瑜伽如此受歡迎的一個主要原因是它的靈活性。以下是幾種種最適合女性的瑜伽姿勢，如果搭配得當，效果會更好。

嬰兒式

嬰兒姿勢是最基本的瑜伽姿勢之一，很容易在日常活動中練習，眾所周知，它可以打開臀部，緩解下背部的緊張。跪在墊子上，膝蓋與臀部同寬，雙腳併攏。坐在腳跟上，身體向前彎曲，軀幹位於大腿正中間，前額觸地。雙臂伸直，手掌平放在地板上。在這個姿勢保持呼吸。

下犬式

下犬式增加血液循環，增強上半身力量。它還可以拉伸腿筋、小腿、臀大肌和脊柱。

先四肢著地，雙腳和膝蓋分開，然後把膝蓋抬離地面，雙腿伸直。如果你的腿筋太緊張，可以稍微彎曲膝蓋。可以把手和腳的距離分開，直到你有足夠的長度來做這個姿勢。均勻呼吸，保持動作。

牛貓式

要做移動貓牛式，先四肢著地，背部挺直，手臂於肩膀垂直，膝蓋和大腿垂直於墊子。吸氣，輕輕地將你的頭向前抬起，朝向天花板，在你的背部形成一個曲線，同時保持你的肩膀向下，遠離耳朵。當你呼氣時，做相反的動作，把你的頭向內拉，就像是在看你的腹部，在你的背部形成一個向上的曲線。

斜板式

斜板式是一種簡單而有效的瑜伽姿勢，有助於增強上半身的力量。它鍛鍊手臂、背部和肩膀的主要肌肉。將你的胸部向前伸展，這樣你就處於一個伏地挺身的姿勢，你的重量由你的手臂和腳支撐。確保你的腳底離開地面，你的身體從頭頂到背部和腿部形成一條直線。

樹式

樹式是一個瑜伽如何在身體上進行冥想的很好例子。樹式可以幫助你平靜大腦，創造一個內在的中心或焦點，同時加強你的腿和脊椎，拉伸臀部。要做這個姿勢，先把腳分開，雙手放在臀部。然後彎曲你的右膝蓋，把你的左腳腳底放在左腿內側。保持背部挺直，然後雙手合十，掌心相觸，就像祈禱式一樣。

船式

船式是鍛鍊腹肌和核心肌群在最好的瑜伽體式之一，而不會有頸部疲勞的風險。要做這個姿勢，先坐著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。慢慢向後傾斜，在坐骨上找到一個平衡身體重量的點，然後抬起雙腿，膝蓋彎曲，脛骨與地面平行。雙臂與地面平行，掌心朝上，伸展雙腿，使它們形成一條直線。記住保持背部挺直，用你的核心肌肉來承受腿部的重量，然後在吸氣和呼氣時保持這個姿勢。

花環式

花環式是有效的伸展下背部和臀部，並加強腳踝。做這個姿勢也有助於緩解便秘和月經痙攣。要做花環的姿勢，雙腳分開站立，腳趾稍微向外轉，雙手合十，做祈禱的姿勢。肘部壓在膝蓋內側，打開臀部。保持背部挺直，在吸氣和呼氣時保持這種蹲姿至少一分鐘。

半魚王式

做半魚王式是有效地加強你的脊椎，增加血液流動，改善消化，伸展背部，頸部，臀部和肩膀。這也是緩解下背部緊張的好方法。

坐在墊子，右腿伸直，左腿膝蓋指向天花板，左腳牢牢地放在右腳外側的墊子上。然後把你的左手放在你左臀部後面的墊子上，同時保持背部挺直，把你的右臂指尖向上。保持這個姿勢吸氣。呼氣時，彎曲右臂將肘部放在左膝外側。

以下是推薦給女性的8個最佳瑜伽姿勢。正如我們所說，要想從鍛鍊或冥想中得到你想要的效果，需要把瑜伽體式很好地結合串聯起來。只是要確保你自己不要緊張，不要急於在不同的體式之間轉換。瑜伽既是一種冥想，也是一種身體活動;深深地吸氣，呼氣，同時讓你的思想與你的身體保持協調。