好多健身初學者感嘆道：健身套路深啊，對於小白而言，錯綜複雜的訓練計劃，五花八門的訓練器械，漫天漫地的健身知識，以及味如嚼蠟的健身餐飲，對小白來說真的很不友好，讓人對於健身望而卻步，感覺健身比一些學科類的東西還要更加複雜和困難。對於這樣的想法，我們其實可以從健身的根源出發，健身者，強身健體也，強身健體者，就是訓練+飲食+休息罷了，健身無非是這三大因素，只要搞清楚他們之間的聯繫和區別，你也是健身專家！
一訓練
訓練對於很多人而言，是最為享受的過程，但大多數人是瞎練，憑感覺練。健身中的訓練需要你充分的規劃好你要練什麼，怎麼練。訓練計劃對於健身者們而言，是一個整體的藍圖，但也不要完全照搬他人的計劃，要根據自己的情況和習慣，選擇最正確的訓練方法才可以適應自己需求。健身圈的大神鹿陳輝曾經公布過自己的健身計劃，很多人紛紛效仿，但強如一些健身教練，也難以堅持，一方面放映了鹿神的強大之處，另一方面又反映了訓練計劃要因人而異。
很多人喜歡練胸，喜歡練手臂，以至於到了只練一個部位的地步，這樣的訓練方法是很錯誤的，比如胸肌，這也是最受歡迎的部位之一，但過多的練胸忽略了背，極其容易造成駝背；只練手臂，又會讓你的手臂很不協調；只練上半身不練腿，睪酮素分泌不足以支撐全身的肌肉恢復，會遇到所謂的增肌「瓶頸期」。所以說健身要顧及到全身，不然會造成肌肉不協調等症狀。
二 飲食
有一句老話說：三分練，七分吃。飲食對於健身的重要性就好比於水對於魚，陽光對於花一樣。首先，蛋白的攝入很有必要，它對於肌肉的恢復和生長有著無可替代的作用，你可以選擇多吃雞蛋、瘦牛肉，或者是蛋白粉；其次，碳水化合物的攝入，在我們訓練時需要大量的能量，碳水化物會為我們供能，如同發動機，但如果你在減脂期，要儘量控制碳水化物；最後，對於高熱量高脂肪的食物就要說拜拜了，一些垃圾食品如漢堡、炸雞、披薩等是健身者們眼中的毒藥。若想有好的身材，健康的飲食是走向成功的第一步。
三 休息
如今快速的生活節奏，大多數人只能壓榨休息的時間來訓練，其實這樣的做法在悄然的損害身體。休息對於健身來說，同飲食和訓練一樣重要，肌肉的增長不是完全依靠訓練和營養的補充，留有足夠的時間對於肌肉的生長也是很重要的。注意睡眠時間，做好身體健康的保障，這才是健身的真正意義。