哈嘍，新的一周Tina又和大家見面了！
大家都知道這陣子我一直在追《乘風破浪的姐姐》。
之前也給大家安利了好幾位我pick的姐姐，但今天這一位，我還是忍不住和小可愛們分享。
那就是從開場就驚艷到我的晨晨子，也太太太美了吧！
（文末點在看有禮物，記得看到底！）
看姐姐們平時日常vlog，她也一點沒有女明星包袱，耍寶逗樂，這種爽朗的性格，女生都喜歡和她做朋友吧。
可能是從小練舞的原因，這身材，脫掉鞋表演也能看出好比例。
一起來品品這腿！
又細，又白，又直
再看看自己的腿，是不是忽然覺得手裡的奶茶、炸雞都不香了，so，今天開始和Tina一起打卡瘦腿，向女團腿靠近！
女團腿的話，瘦不是唯一標準，而是那種勻稱的纖細，線條有力，大腿到小腿之間的過度自然。
那種本身腰線高，腿長的就當是老天賞飯吃，已經在基因上比別人優越一步了。
但大多數女生還是正常的身材比例，先天的改變不了，但是我們能改變腿圍，把腿圍練到合適的比例，自然會呈現出好看的腿型。
理想的大腿、小腿、腳踝的周長比是5:3:2，小可愛們不妨動手量一量，看看自己離這個目標還差多少。
所以不僅僅是要瘦腿，還要把腿部的線條比例練勻稱了才好，既然明確了方向，先來了解一下自己都屬於什麼腿型，再針對性的瘦腿效果也更好。
脂肪型腿說到底就是胖，但往往看起來瘦的女生也有這種情況，那就說明這群姐妹，你們還有進步的空間。
小可愛們可以拍拍自己的腿，能明顯感覺很鬆軟，捏起來的時候，能揪住腿上的肉，那無疑就是脂肪腿了。
這個類型的腿瘦起來也很快，無非是大量的有氧運動來進行減脂，像是游泳、慢跑這些，選自己喜歡的運動也比較好堅持下去。
再配合著做一些無氧運動，來給腿部塑性，形成線條感。
空中腳踏車
身體躺平，雙腿在空中做蹬自行車，這個動作其實適合各種腿型，瘦腿效果非常好。
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雙腿抬腿夾擊
這是一個塑性的動作，側身躺在墊子上，抬高一條腿，然後用下面的腿去碰，注意做的時候保持胯部不要前後晃動。
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剛練完會有酸脹感，不過堅持下去，很快就能感覺到腿有變緊實。
肌肉型腿和脂肪型就是相反的感覺，碰上去是那種緊實的感覺，尤其是小腿肚，用力時會有明顯的肌肉塊。
有些肌肉腿的形成可能和日常習慣有關，像是走路時用小腿發力，或者平時經常穿高跟鞋都會造成肌肉腿的出現。
肌肉腿的瘦腿方向大概就是減脂+改善肌肉線條，所以可以在減脂運動的基礎上，配合拉伸。
泡沫軸滾腿
在運動過後，把腿放在泡沫軸上，以上下、左右的方向，放鬆腿部肌肉，還可以利用另一條腿施加點壓力，更酸爽，更有效。
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女團腿拉伸
女團腿Tina不止安利過一次了，凡是做完腿部運動，都可以來一組這個，通過拉伸讓腿部肌肉線條變長，視覺上看起來更纖細。
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因為這個動作對核心要求比較高，所以做的時候保持住胯部穩定，不要前後晃動。
這個就和臉部容易水腫一樣，如果你是早晚腿圍差異很大，或者用手指按壓腿部後凹下去，但是恢複比較慢的，那基本就是水腫型腿了。
導致這個的原因很多是因為久坐久站，造成腿部血液循環差，像是上班族和學生黨，記得一段時間起來活動活動。
還有就是由於平時重油重鹽的飲食習慣導致的，所以想瘦腿，還得忌忌口，管住嘴，邁開腿才是硬道理。
空中剪刀腿
相比空中腳踏車，剪刀腿就會更累一點，保持腰部貼緊墊子，然後雙腿交替做剪刀腿，對於燃脂效果很好，還能幫助水分流動更順暢，促進循環。
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好了，上面就是不同腿型的瘦腿分享了，很多都是在家就能練的動作，嗑完姐姐的顏，也趕快動起來，女團腿不是夢！
為了讓自己更有行動力，大家可以把自己的壁紙、背景圖都換成能激勵自己的圖，隨時隨地提醒自己打卡。
看到這裡的小可愛，也別忘了留在你的在看，動手戳戳右下角就可以了。
又到了大家期待的禮物環節，這次Tina準備了居家必備的髒衣簍，還可以當收納，還是老規矩，點在看+留言，就有機會把它帶走！
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