健身房5人確診，461人密切接觸！無數猛男落淚...

每年春節後，都是無數健身者瘋狂鍛鍊的時期。

而今年特殊時期，相信不少健身者都憋壞了，這是不是「戰疫」結束後去健身房的你？

最近，一則新聞讓無數猛男落淚！

2月4日晚上，安徽蚌埠市新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作發布上發出緊急通知：

安徽蚌埠市新型肺炎患者中有5名患者曾於1月11-19日在龍子湖區國禎廣場元素健身房健身。期間共有461人在此健身。

一、根據大數據比對分析，近期該市新確診的新型冠狀病毒感染的肺炎患者，有5名患者曾於1月11日至1月19日在龍子湖區國禎廣場元素健身房健身，經統計，1月9日至23日健身房歇業期間，共有461人在此健身，經進一步分析，發現在此期間共有6名健身會員有從武漢返家記錄。

在此鄭重提醒：

1、在元月9日至元月23日到達國禎廣場元素健身房健身的會員及教練員立即向社區報告。

2、所有會員及教練員立即主動居家留觀。

3、所有會員及教練員要積極主動配合下一步的流行病學調查和進一步健康體檢。

二、王某，男，家住龍子湖區解放街道汽車站東農貿宿舍，於2月2日確診為新型冠狀病毒感染的肺炎。

現提醒，元月15日至元月31日乘坐過車號皖C W5700白色家用轎車的乘客主動與社區聯繫，並居家留觀接受流行病學調查。

以上人員，請立即向所在居委會報告。也可以撥打全市統一電話：0552-3132036，主動報告自己的姓名、聯繫電話、居住地和健康狀況。

就在前天，上海兩起聚集性疫情，就牽扯出這家安徽的這家健身房，有3例病人曾去過蚌埠，其中2例就曾在這家健身房鍛鍊，所以各位健身者一定要注意。

健身房也算是公眾場所，

現在非常時期千萬不要前往，

等這場「戰疫」結束後再去鍛鍊。

最後，如果你想在家裡活動一下，

那麼下面50大徒手健身動作

就可以幫助到你，

私人教練都捨不得分享的乾貨。

趕緊收走吧！

基礎深蹲

跳躍深蹲

箭步蹲

跳躍箭步蹲

靠牆支撐

抬高跳

單腿深蹲

摸地速跑

鴨子步

移動箭步蹲

站立"伏地挺身"

膝蓋伏地挺身

伏地挺身

寬距伏地挺身

鑽石伏地挺身

擊掌伏地挺身

單手伏地挺身

高位伏地挺身

倒立伏地挺身

仰臥起坐

船式搖擺

V字兩頭起

屈膝平板支撐

平板支撐

側平板支撐

Inch Worm

Walkout

倒立爬牆

倒立支撐

蜘蛛步

仰臥腿舉

飛行式腿舉

交替腿舉

超人式兩頭起

早安式彎腰

墊腳引體向上

正手引體向上

反手引體向上

正反手引體向上

屈腿式懸掛

直腿式懸掛

直腿式引體向上

開合跳

俯身登山跑

熊爬

懸掛抬膝及胸

懸掛抬膝及頭

懸掛抬腿及槓

波比跳

伏地挺身跳遠

對於以上50個動作怎樣安排，

在這裡給點小建議。

以第一個動作基礎深蹲為例，

你可以用這一個動作練起來。

還有就是有一定健身基礎的小伙，

可以每次練習時選擇5-10動作，

每個動作做10次，做1-3組，

具體請根據自身實際情況來安排。

以上就是動作分享和訓練安排建議，

希望對你有幫助。

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