蓋西·席爾瓦（Geisi Silva）是健美運動和健身模特，在巴西比賽中取得了巨大的成功。在贏得首屆IFBB 比賽後，她在一舉成名，此後一直躋身巴西偉大的運動員之列。
但是，蓋西今天獲得的成功並不是一朝一夕的事，它是經過多年努力的發展而來的。都是她努力的結果，接下來就和一隻肌看看她的健身故事吧。
訓練
蓋西的訓練程序使她在短短三年內就改變了她的體格。她不斷推高訓練水準，並通過沉重的舉重鍛鍊來建立瘦肌肉。她特別喜歡訓練雙腿。
營養
蓋西3年內增加38斤的體重。從108斤到146斤的這種轉變是由於她飲食營養豐富。她採用傳統的巴西飲食方式，可以輕鬆滿足日常的大量營養需求，因為其中含有三種必需物質，脂肪，蛋白質和碳水化合物。
在健美和節食的整個過程中，她最喜歡的一頓飯是早餐，她每天都在期待製作不同的早餐。蓋西還定期在網上為粉絲們發布她的早餐食譜。
比賽期間，當她不計算碳水化合物時，喜歡在健身房之前吃飽早餐。她還喜歡在經典的甜點食譜中添加乳清蛋白，這同時又可以滿足她的甜食需求。
乳清蛋白是蓋西飲食中的核心，如果沒有乳清蛋白，她將很難獲得她所看到的結果。在淡季，她喜歡偶爾吃些作弊食品。但是，她還富有補品。
蓋西的主要靈感來自她在巴西的家庭。她的搭檔也是健美運動員，婆婆在比賽季節準備了很多飯菜。她並沒有向健美傳奇尋求靈感，而是從自己的日常進步中獲得了靈感。
我們可以從蓋西中學到什麼
蓋西一直是一個自我激勵的人，致力於自己的目標，專注於未來，而不是過去。她的比賽勝利證明了努力鍛鍊和自信的成就。她還強調了練習和自我發展的重要性。在最終贏得職業比賽之前，她在業餘選手排名中一直努力多年。如果我們能學到任何東西，那就是必須通過努力付出才能獲得成功。