有很多產後，尤其是剖腹產後的姐妹都在訴苦，生完孩子之後，我的大腿根部的位置就很酸痛，也不知道是不是剖腹產害的。
實際上大腿根部的疼痛就是我們今天要聊的恥骨痛。恥骨痛一般發生在孕後期，與懷孕、分娩有關，那麼我們可以做些什麼來減輕產後恥骨疼痛呢？
恥骨位於大腿與腹部交界的位置，恥骨痛在妊娠後期以及產後比較常見，懷孕時激素大量分泌，為了適應胎兒的發育，骨盆會被撐大撐寬的，生產時由於用力過大，會使恥骨聯合分離，韌帶受損。產後恥骨恢復不良不僅可引發恥骨痛、腰痛、腹痛，甚至還可導致子宮下垂、陰道鬆弛、尿失禁和體形方面的變化。那麼，我們該如何進行產後骨盆恢復，緩解恥骨痛呢？
一、產後儘早活動
剖腹產後儘早下地活動，對骨盆的恢復，緩解恥骨疼痛有一定的協助作用，剖腹產後的1到2天內，新媽媽不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行，如果身體狀態良好，在剖腹產手術後24小時左右，有些媽媽就可以下床活動了，儘早下床活動還可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，以及預防血管栓塞，以後每天都可下床適當活動，不過由於傷口尚未癒合，前2-3天會比較不舒服，活動時可以使用腹帶支托傷口，以減輕傷口疼痛。
二、骨盆運動
骨盆運動需要在產後兩周以上方可進行，骨盆運動有助於骨盆及肌肉恢復，產婦雙手著地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺，左右輪替五次。
三、床墊軟硬適中
有很多人都意識不到床墊和剖腹產後恢復的關係，太軟的床墊會令產婦在睡眠時身體下墜，脊柱、骨盆就會受力過大，得不到休息，太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫，都會引起骨盆歪斜，所以理想的床具應該軟硬適度，在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
四、加強骨質營養
骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等，骨質強硬，骨盆也就更加穩固不易損傷，所以平時可多吃一些有益於骨質的食物就可以了。也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進人體對鈣的吸收並堅骨與狀骨。
五、使用專業骨盆帶
骨盆帶並非我們現在常說的產後束縛帶，而是產後專業的骨盆矯正帶，骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆後，再確定合適的型號和大小，骨盆矯正帶是骨盆快速恢復的有效措施。
以上就是徽娘子為大家介紹的關於產後骨盆恢復的內容，希望能夠幫助到產後的新媽媽們！
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