什麼是慢跑？慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些項目的重要組成部分，慢跑動作簡單，容易掌握，活動全面，運動量容易調整鍛鍊效果顯著，因此，是許多年輕人喜愛的健身運動，慢跑當中也要注意一些事項:
1.腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
2.慢跑的時間選擇
剛剛開始慢跑的人群，第一次最好是保持在十分鐘就可以了，鍛鍊幾天之後，自我感覺還可以加時間慢跑也不會累的話，那麼再加上五分鐘，這樣逐漸的慢跑時間。再一個個人建議在晚飯後半小時再進行慢跑，千萬不要吃飽飯馬上慢跑，更不要空腹慢跑。
3.慢跑的速度
慢跑顧名思義，就是速度很慢的跑步，而不是快速的衝刺之類。你自己可以做一個測試，就是能夠一邊慢跑，還能夠和別人交流，但絕對不會出現喘不過氣之類的感覺，還能感覺到跑步的運動效果。初慢跑者可以慢跑二分鐘快步走一分鐘，然後這樣慢慢的練習，一般兩天之後你就會適應慢跑的那種身體適應感。
4.呼吸的掌握
慢跑的時候，禁忌很急促的呼吸，會讓你很快的感覺到肺部以及胃腸部的不適感。一定要採取很深長的呼吸模式，吸氣的時候緩緩的鼓起腹部，然後慢慢的呼氣，在呼氣的時候，則慢慢的收起腹部。這樣很緩慢且有節奏的呼吸，會讓慢跑的功效加倍哦。
5、先做拉伸運動
很多人跑步之前都不會做拉伸運動。這很不利於減肥哦。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖源,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
6、精挑跑步鞋 別隨便套上雙運動鞋就去跑步,否則瘦身效果會大打折扣的哦,甚至還可能損害到脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外,由於女人的骨盆寬於男性,所以跑步落地時足部更容易內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。 什麼時候慢跑最好 在適合自己的時間跑步最好,因為每個人選擇的鍛鍊時間都不同,如果一味強求自己改變時間,身體可能也會產生反抗。所以,喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步,而喜歡夜跑的人可以晚上回家後,等吃飽喝足,休息充分後再跑步。 雖說跑步時間沒有嚴格的限制,但選在不合時宜的時間跑步,可能會對身體造成危害,如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易著涼或者中暑,所以,要多加註意,儘量避免。
同時，慢跑是最最常見的有氧運動，不需要多少資金的投入，燃脂效果好，只要時間、天氣允許就可以開跑。 但是，想要安全並且有效燃脂，慢跑的講究就多了！
慢跑的注意要領
首先，慢跑時應該兩眼目視前方，肘關節前屈90度平行置於體側，雙手握拳，略微抬頭挺胸，上體略向前傾與地面呈85度角左右，雙手交替騰空。其次，蹬地時，腳掌離地面10CM左右，全身肌肉放鬆，用輕而略微帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘60-85度左右，在身體左右側平行的自然擺動。同時保持呼吸自然，鼻吸鼻呼或者鼻呼口呼，必要時可以口鼻同時呼吸。
如何慢跑
慢跑時我們要注意：身體保持正直，除身體微微前傾外，切勿後仰或者左右擺動；肌肉及關節要放鬆，上肢要前後擺動，以保持前進時的動作和慣性。還有，要儘量用鼻子呼吸，這樣可以有效的防止咽炎和氣管炎。慢跑時腳的前半部先著地，在蹬地時前半部先用力，而不能整個腳掌先用力先著地。並且腳掌不應該有擦地動作，否則會加大前進阻力，容易使得腳掌疲勞。
以上是對於慢跑的一個注意事項和對於慢跑的解說，如果你看了以後有種躍躍欲試的感覺，那麼趕快行動起來吧！畢竟光說不練假把式，只有真的練了才是對你有幫助的。那麼趕緊換上一身喜歡而且舒適的運動裝備，向著健康和好身材出發吧！