日常生活中，不知你有沒有發現，很多女生，以前年輕的時候，好像吃什麼都不太容易吃胖。但是隨著年紀的增加，尤其是30歲以後，好像真的多喝一口涼水，就能讓自己體重不斷飆升。
事實上，不只是女性，男性到了30多歲以後，也很容易啤酒肚，大腹便便，而且這種肥胖，還非常的難減。這是為什麼？
最重要的原因之一，就是「基礎代謝下降」所導致的。據統計，人體到了30歲之後，身體的肌肉量就會慢慢流失，基礎代謝率每3～5年也會下降約5～10％。
而女性天生肌肉含量就比男性低，加上久坐不動，不做或者很少做力量和增肌練習，基礎代謝會更差，皮膚更容易鬆弛下垂。
關於這一點，我國古書《黃帝內經》中也早有記載：「五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮。」意思是女性到了五七三十五歲的時候就開始衰老，身體開始走下坡路，並且已經從外在開始明顯的表現出來。
所以，女性到了30多歲，一定要管住嘴，邁開腿，除了健康的飲食以外，一定要選擇一項運動，堅持下來，幫助我們提高基礎代謝，抵抗身體的衰老，而瑜伽就是最好的選擇之一。
那麼，今天給大家推薦一套改善內分泌，提高基礎代謝的瑜伽序列，30歲以上女性，要多練，一起來看看吧：
1、幻椅式+扭轉
- 山式站立，雙腳併攏
- 或者打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
- 呼氣屈髖屈膝向下，再次吸氣延展脊柱
- 呼氣向右扭轉，雙手合十放於胸前
- 左側手臂抵住右大腿
- 保持5-8個呼吸，換另一側
2、新月式
- 山式站立，將左腳向後一大步
- 小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，身體向後後彎
- 保持5-8個呼吸，換另一側
3、戰士2式
- 山式站立，雙腳打開適當的距離
- 轉右腳向外90度，左腳微微內扣
- 吸氣延展脊柱，雙手側平舉
- 呼氣，保持脊柱垂直墊面
- 屈右膝向下，膝蓋與腳尖同向
- 保持5-8個呼吸，換另一側
4、戰士3式
- 山式站立，右手臂在下
- 雙手相互纏繞
- 呼氣，保持髖部兩側等高
- 後方腿儘量向上抬
- 保持5-8個呼吸，換另一側
5、貓牛式
- 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 小腿腳背貼地，雙腿雙手臂垂直墊面
- 吸氣，抬頭，頸椎、胸椎、腰椎
- 一節一節的延展
- 呼氣，骨盆向後轉動
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
- 背部緩慢而有控制的拱起
- 重複練習5-8組
6、下犬式
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
- 雙腳打開與髖同寬
- 呼氣，臀部向後向上
- 伸直雙腿，手臂延展
- 脊柱延展，頭在脊柱的延長線上
- 保持5-8個呼吸
7、斜板式
- 從下犬式直接向前
- 移動到斜板式，雙手臂垂直墊面
- 身體一條直線，核心收緊
- 保持5-8個呼吸
8、小橋式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳打開與髖同寬
- 呼氣抬髖部向上，雙手臂下壓墊面
- 保持5-8個呼吸
9、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 吸氣延展脊柱，雙手臂側平舉
- 呼氣，身體向左扭轉
- 轉頭看向右方，保持5-8個呼吸
- 換另一側
10、倒箭式
- 臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
- 雙腿併攏或者打開與髖同寬都可以
- 雙手放在身體的兩側
- 或者放在胸部和腹部，感受呼吸
- 閉上眼睛，冥想5-8分鐘