「生活減壓法」
10步守護血壓不越界
年輕人和老年人身體機能不一樣，那是不是老年人的血壓高一點也沒關係？
不完全對，老年人的血壓「警戒線」比年輕人寬鬆一點，但是也不能超過「危險線」哦~
警戒線
年輕人血壓≥120/80：對於年輕人來說，血壓≥120/80毫米汞柱就處於「警戒範圍」，如果不加以干預，今後發生心血管事件的風險會隨之增加。
老年人血壓≥140/90：老人的血壓警戒線稍微寬鬆一些，超過139/89毫米汞柱就有潛在危險，高於140/90毫米汞柱應提高警惕。
危險線
一級高血壓：高壓在140~160毫米汞柱之間，低壓在90~100毫米汞柱之間。
二級高血壓：高壓在160~180毫米汞柱之間，低壓在100~110毫米汞柱之間。
不管是年輕人還是老年人，只要確定為二級高血壓就有較高危險性。
三級高血壓：高壓大於180毫米汞柱，或低壓在110毫米汞柱以上，需要立刻降壓。
極線：血壓達到250/140毫米汞柱時已經非常危險，容易並發腦出血、高血壓腦病、急性心梗等心腦血管急症，必須馬上就醫。
原來是這樣，那我們能通過
改變生活方式來控制血壓嗎？
當然可以，甚至還能延緩、減免
一級高血壓患者對藥物治療的需求。
十步減壓法
1.減掉贅肉
研究顯示，超重或肥胖人群每減重1千克，血壓可降低1毫米汞柱。此外，應控制好腰圍，男性別超過85厘米，女性保持在80厘米以內。
2.每周鍛鍊
每周進行至少150分鐘中等強度運動，可使血壓下降5~8毫米汞柱，但如果停止運動，血壓很可能再次升高。高血壓患者可嘗試一些有氧運動，比如散步、慢跑、騎車、游泳和跳舞。也可在身體條件允許的情況下，做些高強度間歇性訓練。
3.吃對食物
高血壓患者多吃全穀物、果蔬和低脂乳製品的食物，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物，血壓可降低11毫米汞柱。
如果覺得控制飲食很困難，可每周設定飲食計劃，請身邊人監督。
4.少吃咸鹽
高血壓患者稍微減少飲食中的鈉（食鹽）含量的攝入，血壓就能降低5~6毫米汞柱。
建議儘量購買低鈉食品和飲料，少吃含鹽較多的加工食品，少吃外賣多自己做飯。
5.限制飲酒
喝酒不僅會升高血壓，還會降低藥物療效，如果不得不飲酒，應少量並選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。
6.戒煙
吸煙是高血壓等心血管病的主要危險因素，每吸完一根煙都會使血壓升高几分鐘。
7.少喝咖啡
有研究發現，咖啡因可使部分人的血壓升高10毫米汞柱。不過，對於經常喝咖啡的人來說，攝入咖啡因可能對血壓沒有影響。要想知道咖啡因是否會使血壓升高，可在喝咖啡30分鐘後測量血壓，如果血壓升高5~10毫米汞柱，就說明咖啡因對血壓有影響。
8.減輕壓力
研究證實，長期處於壓力狀態下，高血壓會慢慢折磨我們的血管。可以試著改變預期目標，將目光轉移到可控的問題上，避免觸發壓力或者選擇合理的舒壓渠道。
9.監測血壓
高血壓患者家中應常備一台血壓計，每天測量，有助於看到血壓變化，及時發現問題，控制危險因素。
10. 親友監督
在家人、朋友的監督鼓勵下，患者能更好地遵醫囑，按時用藥複查，堅持健康的生活方式。
來源：全民健康生活方式行動