孩子晚上難以入睡
早上又起不來
背後的「元兇」可能正是
我們日常生活中無處不在的
「人造光」
01
什麼是「人造光」？
「人造光」顧名思義，就是由人類製造的光源所發出的光。
它不僅包括室外的路燈、廣告牌、電子螢幕等產生的光，還包括我們家裡的各種照明設備、電器以及電子設備所發出的光。
在這個科技日新月異的時代，「人造光」已經滲透到了我們生活的方方面面。
然而，「人造光」在為我們帶來便利的同時，也在無形中影響著我們的生理節律，尤其是對於孩子們來說，其影響更為明顯。
孩子們的眼睛和大腦正在發育階段，對光線的敏感度遠高於成年人。
因此，不恰當的「人造光」接觸可能會對他們的睡眠產生嚴重的干擾。
02
日常中哪些「人造光」影響孩子？
電子設備發出的藍光
許多孩子在晚上睡覺前喜歡玩手機、平板電腦等電子設備。
這些設備的螢幕會發出藍光，而藍光正是打亂人體生物鐘的「元兇」之一。
長時間接觸藍光會抑制褪黑素的產生，而褪黑素是一種促使人體進入深度睡眠的重要激素。
因此，孩子們在睡前過度使用這些電子設備，往往會導致他們入睡困難，甚至引發失眠等問題。
小夜燈光源影響
此外，有些家長為了讓孩子在夜間起床時不那麼害怕，或者為了方便觀察孩子的情況，會在床頭留一盞小夜燈。
然而，他們可能沒有意識到，即使是這種微弱的光源，也可能對孩子的睡眠質量產生不良影響。
長時間在微光環境下睡覺，會干擾孩子的睡眠周期，使他們難以進入深度睡眠狀態，從而影響身體健康。
03
如何避免「人造光」的影響？
為了避免「人造光」對孩子睡眠的不良影響，我們需要採取一系列措施來為孩子營造一個良好的睡眠環境。
養成良好的睡前用光習慣
在睡覺前兩小時，應盡量避免讓孩子接觸過亮的電子螢幕。
我們可以設定一個「無螢幕時間」，鼓勵孩子在這個時間段內閱讀、聽音樂或者進行其他放鬆的活動。
營造無光或微光的睡眠環境
我們可以使用遮光性好的窗簾來遮擋室外的光線，同時關閉或者遮蔽臥室內的不必要光源。
如果必須使用小夜燈，我們可以選擇使用暖色調、低亮度的款式，並且將它放置在遠離孩子床鋪的地方，以減少對孩子睡眠的干擾。
增加孩子戶外活動時間、調整飲食
戶外活動可以幫助孩子消耗多餘的能量，並讓他們在晚上更容易感到疲勞。
合理的飲食可以提供足夠的營養支持，促進孩子的身體發育和健康成長。
本文來源｜「國家疾控局」微信公眾號
責任編輯｜王佳實