小可愛們下午好，可能女生分兩種，要麼是在減肥的女生，要麼是在減肥路上的女生，俗話說「三四五月不減肥，七八月註定傷悲」，在控制體重這件事上，我們女孩子實在太難了。
而且很多男生對女孩子的體重標準也是讓人落淚，之前看到很多男明星採訪，想問你們都是認真的嗎，這勉強的表情，好的，我已經知道你的答案了。
還有這位代表的發言，100斤以上的女生就劃入胖的行列，也是相當冷酷無情了。
當然也不乏優秀選手，看花花的發言就很nice，沒錯，女生哪有胖，只有可愛好不好。
看完這些，大家手中的奶茶和炸雞是不是都不香了，雖然不至於那麼嚴格，但是管住嘴邁開腿，明天你是李宣美，也是時候安排一下我們的減肥計劃了。
如果要說瘦下來有多好看，就先看看這些plmm們，沒有比這更直觀的對比了。
之前還肉肉的Joy，瘦下來之後我的媽耶，也太好看了，可愛與性感並存的感覺，而且果汁相真的炒雞甜。
從嬰兒肥瘦下來的秀智，身材顏值氣質都全方面up，果然「國名初擦浪」的稱號名不虛傳。
雪炫的瘦身也是很勵志了，相比剛出道時候，現在簡直是完美身材，而且瘦而不柴，是那種健康美的狀態。
當然，愛豆們因為職業關係，需要上鏡好看，大家都知道在鏡頭前，明明挺瘦的都會拍出來比較胖，所以他們對自己的身材管理會更嚴格，那麼女生的標準體重應該是多少，今天我們就一起來看看吧！
Tina找到了一張衡量女生體重的標準圖，大家可以把自己的身高和體重對應進去，看看自己在什麼標準。
看完這個標準標之後，小可愛們是不是都鬆了一口氣，如果按165的身高算，體重100斤就在模特身材的範圍里，120斤也在標準範圍內，仿佛感受到一絲絲安慰。
如果在這張表上找不到自己對應的標準，也可以算一下比較通用的身體質量指數（BMI），計算的方法大家可以看一下。
BMI=體重/身高的平方（單位按kg和m)我們亞洲人的標準是：
結果小於18.5就是偏瘦
在18.5到22.9之間就是正常
如果大於23的話就屬於偏胖
現在的你們，讓Tina順著網線看看，是不是一個個按著計算器在對號入座自己是哪個範圍了， 害，除了那些怎麼吃都不會胖的仙女們，我們女生大概都離不開控制體重這道坎。
尤其是現在天氣開始熱起來，這種緊迫感就更強烈了，誰不想在夏天可以穿上短裙短褲，那今天Tina就來分享一下自己的經驗所得。
首先還是那句話，管住嘴，邁開腿，這兩項真的缺一不可，如果想要做到掉稱的話，就乖乖把這兩項執行起來。
計算卡路里
根據體重不同，一般女生在減重期每天所需的卡路里在1200~1500之間，如果你隔三差五甜品+炸雞，還要晚上再來頓宵夜的話，請自動出門右拐，大家可以在每吃完一餐之後，記錄下攝入的卡路里值，這樣比較好控制住。
而且不要忽視一些隱形的熱量炸彈，像一些高糖分的水果，沙拉里的醬料這些，卡路里指數也不會低。
合理飲食
那麼該吃些什麼，選擇低GI，低GL的食物，像是糙米，藜麥這種，肉類的話，像Tina在嚴格控制體重的時候，會以高蛋白的蝦，牛肉，雞胸肉為主，減肥期間就不要想著煎炒烹炸了，儘量少油少鹽的做法。
雖然要減少碳水的攝入，但是女生的話，Tina覺得還是要吃夠每天所需的碳水量，像我這個碳水愛好者，一般會在煮飯的時候混入燕麥米，藜麥之類的一起，大家可以試試看。
細嚼慢咽
看完鞠婧禕吃麵包，我大概明白了普通人和仙女的差距，但是一口麵包嚼32下我是真的做不到啊。
我們普通人還是不用嚼這麼多下的，但是養成細嚼慢咽的習慣還是有幫助的，因為你大腦感知到飽大概需要15分鐘，所以放慢進食速度可以防止因為太餓而吃撐。
其實做到上面這些，可能有些小可愛已經開始掉稱了，但是Tina還是很提倡大家運動起來，不僅能幫助我們減肥塑形，對我們身體機能也有幫助。
有氧運動
比較常見的就是跑步了，就算不去健身房，沿著小區里或者公園就可以完成，可能很多人會覺得跑步挺無聊的，那如果你有打羽毛球，網球這類的愛好，也可以替換成這些，選擇自己喜歡的來就好。
無氧運動
有氧運動的話對減少體重有幫助，要是想塑形的話，還是需要配合著無氧運動一起，Tina練得比較多的就是周六野，近期還在跟著做譚維維的健身教程。
這類塑型如果小可愛們在家做的話，一定要注意好他們說的發力點，這樣才會有事半功倍的效果。
生活小習慣
還有就是，其實生活中的一些習慣，比如把坐電梯換成爬樓梯，吃完飯站一會再坐下，把代步工具換成自行車等等。
現在不動，還等什麼時候，集美們，趕快把運動都安排上吧。
下面這部分寫給還沒減下肥的小可愛們，Tina真的是為你們操碎了心，那就來看看如何穿衣顯瘦吧。
揚長避短
比如梨形身材的女生，一般上身比較瘦，那麼就可以選擇上緊下松的方法，營造纖細感，上衣豎條紋路視覺上也會顯得單薄很多。
如果偏胖部位的腰腹部，就可以選一些比較弱化腰部的衣服，還有Tina很推薦這種五分袖長度，對於手臂拜拜肉的女生炒雞友好。
打造腰線
腰線這個問題小可愛們要劃重點了，不管先天我們是五五分還是四六分，穿對了比例，依舊可以擁有大長腿。
像這樣把上衣塞進去，一下子就把腰線抬高了，自然腿長也就上去了。
適當露膚
適當露服可以給人帶來一種輕盈感，所以哪裡瘦就露哪裡，一般的話頸部和腳踝是比較骨感的地方，可以在穿衣上把這兩個地方顯出來。
當然如果你腰部比較細的話，可以直接選擇今年很火的cropped top，大大方方秀出小蠻腰。
好了，姐妹們，答應我，對自己嚴格一點，把手裡的零食和奶茶都放下，沒有胖女孩，只有懶女孩，要知道瘦下來，連頭髮絲都是好看的，那麼這個夏天，你打算到多少斤，在留言區留下你的目標體重，一起監督。
但是Tina只提倡大家健康地瘦，每個人都可以對自己身材選擇，希望大家不要被別人的審美所影響，在健康的範圍內就好。
文章來源: https://twgreatdaily.com/d3CqJ3EBrZ4kL1VimkWi.html