網上看到一個家長的吐槽：剛開學，孩子就說看不清楚黑板上的字，周末帶孩子來眼科，根本掛不上號。
本以為是個例，上網隨手一搜，發現開學前後，各地醫院的眼科門診都不好掛哈。
以上海一家醫院的眼科門診為例，日均就診量就達到了500人次！陪孩子來查視力、配眼鏡的家長，甚至在門診外排起了長隊。
北京一家驗光配鏡中心負責人則介紹說：開學一兩周之內，我們的客流量增長約百分之四十左右。
還有孩子說：我們班配眼鏡的人挺多的，一般開學都會配新眼鏡。
我有一個朋友是眼科主任，她說：「根據我的經驗，開學後的幾個周末，來眼科檢查的孩子比開學前只會更多，暑假對視力保護不足的問題，開學後就會慢慢暴露出來。」
孩子的視力問題，為什麼偏偏發生在「開學後」這個時間節點？
表面看，是因為新學期學習任務重了：看書、做作業、上網課，高強度用眼。
其實不然。
看似視力的問題，其實是生活習慣問題的大爆發。
危害視力的4大元兇
暑假就是一個「壞習慣集中營」，孩子的很多行為問題都隱匿其中，一開學就現出了原形。
現在回想一下，暑假期間你的孩子是不是有這些壞習慣？
（1）戶外活動不足
《自然》雜誌的一項研究表明：「戶外活動的時間才是近視發生的唯一強相關因素，眼睛接觸陽光的時間越短，近視的風險越高。「 因為自然光可以幫助視網膜釋放多巴胺，幫助感光細胞響應光的刺激，抑制眼軸生長，起到預防近視的作用。
而暑假裡，大部分時候天氣都很熱，很多孩子不願意出門。
再加上疫情這三年，大家已經養成「不扎堆」「少外出」的習慣，孩子戶外活動機會明顯降低，視力也隨之不斷下降。
（2）電子產品使用過度
如果說戶外活動不足是造成孩子視力下降的外因，那麼假期選擇宅家看電視、玩遊戲、玩手機，就是絕大多數孩子視力下降的內因。
《中國城市兒童戶外藍皮書》則顯示：12.45%的兒童每天看電視、玩遊戲的時間超過2小時，而到了寒暑假，這一比例激增到61.4%！
中華學會眼科分會指出：近視患者中，約63%的患者是因為藍光。手機、ipad、電腦都會發出這種光線。
雖然很多家庭對孩子的電子設備有所監管，但孩子假期可自由支配時間增多，無所事事之下便寄情於電子產品。
過度用眼的結果，必然危及視力健康。
（3）長時間、近距離用眼
杭州有一個8歲的小女孩，從不玩電子產品，但檢查時發現視力已達600度近視。
她每天練習鋼琴1個小時，黑白間隔的條紋，加上密密麻麻的琴譜，長時間、近距離練琴，眼睛睫狀肌長久處於緊張的狀態，調節能力下降，便會視物不清，引發近視，
同理，孩子長時間、近距離（小於一尺）寫作業，眼睛得不到充分的休息，也容易近視。
（4）糖分攝入過多
四川大學有一個女孩，近視1500度。
醫生一番問詢發現，她喜歡吃甜食，短時間內大量攝入糖分是導致她近視加劇的重要原因。
因為大量進糖在分解過程中消耗大量的維生素B1，而缺乏維生素B1會導致是神經功能障礙。
而且血糖含量的增加，還可能導致眼部房水、晶狀體滲透壓改變，使得晶狀體變凸，從而引發近視、使近視加劇。
不僅如此，糖還會影響鈣的吸收，而眼球壁的鞏膜是需要鈣的，鈣攝入不足會降低眼球壁彈性，容易引發軸性近視。
所以，愛吃冰淇淋、碳酸飲料、甜品、棒棒糖等高糖食物的孩子，比普通孩子更容易引發近視。
近視的防控，越早越好
前不久，國家衛健委公布的數據顯示，青少年總體近視率高達52.7%，其中小學生35.6%，中學生71.1%，高中生80.5%，且呈現低齡、高發的態勢。
廣大中小學，已經成為近視防控的重要年齡階段。
有針對性地防控，可以從以下幾方面入手。
