導讀：如果沒有雌激素等激素的保護作用，女性患心臟病，體重增加和其他新的健康挑戰的風險就會增加。
絕經後婦女的獨特之處在於，她們的健康風險不僅因年齡增加而且還因雌激素減少而增加。
一旦你整整一年沒有月經，就會確診更年期。在此之前，您可能會有月經周期的延長或者月經期的延長。在這個階段，你處於圍絕經期，而不是更年期。
在圍絕經期，體內雌激素的含量會劇烈波動。然而，一旦你絕經，這種激素會降到非常低的水平並停留在那裡。
除了雌激素的下降，身體也會發生其他變化，這些變化可能會在絕經後傷害您的健康。例如，根據美國心臟協會（AHA）的說法，絕經後血壓，LDL膽固醇和血脂甘油三酯往往會升高，儘管科學家們不確定為什麼會發生這種情況。
雖然每個女性都面臨著基於遺傳和其他因素的獨特風險，但重要的是要對這四個常見的麻煩問題保持警惕。
1.增加患心臟病風險
女性通常認為乳腺癌是他們最大的殺手，但絕經後最大的危險實際上是 心臟病。女性心臟病發作率在絕經後大約十年開始增加。
一個關鍵的原因是雌激素有助於保持血管的靈活性，因此它們收縮和擴張以適應血液流動。一旦雌激素減少，這種益處就會喪失。再加上其他變化，如血壓上升，可使動脈壁變厚，女性的心臟突然變得脆弱。
這時候一個良好的、健康的生活方式可以降低您的整體風險。這包括吃高蔬菜，低紅肉和低糖的飲食，每周鍛鍊 150分鐘或更長時間等等。
2.骨質流失加快，骨質疏鬆症的發生機率增加
女性患骨質疏鬆症的可能性是男性的5倍，骨質疏鬆症是一種骨骼變薄和變弱，更容易骨折的疾病。絕經前，女性骨骼受雌激素保護，但在最後一次月經前一年持續約三年後，骨質流失很快。
為了保持你的骨骼強壯，確保你的一些鍛鍊是正確的，如快走或慢跑。不要抽煙。並且吃健康的飲食，包括富含鈣的食物（深色綠葉蔬菜，乳製品和鮭魚和沙丁魚等魚罐頭）和維生素D（強化橙汁，穀物和牛奶，或者每周幾天曬太陽15分鐘） ）。
3.尿失禁困擾著中年的許多女性
控制膀胱的困難在圍絕經期開始並持續多年。更年期後，約有16％~18％的女性抱怨尿失禁。
最常見的類型是壓力性尿失禁，當咳嗽，打噴嚏或身體活動導致排尿時。當排尿伴隨著無法控制的衝動立即進入廁所時，會出現緊急性尿失禁。許多女性混合了兩者。
這是因為膀胱和尿道（其中尿從膀胱流出管）的組織中含有雌激素和孕激素受體，並通過激素被加厚。一旦激素水平下降，組織變薄並變弱。此外，骨盆周圍的肌肉可能會隨著衰老而失去張力，這一過程被稱為「骨盆鬆弛」。
為防止尿失禁，請儘可能經常排空膀胱。做凱格爾運動鍛鍊，收縮和放鬆骨盆底的肌肉。
4.體重增加：更年期後很容易發生腹部脂肪的堆積
這種體重的增加，尤其是腹部的發胖是危險的，因為它可以增加患 2型糖尿病，高血壓，心臟病和某些癌症（包括乳腺癌和子宮癌）的風險。
減少卡路里是防止絕經後體重增加的最重要方法。其他對抗中年體重增加的重要建議，包括在日常生活中加入更有活力的運動，在中午吃最大的一餐，不要經常吃零食，以及做正確的運動。