如果你想深化你的瑜伽練習，第一步應該是建立對基礎體式更深的理解。斜板式是一種需要全身投入的姿勢，但它也能教會你調整很多錯位的習慣性姿勢，因為你的許多失調都源於此。
觀察你的身體，並開始找出你的錯位是什麼（如果有的話），然後開始將一些技巧應用到你的練習中。
瑜伽是一種個人練習，所以很難注意到在一個習慣動作中的錯位。可以時刻觀察自己的動作。
我們都是視覺化的人，一旦我們對自己有了一個直觀的印象後，就很容易開始改變了。
這裡有5個常見的斜板式錯位，以及如何解決他們！你的斜板式很快就會變的穩定。
1.手的位置
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不協調或不正確的手姿通常會引起手臂到肩膀的疼痛連鎖反應，瑜伽中許多肩膀受傷就是這種反應的結果。
從四角板凳式重新調整開始。確保雙手與肩同寬，中指朝前。如果你的肩膀或手腕緊繃或有受傷歷史，將食指向前轉動，這將有助於保護你身體的這些部位。
調整
手指張開，通過掌骨(每個手指底部的骨關節)牢牢地紮根。要特別注意食指的關節。當你感到強壯和穩定時，把腳趾壓向地面，然後抬起身體，擺出斜板的姿勢。
保持你的手有力地壓在墊子上，為你的斜板式提供了堅實的基礎。堅實的基礎就意味著穩定的體位!
2.蜷縮的脖子
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如果你在瑜伽練習後覺得需要頸部按摩，那可能是因為你在手臂負重時過度使用了胸肌和斜方肌。這是手臂「內部旋轉」的結果，可能會導致頸部彎曲。
為了保護你的脖子，並讓它通過你的斜板式伸展，開始重新調整。從四角板凳這個姿勢開始，肩膀直接越過手腕。雙手和前臂向身體中線靠攏。想像一下，你用前臂抱著東西。
把肩胛骨在背部分開，同時把二頭肌收進去。如覺得堅實和有力了，就抬起腿進入斜板的姿勢!
確保精力來練習這些提示，因為它們都被認為是「反動作」。如果練習得太久，你可能會在斜板式中容易失去平衡的。
通過手臂練習，用手指的指關節用力按壓，你就可以開始練習斜板式了!
3.肚子下垂
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缺乏核心的參與會導致臀部下垂或翹起，還會導致疲勞，有時甚至會導致下背部受傷。我喜歡叫它「果凍肚」，這是固定你斜板穩定的關鍵。
從四角板凳開始。吸氣時，擴張肋骨，呼氣時保持肋骨和肚臍的擴張。感受核心的參與，這會幫助你保持斜板式。
對齊
進入斜板式，再試一次這個動作，感受它的不同感受。這只是邁向強大核心的一半…
4.腿部力量
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這是讓你下半部分核心參與的點。腿是一個強大斜板的關鍵組成部分，也是一個支持你的核心的地方。
在平板式中，將肚臍拉向脊柱，同時抬起大腿內側。感覺核心和腿部參與，你需要一個堅實和強壯的木板。
5.短板
這最後的錯位可能會導致嚴重的多米諾骨牌效應。如果你的手和腳靠得太近，你的肩膀可能會超過手腕，你的腿幾乎不可能有效地活動。
從斜板式開始。肩膀直接越過手腕，雙腳向後邁，直到腳跟與腳掌成一條直線。感覺你有一條長長的、強有力的能量線，從頭頂一直延伸到腳後跟。
這可以讓你把所有的容易出錯的地方進行改正，如果斜板式比以往任何時候都難，很好!這說明你做對了。