想要優美身材曲線，先減脂還是先練臀？
女生想獲得美好身材，是需要付出代價的，需要付出時間、努力、精力、計劃。這其中，制定一個靠譜有效的目標計劃這一點，往往會被忽略掉，這就是運動塑形時會出現半途而廢、無法達到想要的效果、運動損傷等問題的根本原因。
如果目標是想要翹臀的話，無腦練臀瘋狂深蹲，可以解決問題嗎？答案當然是不可以的。
我們要根據實際情況制定計劃。
這實際情況包括且不限於：身體狀況、運動能力、空閒時間、運動後恢復速度。
最基礎的計劃制定，只需要根據身體狀況來制定就好了。
身體狀況分為健康與不健康，肥胖與瘦弱。一般只有身體是肥胖且健康時，才需要考慮先減脂還是先練臀的問題。因為不健康的身體就必須先恢復健康、瘦弱的的身體則是不需要減脂。
最後終於說到先後問題，其實小孩子才做選擇，成年人肯定是全都要的。在身體健康、BMI指數沒超過28體重沒超重的前提下，減脂與練臀是可以同步進行的，這時計劃制定的中心思想就是，一天練臀增強臀部肌肉，一天中度有氧刷脂且加速臀部肌肉恢復，一天休息，如此循環就行了。
做中低強度有氧減脂時，能加速被鍛鍊的臀部肌肉恢復，還能減脂；做深蹲、臀橋等臀部肌肉訓練時，能增大臀部肌肉，增強臀部曲線，同時肌肉訓練同樣會消耗能量，肌肉增長後還會增加基礎代謝率，因此臀部肌肉訓練同樣能有減脂效果。在這相輔相成之下，能達到一加一大於二的鍛鍊效果。
值得注意的是，在此過程中一定要保證飲食的營養充足，絕對不可以為了加速減脂而節食，因為塑造身材曲線，必須要有足夠的蛋白質與熱量才能讓臀部變得更翹。