很多女性都特別容易貧血

如果你也貧血

你會發現自己容易頭暈、氣色不好

搞不好還會變黃臉婆

那麼到底怎樣才算貧血呢？

貧血又該怎麼補呢？

今天小編就來為大家解答疑惑！

關於貧血的「靈魂三問」

1. 貧血是一種病嗎？

貧血不算是一種疾病，貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低於正常範圍下限的一種常見的臨床症狀。

由於紅細胞容量測定較複雜，臨床上常以血紅蛋白（Hb）濃度來代替。我國血液病學家認為在我國海平面地區，成年男性Hb<120g/L，成年女性（非妊娠）Hb<110g/L，孕婦Hb<100g/L就有貧血。

2. 貧血了會有什麼症狀？

貧血最早出現的症狀有頭暈、乏力、睏倦；而最常見、最突出的體徵是面色蒼白。貧血的病因、血紅蛋白下降的程度、發生貧血的速度以及機體的代償能力均會影響貧血的表現。貧血的表現沒有統一的標準，主要包括以下幾種：

神經系統：頭昏、耳鳴、頭痛、失眠、多夢、記憶減退、注意力不集中等；

皮膚黏膜：蒼白，主要表現在面色、口唇顏色、甲床等；

呼吸循環系統：呼吸急促、呼吸困難、心悸等；

消化系統：消化功能減弱、消化不良、腹脹、食慾降低、大便規律和性狀的改變等；

泌尿生殖內分泌系統：少尿、無尿、激素分泌異常、女性月經異常；

3. 為什麼我沒這些症狀還貧血？

大部分貧血是疾病的一種表現而已，只要血紅蛋白濃度低於正常值，那麼即使你沒有上面說的這些症狀，也能診斷為貧血，更重要的是找出貧血病因或引起貧血症狀的原發疾病。

貧血的三種類型

營養性貧血——

缺乏造血原料

機體要製造出源源不斷的紅細胞，自然少不了各種營養素，比如：鐵、葉酸、維生素B12等都是造血原料。因此，缺乏這些營養素時，就可能造成營養性貧血，較常見的是「缺鐵性貧血」。

缺鐵性貧血是小細胞低色素性貧血，在營養性貧血中，缺鐵性貧血約占65-75%。生長期的兒童、青春期的少女、妊娠期或哺乳期的女性均是缺鐵性貧血的高發人群。鐵是合成血紅細胞的重要物質，當缺乏鐵元素時，血紅蛋白不足，血液無法正常運輸氧氣，就會引起貧血。

缺鐵性貧血的症狀包括：身體軟弱無力、疲乏睏倦；頭暈頭痛、耳鳴眼花、注意力不集中；皮膚、嘴唇顏色蒼白或發黃；指甲變薄變脆、容易折斷，甚至有凹陷；常感肌肉酸痛。

解決方法：補鐵促吸收

補鐵：常見的富含鐵元素的食物有肉類、禽蛋、動物肝臟、海帶、龍鬚菜、紫菜、木耳、香菇等，但動物類食物是首選。

補銅：銅元素能在肝臟內合成銅藍蛋白，從而促進血紅蛋白的合成。日常可適當多食用口蘑、香菇、蠶豆、黃豆、海米、蟹肉、紫菜、龍蝦、榛子、松子等。

補充維生素C：有些人缺鐵是因為吸收差，而維生素C可以促使難吸收的三價鐵還原成易吸收的二價鐵，促進鐵質吸收、利用率。紫甘藍、橙子、檸檬、鮮棗中的維C含量較高。

溶血性貧血——

紅細胞壽命縮短

正常的紅細胞會有120天左右的壽命，而當一些內、外在的原因，如：免疫系統出現問題，血液中的嗜血細胞增多，使得紅細胞破壞增多，只有約40-90天的壽命，骨髓的造血代償能力不足，紅細胞缺乏，便會發生貧血。

我國溶血性貧血的發病率占貧血的10-15%，較常見的是血管外溶血。血管外溶血主要發生於脾臟，發病較緩、病程較長、症狀較輕，表現為貧血、黃疸、脾大三大特徵。

應對措施：針對性改善

溶血性疾病的治療最重要的是針對性——如：若是患有蠶豆病，則儘量不要食用蠶豆；若因感染、藥物或自身免疫性疾病（紅斑狼瘡、風濕關節炎、慢性腎炎等）引起的，則需做去除病因治療；

而若是遺傳（地中海貧血），則需根據病情的嚴重程度採取不同措施；另外，缺乏維生素E也可能出現溶血性貧血，平時可以多吃杏仁、榛子、胡桃、花生、玉米、小麥胚芽等富含維生素E的食物，若有需要也可口服維生素E膠囊。

失血性貧血——

紅細胞丟失

這種情況一般是由於體內血液大量流失而導致血液缺乏，簡單來說就是損耗過多引起的貧血。失血性貧血也分為急性和慢性——前者是由於短時間內身體流失大量血液；而後者是由於患者長期輕度或中度出血導致小細胞性貧血。

慢性失血包括痔瘡出血、女性月經量過多、慢性消化性潰瘍出血等。慢性失血最常見的後果是導致缺鐵性貧血，因為人體每失血1ml，會丟失0.5mg的鐵。需要根據病因給予對因治療，同時還要補鐵，雙管齊下，也是可以治癒的。

貧血應該吃什麼

其實，不管是否貧血

對於女性來說

保證每日攝入充足的鐵都至關重要

不過，這事兒簡單

關鍵還在於一個字：吃！

01 多吃紅色動物性食物

比如紅肉、內臟、血豆腐，因為身體對肉類中的血紅素鐵吸收率較高，而且不太受其它食物的影響。

02 適量補充紅色植物性食物

比如紅棗、枸杞、紅豆、西瓜，鐵含量相對較高，雖然均為非血紅素鐵，利用率相對較低，只能算是正室太子的「備胎」，但姑且也能當個補鐵的「助攻型選手」吧。中國居民膳食指南推薦，18~50歲女性鐵攝入量為20mg/日，下面是一張補鐵的食物表，大家趕緊收藏起來吧：

03 選擇鐵補充劑

補充劑的優點就在於，一般都明確標明了含量，而且吃著方便，確實省了不少事。

來源：最緊要健康GRT（ID：zjyjkgrt）

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