健身房裡練腹肌的人開始多起來了。練腹肌和其他的肌群不太一樣，一般來說我自己練腹肌的話都是一整套連在一起做的中間只會休息很短的時間。於是就喜歡上了用一些app來鍛鍊，直接跟著視頻或者app的步驟來，但其實很多app都有一個問題就是「他們裡面提供的計劃都差不多」，而視頻呢？你覺得真正好的東西別人會免費提供給你嗎？
你在網上看到的幾乎都不過是好幾年前的腹肌鍛鍊計劃，是時候來點新鮮的了！今天的這套腹肌鍛鍊計劃相信會讓你找到一些新鮮感。
真空腹找回計劃
使用須知
你可以在其他健身計劃之後加上這套計劃，也可以單獨找一天當做「腹肌日」，這個隨你自己。
但是請確保一周一定要鍛鍊一次，事實上如果你條件允許的話（時間、能力）我建議你可以一周練2、3次
整套計劃一共有5個動作，不過第一個動作比較特殊，注意看下面的介紹
具體計劃
1. 真空腹訓練
在下面4個動作每組做完之後，都加上一組真空腹呼吸訓練
1組，每組20秒
在做真空腹訓練時，儘可能將你腹腔內的空氣全部吐出來，然後你的肚子要儘可能的吸進去，如果你覺得20s的時間太短了，那就加到40s甚至60s。
記得是在下面每組動作之後都加入真空腹訓練也就是說總共應該有16組，隨著鍛鍊的進行你會覺得做真空腹訓練越來越難，但我們要的就是這個效果。
整套的健身計劃就是這樣，怎麼樣？是不是裡面的很多動作都很新奇沒有見過？比如真空腹、施法者
說到這裡不得不吐槽一下現在的健美
現在的健美運動員因為用藥的原因平時肚子都是鼓起的，就是我們俗稱的「奧賽肚」，而以前的健美運動員則非常重視真空腹的訓練，施瓦辛格就曾在他的書中強烈推薦過真空腹訓練。
施瓦辛格的真空腹
之前也有不少人發文呼籲現在的裁判開始重視起真空腹，而不要一味只追求塊頭。
當然這是健美界的事情離你我或許還有些遠，那就說些近一點的，至少目前來說國人的審美還是更欣賞那種擁有清晰線條的腹肌，所以還有什麼好說的呢，趕緊練去吧！