部保持不動，上半身向右側傾，順勢將右手放在右腳內側，左手臂指向天花板，眼看左手指尖
step4：在這裡保持5個呼吸後，身體回正，做左側練習
2、戰士二式
step1：三角式做完後，轉回腳的位置，保持腳外側平行，做右側練習，轉右腳向右90°
step2：吸氣，手臂向兩側伸展，指尖有意識向遠方伸展
step3：呼氣，髖部保持不動，屈右膝，右大腿垂直地面，右膝在右腳踝的正上方，左腿保持伸直，髖部擺正，正對身體前方，眼睛看向右手指方向
step4：在這裡保持5個呼吸後，身體回正，做左側練習
3、幻椅式
step1：山式站立在墊子上，雙腳併攏，雙手放於身體兩側
step2：吸氣，手臂高舉過頭頂，掌心相對，脊柱延展
step3：呼氣，屈雙膝，臀部向後向下沉，肩膀下沉，腹部內收，微微卷一點尾骨
step4：在這裡保持5個呼吸後，在呼吸間去感受手臂向斜上方延展，指尖在有意識的向遠方伸展，肩膀始終下沉，啟動到手臂和腿部的力量
4、摩天式
step1：山式站立在墊子上，雙腳分開與髖同寬，雙手放於身體兩側
step2：吸氣，雙手頭頂上方十指交扣翻轉掌心向上，同時將雙腳腳後跟抬離地面
step3：呼氣，沉肩向下，收住腹部肋骨，大腿力量向髖部集中，大腳趾球向下發力壓實地面
step4：在這裡保持5個呼吸後，下一次呼氣的腳後跟回落，雙手回到身體兩側
5、舞王式
step1：山式站立在墊子上，將重心移到右腿上，曲左膝，左小腿向後向上抬，左手抓住左腳背，保持身體穩定後
step2：吸氣，慢慢用右手也抓住左腳背，脊柱延展
step3：呼氣，讓左大腿和小腿垂直，且左膝向上抬得更高
step4：在這裡保持5個呼吸後，身體回正，換另外一側腿的練習
堅持練習，你會發現自己真的是奇蹟本人，在不知不覺中，會越來越優秀
關注雪兒，你會發現自己更多的美好
文章來源: https://twgreatdaily.com/tOrZPXIBnkjnB-0z450G.html