93歲的劉龐爺爺，每天的生活非常有規律。
每天清晨4點，爺爺準時起床。
起床後，爺爺要先做一套自創的熱身動作，喚醒身體，為打太極拳做準備。
01打太極前
先做熱身操
1、一隻手握拳，敲打另一隻手上的勞宮穴，一邊敲打，一邊在原地走一走。
（勞宮穴位於手掌心，第2和第3掌骨中間）
2、兩手拍拍胸口，就像大猩猩一樣。
3、扶著椅背，做2-3個深蹲。不用做太多，多了關節受不了。
4、肌肉放鬆，甩手，可以一邊甩手一邊拍打一下腰部。
5、空手打拳，用力做抓空氣的動作。
6、最後再甩一甩胳膊。
熱身運動做完了，爺爺正式開始打拳。
爺爺練的是武氏太極拳，要將108式全部打一遍，才算完成每天例行的早鍛鍊。
劉爺爺說生命在於運動，老坐著看電視，時間長了，連路都不會走了。
02干沐浴按摩法
劉爺爺的老伴今年88歲，身體不是很好。
爺爺把自己的鍛鍊方法也教給了老伴，每天都拉著老伴一起鍛鍊。老伴就是他年齡最大的「徒弟」。
爺爺自創了一套頭面部干沐浴按摩，經常練習，不僅頭不疼了，連皺紋都少了。
干沐浴按摩
1、搓手，把手搓熱。
2、雙手搓臉，把臉也搓熱。
3、大拇放在太陽穴的位置，用食指刮眉毛和額頭。
4、閉上眼睛，從上向下搓眼睛。
5、雙手從上向下搓鼻樑，按揉鼻翼兩旁的迎香穴。
6、大拇指按揉太陽穴，順時針揉20下，逆時針揉20下。多揉一會兒也可以的。
7、用大拇指和食指抓臉頰，抓完後再揉一揉臉。
8、輕輕搓嘴唇周圍的皮膚。
9、抓耳朵，拽拽耳垂，揪揪耳尖，直到耳朵發熱。
10、用手指梳一梳頭皮。
11、手半握拳，用掌根輕輕叩打前額和頭頂。
12、搓一搓後脖頸，按摩操就完成啦！
03
劉爺爺的飲食調養
爺爺能把受傷的身體保養得這麼好，除了堅持63年的太極拳，他的飲食調養也很關鍵。
劉爺爺非常講究飲食的多樣性，還注重粗細搭配。
每天的早餐，劉爺爺都吃得非常豐盛。
雞蛋、土豆、山藥、紅薯、豆包……每一種都不多吃，關鍵在於吃得種類很多。
算下來，每周一共要吃30多種食物。
吃飯的時候，爺爺講究細嚼慢咽，一頓早餐至少要吃半個小時。
為了解決便秘的問題，爺爺一年四季都要吃白菜，午餐前吃荸薺，晚餐前再吃一個梨。
北京中醫醫院老年病科的劉玉超主任表示，中醫認為大白菜有消食下氣、和中、利大小便的食療功效。
從現代醫學角度來講，它可以增加一些粗纖維，幫助胃腸蠕動，緩解便秘。
中醫認為，便秘的其中一個原因是腸道內津液不足，經常吃荸薺、梨這些水果，可以濡養胃腸道的津液，從而通便。
少年夫妻老來伴，
如今步入晚年的老兩口，
更是形影不離。
一個溫暖而和諧的家，一輩子相濡以沫，
這大概就是劉爺爺長壽的基石吧。
文章來源於：北京衛視養生堂