我們在進行增肌訓練的時候，往往會出現很多的問題，我們身上的肌肉數目是非常多的，其中我們最熟悉的胸肌就是其中比較重要的肌肉之一，胸肌的視覺效果對我們整體身材的美觀有相當重要的作用。
在健身的時候，如果你沒有能力把胸肌鍛鍊得特別好，別人就會覺得你增肌沒有很好的效果，我們在增肌的時候，想要某一塊肌肉看起來非常好看，需要的不僅僅是維度，有的人可能臥推力量非常大，胸肌維度非常大，但是胸肌形狀不好看。
而我們今天要說的，就是在鍛鍊胸肌的時候常常被我們所忽視的三個地方，而這些地方往往又導致我們的身材變得不好看，讓我們的胸肌形狀變得不好看。我們如果注意到這三個地方就可以讓我們的身材提高一步。
第一點，鍛鍊胸肌時，對胸肌上部的強化。我們的胸肌可以分成上中下三個部分，而我們的胸肌上部是整個胸肌中最容易被我們忽視的一個部分，在鍛鍊胸肌的時候，我們往往要花很長的時間去針對胸肌上部強化才行。
胸肌上部是胸肌幾個部分中肉量最少的部分，所以胸肌上部的肌肉進步速度比較慢，但是一段有進步也會非常明顯，也就是說，如果你的胸肌上部相對中部下部更加薄弱，就會出現明顯的胸肌斷層，顯得整個胸肌維度不夠。
我們在鍛鍊胸肌上部的時候，一般採用上斜臥推，可以用槓鈴上斜臥推也可以用啞鈴。在做這個動作的時候，我們的胸肌上部會得到充分的鍛鍊，但是要注意不要聳肩，不要讓肩部肌肉發力過多，把注意力放在我們的胸肌上部。
第二點，在鍛鍊胸肌的時候，注重胸肌中縫。一般而言大家都會有主動鍛鍊胸肌中縫的意圖，比如夾胸動作都可以鍛鍊胸肌中縫，比如繩索夾胸和器械坐姿夾胸以及啞鈴仰臥飛鳥，都是鍛鍊胸肌中縫的好動作。
我們在鍛鍊胸肌中縫的時候，可以讓兩塊胸肌之間的界限更加清晰，顯得整個胸肌都是突起的，整體看起來維度會顯得更大。如果你想要很好看的胸型，把你的胸肌邊緣界限打造清晰是非常重要的。
第三點，在鍛鍊胸肌的時候，注意胸肌下部。我們的胸肌下部鍛鍊也是一種孤立的強化鍛鍊，和胸肌上不一樣，我們的胸肌下部也需要特殊的鍛鍊動作，那就是下斜平板臥推。我們的胸肌下部肉量是整個胸肌上中下三個部分中最多的。
也就是說，胸肌下部的飽滿程度和整個胸肌的立體感是直接掛鉤的，如果不把胸肌下部鍛鍊好，你就會發現胸肌永遠都不會有非常飽滿的感覺，只有有一種扁平的感覺，如果你想要自己的胸肌更加強壯，下部是你必不可少的。