（1）保證每天2小時以上的戶外活動
《兒童青少年近視防控適宜技術指南》中建議父母：讓孩子每天2小時、每周10小時參加戶外活動（主要是戶外強光暴露），近視發生率可降低10%。
所以每天在孩子放學後，讓他在樓下玩30分鐘~1小時，全天戶外活動量累計2小即可。
也可以周末帶孩子去附近的公園，讓眼睛感受一下大自然，也讓孩子在豐富的野外活動中充分調動五官，增強注意力、創造力。
（2）學習時，遵循兩個原則
第一個原則是用眼時間，著名眼科醫生陶勇介紹了一個「20-20-20」原則。
即每隔20分鐘眼睛向向20英尺（約6米）以外的地方遠眺20秒，讓眼睛稍事休息。
第二個原則是關於用眼距離的，教育部、國家衛生健康委員會等8部門聯合印發《綜合防控兒童青少年近視實施方案》指出，孩子學習時，要遵循「一尺一拳一寸」的原則。
一尺：眼睛和書本的距離保持一尺（約33厘米）遠。
一拳：身體與書桌之間保持一個拳頭（6~8厘米）的距離。
一寸：握筆時，手指和筆尖保持一寸（約3厘米）的距離。
與此同時，還要提醒他頭擺正、肩放平、腰部挺直稍微往前傾，不要歪歪扭扭地學習。
（3）上網課的孩子，做好護眼攻略
這幾年，上網課成為孩子無法繞過的話題，如何減少電子螢幕對眼睛的傷害呢？
陶勇醫生給出4個建議：
一是儘可能選擇大螢幕電子產品，孩子的網課設備能用電視不用電腦，能用電腦不用ipad，能用ipad不用手機。
二是注意眼睛與電子螢幕之間的距離，孩子的眼睛應與螢幕對角線距離的4倍以上，距離電腦50厘米以上，距離手機30厘米以上。
三是儘量在採光充足、光線柔和的環境里看電子螢幕，孩子的學習桌不要放在昏暗、漆黑的環境里。
四是孩子眼睛疲勞時，可以做一下眼保健操，輕輕按摩，或者眺望遠方等。
（4）如果已經近視了，定期為孩子檢查
東莞有個小女孩，一個月內近視達到250度，除了長期近距離用眼之外，最主要原因是沒有定期檢查。
醫生說，短時間內暴漲兩百多度可能性不大，可能是之前已經有輕度近視，家長沒引起重視，所以近視發展很快。
因此建議家長們：
如果孩子已經近視，要戴合適的眼鏡減少眼肌疲勞，不戴眼鏡近視進展更快。
還要每半年帶孩子複查一下眼睛狀況，適時調整眼睛度數。
（5）學齡前，儘量限制孩子使用電子產品的時間
揚州有個小女孩，才2歲半就近視900度，而且不可逆！
原來，家長為了哄孩子，1歲左右就讓她玩手機，每次都讓她玩很長時間。
《兒童青少年近視防控健康教育核心信息(2019)》特彆強調：0~6歲是孩子視覺發育的關鍵期，應當高度重視重視和保護。
兒科醫學會也提出，我國小學生的近視率居高不下，和學齡前未重視視力保護有關。然而現實時，學齡前的孩子因為沒有作業壓力，自由時間較多，很多家長便將手機當做「電子保姆」遞給孩子玩。
殊不知，學齡前的孩子視力發育還未完善，視力一旦受到傷害，就是不可逆逆轉的。
所以建議3歲以下的孩子，不要過早接觸電子產品；3~6歲的孩子，每天使用電子產品時間不超過30分鐘，最好控制在20分鐘以內。
如果孩子對電子螢幕已經上癮了，家長就要多花時間陪陪孩子了，玩遊戲、到開闊的戶外玩耍等，都能轉移孩子的注意力。
而且在陪孩子玩耍時，家長也要約束好自己，頻頻看手機也會給孩子帶來不良示範。
（6）其他
家長還要適時調整孩子的飲食情況，多吃鈣含量豐富的食物，如各種奶製品，同時多吃些穀物，以補充B族維生素。
有條件的話，3歲以後，家長要定期帶孩子進行視力檢查，每年1~2次即可，做到有問題早發現、早干預。