我明明堅持運動，為什麼還是「胖如磐石，巋然不動」？
我明明不吃早餐，不吃碳水化合物，每天只吃水煮菜，為什麼還是「唯我獨胖」？
很多人都知道「管住嘴、邁開腿」是減肥的根本方法，但是卻往往忽略了生活中導致肥胖的這些細節。
1.不吃早餐
「早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐」，這足以說明早餐有多重要。早餐是新陳代謝的「助燃器」，除了要吃飽，還要兼顧營養。豐盛的早餐可以喚醒身體的睡眠狀態，促使身體燃燒熱量，快速恢復基礎代謝。
科學研究發現，食物的吸收、消化、運輸和營養儲存過程會消耗能量，這一過程被稱為飲食誘導產熱（DIT），早餐後的DIT比晚餐後高2.5倍，且與晚餐相比，早餐後引起的血糖和胰島素濃度的增加也大大減少。
不管是肥胖人士還是普通人群，健康的一天還是要從豐盛的早餐開始。
（圖源：攝圖網）
2.飢腸轆轆才吃飯
一日三餐不規律，吃點水煮菜，經常餓到兩眼冒金星才去大吃一頓，長此以往，身體經常處於一種飢餓狀態就會形成儲存熱量與脂肪的慣性。
這也是節食減肥反彈率高的關鍵所在，因為食物攝入量過少，身體為了達到平衡，自動降低維持身體呼吸、心跳等基礎代謝；然而減少熱量消耗也及其容易導致脂肪積累。
3.強憋三急的壞習慣
工作起來連上廁所都沒時間？專家指出經常憋三急，會導致身體中的毒素積累，並且影響腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝等。
長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積所致。
因此，不管工作多忙，適當的休息還是必不可少的。
4.身邊有一個胖子朋友
肥胖也會「傳染」，這不是危言聳聽，發表在在《Science》雜誌上的一篇論文指出許多非傳染性疾病（NCDs），如炎症性腸病、糖尿病、肥胖等可能通過我們體內的微生物在人與人之間傳播。
（圖源：攝圖網）
將遺傳易感或飲食誘導的肥胖動物的糞便微生物轉移到無菌、瘦動物體內，結果發現都會導致後者體重顯著增加，這表明腸道微生物是病因的一部分。
當然，這不是讓你和朋友絕交，是提醒你別胖到沒朋友，順便帶上你的胖朋友一起開始健康的減肥行動吧。
還有很多生活細節是隱藏的肥胖助手，如睡眠不足、長期使用空調、飲水不夠、睡前加餐、久坐不動等，日常生活多多注意才能避免中招。
對於減肥困難的人來說也可以選擇奧利司他，一款強效和長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，通過直接阻斷人體對食物中脂肪的吸收實現減肥的目的。
參考資料：
1.https://medicalxpress.com/news/2020-02-people-big-breakfast-calories.html
2.http://news.bioon.com/article/6749880.html