你是否常有這樣的想法:
「擔心給別人添麻煩
需要獨處
容易有罪惡感
曾為他人眼中的小事深受打擊
面對大量信息和變化,容易焦慮
討厭人多
覺得自己很多事情都做不好
常被別人稱為敏感的怪咖」
如果以上絕大多數都符合的話,那麼很可能,你是個高敏感者。
敏感 Sensitivity
蘇珊·凱恩的著作《Quiet》引導公眾關注那些對獨處和安靜有高需求的內向人群。
這個群體在世界人口中占比高達1/3,而內向的人中有70%是高敏感者(HSP),這兩者之間存在著無法忽略的共性。隨著人們對內向者性格特點和行為傾向的了解,敏感這一特質被越來越多地討論和關注。
「敏感」這一人格特點於1991年被伊萊恩·艾倫博士首次投入研究,她的研究成果很快發表在各類期刊上。
在她所著的《高敏感人群》一書中介紹:敏感人群常常被誤認為只是少數群體。文化影響著人們對敏感個性的看法,在輕視敏感個性的文煥中,高敏感人群往往更易低自尊。他們被要求「別想太多」,這讓人覺得自己是不夠強大的異類。
事實上,人格無好壞之分,重要的是接納並利用好自己原本的特質。了解自己,才能更好地去生活。以下8個描述幫助你判斷自己是否是高敏感人群。
1、 感受力強,傾向於感性地對待事物
你是不是經常被人說有想法,思想深刻?
那麼你就可能是一個高敏感者。
高敏感者往往感知更深刻,
他們更容易對事物有情緒化的反應。
他們喜歡在深刻層面掌握事物,
他們有敏銳的直覺,
會深刻思考尋找問題的答案。
換言之,
當別人遇到困難,
高敏感者表現出同情心和大量關心,
因為你感情深入,
當別人難受時,
也能體會他們的痛苦,
這有助於保持思維開闊,
你可以設身處地地為他人著想,
理解別人的遭遇,
高度敏感會使你更寬容。
2、 你更喜歡獨自鍛鍊
高敏感者經常避免團隊運動,
因為他們對別人觀察自己的每個動作感到不適。
大部分高敏人群傾向於能獨立完成的運動,
比如跑步、徒步或騎行,
這些運動可以在達到健身目標的同時,
讓他們遠離喧囂,
並且擺脫外部環境的刺激。
但是在一些情況下,
高敏感者也會喜歡團體運動。
如果他們的父母,
在成長中給他們提供支持的環境,
讓他們更容易融入到集體中,
有家庭和好朋友的鼓勵,
則會在團體運動中也有優異表現。
培養一個高敏感者的關鍵是
幫助他們適應他們本身不會喜歡的運動,
這樣會讓他們對冒險行為產生安全感。
3、需要更長的時間做決定
因為擔心做錯誤或糟糕的決定,
高敏感者在做決定的時候,
即使沒有正確或錯誤,
也需要更多的時間做決定。
比如,
比常人需要更多時間決定吃什麼,
因為傾向於權衡所有的選項,
即使已經有主意,
還是控制不住去想「如果」
然後根據介紹把菜單上可能的選擇再過一遍。
因此,
在涉及到做出改變生活的重大決策上,
比如想要搬到哪個城市,
或者想要從事的職業,
高敏感者可能感到力不從心,
被每一個可能會產生的潛在結果淹沒。
4、關注細節和小事
你對周圍環境和人的變化很敏感,
你會注意到很多細節,
比如,
別人新染指甲的顏色,
或者檯燈上不起眼的小裂縫。
高敏感者的你,
很難錯過任何一個細節,
因為你易於體會言外之意。
一般來說,
作為一個情感豐富的人,
觀察細節是一種習慣,
因為每件事都強烈影響著你。
5、你高度注重禮節
高敏感者會特別在意自己的表現,
以及自己的行為如何影響他人。
你會考慮到他人的需求,
希望做事給他人提供便利,
避免造成麻煩,
即使在小事上也花費很多心思。
比如說購物時,
從哪裡拿的東西會放回原處,
以免給工作人員製造不便。
高敏人群會在晚飯結束後,
考慮服務生的服務並慷慨地留下小費。
當沒有表現出最好的禮貌時,
會感到不舒服。
6、更容易產生焦慮和抑鬱
尤其對於過去有許多糟糕經歷的人群,
如果高敏感者在生活中遇到很多負能量,
多年的累積可能會發展成焦慮或抑鬱。
當在環境中感到不安時,
神經系統就會經常在焦慮的狀態下運作,
這是為了提醒潛在的危險,
當它長期習慣於此後,
你就會長時間處於焦慮狀態。
父母對高敏感者的培養至關重要,
要給予他們適當的關注度。
如果父母讓你因敏感而感到羞恥,
那麼就會阻礙你以有效的方式理解和利用敏感性幫助你成長,
如果因為敏感而關心過度,
那麼會導致在現實生活中難以過渡和適應新的環境。
7、恐怖和暴力電影不是你的菜
暴力和恐怖電影會過分刺激高度敏感者,
尋求刺激者可以從中獲得腎上腺素飆升,
但高敏感者的你,
並不一定喜歡這樣。
意識到拒絕恐怖電影沒有任何錯誤,
你的神經系統會反射開心的信號,
因為你做了最正確的選擇。
8、你是很好的團隊合作者
高敏感者思考的更加深刻,
是團隊中不可或缺的一員,
他們能分析情況,
找到每個人的優勢和特長,
並利用這些優勢和特長讓團隊運作更有效率。
除此之外,
還能在做決策時分辨優勢和劣勢,
然而成為最後作決策的人,
會讓你感到不適。
你可以扮演談判者的角色,
幫助促進討論,
而不必做最終採取行動的人,
利用好的方法給予適當的鼓勵,
能成就高敏人群成為卓越的領導者,
因為他們可以感染同事,
在遇到問題時保持思維開闊。