每天早上起床，買個三明治直接進公司開始工作，迎接而來的是整天的待辦事項，而工作帶來的壓力，是否造成連換件運動服，都是件有壓力的事？
最後導致「開始運動」這件事始終只是一個從未執行的待辦事項。
若將「運動」這從最簡單的每天都走一層樓梯，或搭車時提早一站下車走活家，是否會簡單一些？
又或者在「自己家中」就能做的有效訓練，運動就可簡單許多。
「教練我平常下班到家都很晚了，沒時間運動，要怎麼達成運動目標？」
「教練我想要有腹肌、翹臀，但我沒有多的時間運動，我可以做哪些訓練？」
「教練有什麼動作是我在家可以做的？」
開始運動真的不難，從家裡開始，附帶一顆想運動的決心，已經有了養成「運動習慣」的入場券了。
在家就可以做的三個訓練動作：
深蹲（Squat）動作解說：
‣ 雙腳站距與肩同寬
‣ 膝蓋與腳尖朝向同一方向
‣ 腳跟緊貼於地面
‣ 下蹲至屁股與膝蓋同高
‣ 整個過程上身保持抬頭挺胸
‣ 起身時臀部及膝蓋完全伸展並站直
深蹲是個眾所皆知的動作，之所以被大家喜歡是因為他有很高的效益，燃燒身體更多脂肪及幫助全身的肌肉生長。
伏地挺身（Push up）
動作解說：
‣ 手指朝向前方，成手臂撐棒式
‣ 雙手間距略比肩膀寬
‣ 頸、肩、臀三點成一直線
‣ 軀幹筆直，手臂彎曲向下（不碰地）
‣手肘向外45度
‣ 手打直推離地面，恢復原本姿勢
它能根據你的程度和能接受的範圍做出許多變化，強度可以因人而異，與深蹲一樣是鍛鍊身體肌肉的有效訓練。
首先若無法雙腳伸直做的話，可以採取跪姿。
平板支撐（ Plank）動作解說：
‣ 雙手與肩同寬
‣ 手臂與地面垂直
‣ 身體呈現一直線的自然曲線
‣ 臀部夾緊，核心用力
‣ 腳伸直
平板支撐是最基本核心訓練動作之一，變化的動作種類也很多，同時增強核心肌群的強度，也能減少下背酸痛。
以上動作熟練後，可搭配開合跳當作心肺訓練，加強燃燒脂肪的效果，每個動作做30秒休息15秒， 剛開始可以先從簡單的1-2輪開始，等身體適應強度後，再增加組數即可。
多加練習以上訓練，搭配規律的運動及飲食習慣，可讓自己身體產生不一樣的改變。，但千萬記得，自己不管做哪種運動，安全永遠是第一。
接著你會漸漸發現運動帶來的美好，不知不覺運動已經成為你生活的一部分。