愛吃牛排的老饕，絕對不會錯過神戶的松坂牛排，就是傳說中「聽音樂、喝啤酒、做日光浴、吹冷氣、享受馬殺雞」飼養而成的日本肉牛，肉質鬆軟無纖維，真的是好吃至極。

為何會提到松坂牛，那是因為多數人身上的肉質就像松坂牛一樣，充滿著雪花般的脂肪錯落其間，鬆軟無力，肥肉與瘦肉的比例盡於完美，尤其是腰部與腳部更是極品中的極品。為何會放任自己和松坂牛一樣擁有相同的等級呢！那是因為現代人把自己關在公司里，早中晚外加消夜不斷地喂食，不像松坂牛是被強迫喂食，現代人是自願被喂食且樂此不疲，在充滿著音樂及罐裝飲料的助興之下，偶而上點瑜伽課來點spa按摩身體，讓原本有力的肌肉變成肉脂豐富的五花肉，就像雪花般的柔軟，由於攝取過多的熱量，稍稍走路或做做運動便氣喘咻咻，這不就是典型的松坂牛特徵嗎！

擁有松坂牛的肉質，卻想要學後彎，真的很難！

先變成美洲野牛再說，在早年有部電影《與狼共舞》中曾出現場面壯觀的野牛群奔場景，讓人到現在還印象深刻。野牛雖然體型龐大，但還算溫馴，可也別惹毛這連熊和狼都要忌憚幾分的大塊頭，它跑起來時速達四十公里！

為何提到牛，那是因為，後彎最重要的就是站穩腳跟，肌肉無力的人，重心會失衡，容易倒栽蔥。

但重心要穩，談何容易，很多人就是因為重心不穩，才不敢下去，尤其是懸在半空中，那種腳踏雲端，頭重腳輕，雙手在空中飛舞的感覺，真的很恐怖！更恐怖的是，要下不下只好折回，但猛一上來的力度就連自己也無法控制，就這麼撲倒在老師懷裡，這可是很尬尷的事。

最慘的是，萬一自己體重過重，下去時，就像溺死鬼一樣地緊抓著老師不放，就連老師也都一起拖下水，結果呢！自己腦袋開花不說，老師也被嚇出一身冷汗，還得背負著指導不周的罪名，這一切的一切，都是出在下半身。

對了，下半身！

股直肌的重要性

七分力要在下盤，尤其是股四頭肌！它就像是輪船的錨，定位之後，就不動如山。

此時，三分力放在上半身，想像自己的上半身很輕盈有一個秘籍，就是呼吸，記得，一定要先深吸氣，打開胸膛，讓氣充滿在胸與後背，肩膀微微往後，拉長身體，吐氣時，要慢，要微彎膝蓋，將骨盆微微前傾，下去至一半時，尾骨要向內收，這可以讓你脊椎的弧度變得更大，縮短落地時，手腳的距離。

此時，慢慢放開雙手向後伸展，記得要不斷地打開胸廓，才能將手腕輕輕地觸地。很多人這時都用直落地的方式，重挫手腕，這很傷腕關節，多做幾次之後，手腕會有點酸痛，手腕千萬不能廢了，瑜伽有許多動作，尤其是串連動作，都需要強壯的手腕力做支撐。

就先來談錨好了，人體最有力量的肌肉之一就是股四頭肌，它是由四條肌肉組成，但其中有一條很特別，因為它的起點和終點剛好卡過兩個關節，分別是髖關節和膝關節，所以說呢，它可以影響到骨盆的前傾，也可以影響到小腿的屈伸，這條就是股直肌。

用專業術語來說，股直肌是指從前下髂脊，中間經過髕骨韌帶，最後止於脛骨結節。看不懂，沒關係，看圖就懂了（上圖）。想想看，你去看骨科時，醫師都會拿個小錘子敲敲膝蓋下緣的膝韌帶，牽扯股四頭肌的股梭，使股四頭肌產生伸張反應，看看膝蓋會不會自動反射，會向前踢，才是正常的喲！這就是有名的」膝反射」。

順便提下牽張反射，它是控制骨骼肌長度的自動調節，牽張反射的感覺受器稱為肌梭，是一種小的特化的纖維，散布於整條骨骼肌內，當刺激活化感覺神經元，將會引起一個對抗刺激的立即性運動反應，也就是伸展的肌肉會收縮。這在維持姿勢的平衡相當重要，醫師利用此來檢查脊髓末梢神經和肌肉的一般狀況。也就是看看你的這條神經迴路通不通。不通，問題就來了。

一般不喜歡運動的人，肌肉和神經的協調反應都比較慢，那是因為神經活化的不夠，也就是說呢，神經開始萎縮，從肌肉一直向上萎縮到大腦，難怪，等到有一天，你步入中年，發現自己老是忘東忘西，完了，你可能有早發性的老年痴呆症傾向，實在太令人難過！

話說肌四頭肌對人體如此重要，除非你不伸直小腿，不踢足球，不走路，那你一定要認識四頭好朋友－－股四頭合唱團。

先來看看是那四頭：

• 股直肌
• 股外側肌
• 股內側肌
• 股中間肌

起點：內外頭和中間頭起自股骨幹的前面和側面，只有股直肌的起點最特別，在髂骨的前端，也因此它可以影響骨盆的傾斜，當股直肌不動時，骨盆會微微前傾，可以製造出脊椎後彎的弧度，若骨盆不動如山，只有屈膝，就會看到脊椎像個平板般地無法弓起來，當然還是可以利用曲膝不斷地降低上半身與地面的距離，但膝蓋後端尤其是半月板及軟骨總有一天會被磨損殆盡，因為它不斷地承受重量，而且，但是自膝蓋以上的所有身體後彎的重量，這對它太不公平了，因為這個工作應該是股四頭尤其是股直肌和脊椎及髂腰肌要做的事，不是嗎？

膝蓋一旦受力久了，便會開始酸痛，若再不注意，就要等著進行半月板修補手術。

但在此我要補充的，股內肌也很重要。

股直肌和股外肌的力量都會將臏骨往外拉移，使其偏離正常的位置，這就是一般人膝蓋痛最主要的原因－－臏骨軟化症，但股內肌卻扮演著向內上方拉的力量，使其產生一個向上拉的分力，可使臏骨維持正常位置，這塊人體最大的種子骨，才能適切地扮演好滑輪的角色，讓大腿前側肌群在做屈曲的動作時，更省力。一般女生膝痛，最主要的原因便是臏骨軟化症，最好要先強化股內肌的功能，讓它扮演好向內上拉的角色，以維持臏骨的正確角度。