每天只做伏地挺身，能有什麼效果？
伏地挺身作為自重訓練的其中一個動作，在健身動作中它的知名度可以說是全國第一了。幾乎所有人想要鍛鍊身體時，都會首先選擇伏地挺身這個動作。
很多人本身對健身不會有太大的追求，單純是希望稍微做點運動，讓身體素質稍微提升一下就行了，也不需要練出什麼成績。所以很多人都會單純只堅持做伏地挺身，那隻做這一個動作的話，會有什麼效果呢？
伏地挺身屬於復合型動作，也就是說做一次伏地挺身會鍛鍊到很多不同的肌肉部位。它主要鍛鍊到的是肱三頭肌、胸大肌的推舉力量還有腹肌、下背部肌肉這些核心肌肉的穩定力量。所以長期使用伏地挺身鍛鍊，能讓雙手的推舉力量提升，身體的協調性和穩定性提升。
另外雖然伏地挺身屬於強度較低的動作，所以也有一些有氧運動的好處，比如對心肺系統也有一丟丟的鍛鍊效果。
堅持做伏地挺身的時間越長，肌肉耐力提升，身體會逐漸適應伏地挺身的動作，到時候做伏地挺身會輕鬆很多，鍛鍊效果會不再那麼明顯，伏地挺身的次數也會越來越多，這時可以選擇增加動作難度、或者學習更多的健身方法來進一步提升。
單從效果上來說，就算是只做伏地挺身，堅持做個一年半載，身體素質也會有很明顯的提升。但是只做一個動作的風險比較高，容易出現問題，請儘量避免以下幾點：
不要勉強自己。單次運動的話，的確需要勉強自己，就算力竭了也要多做幾個超越自己的極限。但是很多人做伏地挺身都會堅持每天做，結果每天都超越極限，身體明明還沒從昨晚的超越極限中恢復過來呢。這樣連續搞幾個月，金剛葫蘆娃都受不了啊！
建議大家，其實不用每天堅持，隔兩天休息一天，效果也差不到哪裡去，其實休息本身就是鍛鍊中很重要的一個環節，休息好了會有更好的鍛鍊效果喔。另外就算每天都做，起碼不要每天都挑戰身體極限，因為動作單一，練來練去都是那些肌肉，很容易運動損傷的。
注意伏地挺身姿勢的正確，不要為了追求次數的增加，而塌腰、聳肩、借力、下一半就上來重要動作都是沒必要且對身體有害的。鍛鍊並不是做作業，不會有老師檢查的，不需要這麼應付。
身體繃直成一條直線，雙手撐地慢慢下沉，直到手肘關節成直角時，再緩慢撐起身體。伏地挺身全程都需要繃直身體喔。